Izbjegnite jesensku depresiju
Rujanski dani osjetno su kraći, sunca i svjetla je manje, a na otvorenome boravimo rjeđe. Sve to može utjecati na raspoloženje i oduzeti nam tjelesnu energiju. Kako se obraniti od melankolije?
Nekad su se promjene raspoloženja i slabljenje tjelesne energije nazivale "rujansko neraspoloženje". Danas se umor nakon ljetnog odmora sve češće opisuje i riječju depresija, piše modnialmanah.com.
Da sivi jesenski dani negativno utječu na rasploženje dobro nam je poznato, no što se doista tada događa u našem tijelu? Koji mehanizmi pokreću osjećaj tuge i tjeskobe, što nam to ne dopušta da se pokrenemo? Možemo li si pomoći i je li moguće spriječiti da nam rasploženje poprimi sivu boju jesenskog neba?
Dani su kraći
Glavni odgovor na pitanje zašto se s prvim danima jeseni mijenja rasploženje glasi - svjetlo. Skraćivanje dana zbog promjene godišnjeg doba može utjecati na lučenje hormona. Neki ljudi te promjene podnose lakše, a neki su osjetljiviji pa u prve jesenske dane dane osjećaju nedostatak tjelesne energije, pospanost i umor. Zašto je svjetlo toliko važno za opće stanje organizma? Zbog toga što utječe na lučenje serotonina i melatonina, hormona o kojima ovisi ritam budnosti i spavanja.
Promjena razine hormona
Tijekom dana pod utjecajem svjetla, pinealna žlijezda, smještena u osnovi mozga, luči serotonin, supstanciju koja potiče stanje budnosti. Osim toga, serotonin pod nadzorom drži tjelesnu energiju, želju za aktivnošću, sposobnost koncentracije te apetit.
Dolaskom mraka razina serotonina osjetno se smanjuje, a povećava se razina melatonina, hormona spavanja koji organizam priprema na noćni odmor. Ujesen, kad je dan kraći, organizam proizvodi manje serotonina, što olakašava pojavu umora, nedostatak energije i slabljenje sposobnosti koncentracije. Upravo to su najočitije posljedice nedostatka tog hormona.
Znakovi sezonske depresije
Najučestalije smetnje su pospanost tijekom dana, otežano buđenje i tegobno ustajanje ujutro nakon prospavane noći te izbjegavanje druženja i večernjih izlazaka. Mogu se javiti i nesanica, agresivnost, nemir i povećani apetit, a posebice želja za slatkom hranom i namirnicama koje sadrže velike količine škroba, zbog čega dolazi i do porasta tjelesne težine.
Kako razlikovati uobičajene smetnje od istinske sezonske depresije? Prije svega, depresija je drugačijeg trajanja. Manje smetnje javljaju se većinom u prvim danima jeseni, krajem rujna, i traju najviše do kraja listopada ili prvih dana studenoga. Smetnje koje uzorkuje sezonska depresija mogu pak potrajati sve do kraja prosinca.
Osim u trajanju, simptomi se razlikuju i po intenzitetu. Ako su blagi i prolazni, u većini slučajeva ne utječu znatno na uobičajene životne aktivnosti. No, kad su jače izraženi, ti simptomi mogu otežati obavljanje uobičajenih poslova, ali i narušiti odnose u obitelji. U tom slučaju govorimo o jesenskoj depresiji i tada je korisno obratiti se liječniku koji će preporučiti učinkovito rješenje.
Kome najviše prijeti
U većini slučajeva jesenska tjeskoba i depresija pogađa žene jer su osjetljivije od muškaraca kad je riječ o promjenama u lučenju hormona. Prema statistikama, procjenjuje se da jesenska depresija pogađa čak 10 posto žena.
No, nije rijetkost da pogađa i mlade koji su proveli uzbudljivo i zabavno ljeto. Način života koji većina njih vodi tijekom ljeta, zabavljajući se noću a spavajući danju, također utječe na smanjenje lučenja serotonina i organizam suočava sa stresom. Posljedica je iscrpljenost i umor pri povratku na uobičajene aktivnosti.
Samopomoć kod depresije
Sumnjate li na depresiju, u svakom slučaju trebali bi ste se obratiti liječniku, ali kod privremene potištenosti mogli bi se koristiti tehnikama samopomoći koje su se pokazale djelotvornima.
Tjelovježba nije samo važna kod liječenja depresivnog raspoloženja, aktivno bavljenje sportom spriječit će nastanak depresije, jer se prilikom tjelovežbe mozak ispušta tzv. hormon sreće. Psihička aktivnost, također će pomoći kod liječenja depresije. Važno je baviti se aktivnostima koje zaokupljaju mozak. Može se raditi o šahu, kartanju, čitanju ali i najobičnijem rješavanju križaljki.
Potpora prijatelja je jako važna. Trudite se što više kretati u društvu. Plešite što više možete. No, nemojte zaboraviti na dobar i redovit san. Što više boravite u prirodi ili na otvorenom, a ukoliko to nije moguće osvjetlite i redovito prozračujete prostorije u kojim boravite.
Meditacija i prakticiranje vjere dobrodošle su metode liječenja depresivnog stanja. Odlazak u crkvu, razgovor s svećenikom ili drugi oblik prakticiranja vjere pomaže pri rješavanju potištenosti. Možda biste mogli pokušati i s biljnim pripravcima. Oni nekad mogu djelovati kao dobar poticaj za povratak energije i volje.
Sheportal.net
19.09.2011. 07:14
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Mračni prosinački dani izazivaju depresiju
- Mirisom protiv depresije
- Jedite smokve i smanjite depresiju
- Depresija vodi do većeg trbuha
- Skriveni znakovi depresije
