Teretana, raj ili pakao?
Nijedna dijeta svijeta neće pomoći da se kilogrami istope preko noći. Liječnici uglavnom zaključuju da koliko vam je vremena trebalo da dosegnete trenutnu (prekomjernu ) težinu, toliko će vam realno trebati da je i izgubite. Tisuće i tisuće stranica napisane su o zdravom mršavljenju. Već i ptice na grani znaju recept zdravog mršavljenja: uravnotežena prehrana puna voća, povrća i žitarica te redovita tjelesna aktivnost.
No za većinu žena koje muči prekomjerna težina jedan od najtežih koraka na putu k zdravoj težini je odlazak u teretanu. Kako i ne, kad je jedan pogled na istrenirana tijela drugih žena dovoljan da sve naša volja ode nizvodno niz Savu.
Znanstvena istraživanja su pokazala da žene pri odlasku u teretanu, ukoliko ih muči višak kilograma, osjećaju sram i neugodu zbog lošeg fizičkog izgleda te uglavnom odustaju od vježbanja. Vrlo je važno u početnom stadiju držanja dijete održati snagu volje i upornost, te tako nadvladati početni strah i neugodnosti.
Kako bih vam olakšali prve dane u teretani, pripremili smo vam nekoliko uputa o vježbanju te o pravilima ponašanja u teretani.
Prikladna odjeća i obuća
Da bih se mogli slobodno kretati i vježbati, bitno je odabrati prozračnu, pamučnu odjeću koja vas neće stezati za vrijeme vježbanja i najvažnije u kojoj će te se vi osjećati ugodno.
Ukoliko već nemate, prije početka vježbanja u teretani bilo bih dobro da kupite sportski grudnjak koji će spriječiti moguće sitne ozlijede grudi. Obratite pažnju da je grudnjak pamučni da izbjegnete eventualno nadraživanje kože zbog intezivnog znojenja tijekom treninga.
Nešto na što uvijek morate misliti su ručnici i papuče. Danas je u gotovo svim teretanama obaveza upotreba ručnika koji se prostire na sprave za vježbanje ili pod, kako bih se izbjegle gljivične infekcije. Što se tiče papuča, obavezno ih nosite u svlačionici ili u tušu nakon treninga. One će spriječiti zarazu gljivičnim infekcijama koje se javljaju u toplim, vlažnim prostorima poput tuša.
Većina teretana također zahtjeva i promjenu obuće za vježbanje, tj. zabranjeno je vježbanje u obuću u kojoj ste došli kako se u teretanu ne bih unosile bakterije, mikroorganizmi i nečistoća. Stoga, nikada nemojte zaboraviti ponijeti obuću za vježbanje jer bih vam u protivnom, uz najbolju volju za vježbanjem, vrata teretane mogla ostati zatvorenim.
Razgovor s trenerom
Pri dolasku u teretanu pokušajte fitness instrukora zamisliti kao svog najboljeg prijatelja a ne kao suca ili goniča robova. Pri samom upisu u teretanu, iskreno mu objasnite koji su vaši razlozi dolaska, kakav je vaš životni stil, koji su vaši ciljevi te obavezno napomenete ukoliko imate neke zdravstvene probleme da ne bih došlo do ozljeda pri vježbanju.
Ne trebate osjećeti nelagodu ako niste upoznati s nekom spravom ili načinom vježbanja jer će vam trener pokazati i objasniti svaku vježbu. Kako biste sačuvali zdravlje, a posebno da se zaštitite od ozljeda mišiće, kralježnicu i zglobove, nemojte vježbati na svoju ruku. Mogli biste odabrati pogrešne vježbe ili ih krivo izvoditi i ozlijediti se.
Prije, tijekom i nakon vježbanja
Obavezno se prije svakog treninga morate zagrijati. Prije vježbanja, mišićna masa je hladna, a kako bih postigli maksimalni učinak vježbanja, potrebno je postupno zagrijavati tijelo i mišiće kako bih se izbjegle ozljede poput istegnuća ili čak napuknuća mišića.
Ukoliko imate zakazan termin za osobni trening, dodite pola sata ranije i priuštite si petnaestak minuta zagrijavanja jer će te onda puno laške podnijeti fizički napor koji vas očekuje tijekom treninga.
Nikada nemojte jesti neposredno prije odlaska u teretanu, jer punog želuca nećete moći pravilno odraditi većinu vježbi, ali nemojte na trening doći i potpuno praznog želuca da ne bih osjetili vrtoglavicu i slabost uslijed fizičkog napora. U pravilu, preporuča se pojesti nešto voća, primjerice bananu ili breskvu koje su dovoljno hranjive te će vas opskrbiti zalihom energije.
Uvijek imajte na umu da tijekom vježbanja trebate piti vodu kako biste nadomjestili izgubljenu tekućinu koja odlazi putem znoja. Tijekom vježbanja trebalo bih popiti litru do litru i pol prirodne vode. Ukoliko ste ipak zaboravili ponijeti vodu, zamolite trenera da vam preporuči fitness napitak koji možete kupiti u teretani.
Na kraju tjelovježbe, uvijek bez iznimke odvojite petnaestak minuta za istezanje. Ukoliko ne znate kako i koje vježbe izvodite, zamolite trenera da vam objasni kako ih pravilno izvoditi. Istezanje kao kraj treninga je potreban i važan kako bih se osigurala dobra mišićna pokretljivost i izbjegle neugodne upale mišića.
Daniela Marušić
28.01.2010. 12:00
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Sprave za vježbanje kod kuće
- Prednosti redovitog vježbanja
- Podočnjaci
- Melem za bolnu kralježnicu
- Ideje za božićne darove iz Philipsa
