Dijeta 5 faktora popularnija od famozne UN dijete?

'Dijeta 5 faktora' revolucionaran je program prehrane i vježbi prema kojem svoja tijela oblikuju neke od najljepših i najpoznatijih hollywoodskih zvijzda poput Halle Berry, Eve Mendes, Rachel Weisz, Robert Downey, Alicia Keys, Jessica Simpson...

Autor 'Dijete 5 faktora' Harley Pasternak osmislio je jedinstven program prehrane i vježbi koji vam omućuje da u kratkom vremenu izgubite prekomjerne kilograme. Pri tome, navodno, nećete gladovati niti se odricati hrane, već ćete biti u izvsnoj formi i puni energije.

Autor tvrdi da je to jedna od najjednostavnijih dijeta te da se može bez problema provoditi uvijek i svuda; jedino što morate je slijediti  pravila broja 5:

5 obroka dnevno

5 minuta za pripremu jela

5 namirnica u svakom receptu

5 sastojaka za svako jelo

5 jednostavnih vježbi tjedno

Donosimo 5 recepata za jedan dan iz najnovije knjige 'Dijete 5 faktora'  u izdanju VBZ-a:

Doručak: Omlet od sira i brokule

Sastojci:

5 bjelanjaka

3 šalice krupno nasjeckanih cvjetova brokule

četvrt šalice usitnjenog nemasnog cheddar sira ili gaude

4 kriške prepečenog cjelovitog kruha

1 žličica mješavine začina

sol i mljeveni crni papar po želji

ulje

Priprema:

Pjenjačom zajedno tucite bjelanjke, mješavinu začina, sol i papar. Premažite teflonsku tavu uljem i zagrijte je. Dodajte cvjetove brokule i pržite ih neprestano miješajući dok ne postanu svijetlozeleni. Dodajte bjelanjke i kuhajte. Kada se smjesa od bjelanjaka počinje odvajati od dna tave, okrenite je i pecite s druge strane. Pospite je sirom i poklopite tavu. Kuhajte 30 sekunda dok se sir ne počne topiti.

Način posluživanja: Iskrenite omlet na tanjur i presavij te ga na pola. Zatim ga prerežite na 4 dijela i poslužite na prepečencu.

Za 2 osobe

NAPOMENA: Umjesto brokule možete upotrijebiti bilo koje zeleno povrće koje imate u hladnjaku.

Međuobrok: Tvrdo kuhana jaja punjena salatom od tunjevine

Sastojci:

pola šalice konzervirane tunjevine (dobro ocijeđene)

pola šalice nemasnog kiselog vrhnja

četvrt šalice tanko narezanog poriluka

2 tvrdo kuhana jaja (bez žumanjaka, prepolovljena)

3 šalice naribane mrkve

1 žličica luka u prahu (ili četvrt glavice dinstanog i usitnjenog svježeg luka)

1 žličica češnjaka u prahu

sol i mljeveni crni papar (po želji)

Priprema:

Stavite u zdjelu tunjevinu, kiselo vrhnje, poriluk, luk, češnjak, sol i papar. Sve dobro pomiješajte da se smjesa ujednači. Tom smjesom punite polovice jaja.

Način posluživanja: Na tanjuru napravite gnijezdo od ribane mrkve i u sredinu stavite punjena jaja. Ukrasite paprom.

Za 2 osobe

Ručak: »Sendviči« s puretinom

Sastojci:

2 uske trake mesnate slanine

1 glavica zelene salate (puterice)

170 g delikatesnog nemasnog purećeg nareska (tanko narezanog)

2 rajčice (tanko narezane)

1 žlica vinskog octa

sol i mljeveni crni papar (po želji)

Priprema:

Stavite slaninu u mikrovalnu pećnicu na 3 minute, ili dok ne postane hrskava. Kad je gotova, izmrvite je i stavite na stranu. Stavite oprane i osušene listove salate na tanjur. Na salatu stavite pureći narezak i rajčicu te pospite komadićima slanine. Začinite solju, paprom i poprskajte vinskim octom.

Način posluživanja: Stavite »sendvič« na tanjure i poslužite odmah.

Za 2 osobe

Međuobrok: Slasni zalogajčići od piletine i ementalera

Sastojci:

30 g nemasnih pilećih prsiju (nareska)

115 g nemasnog ementalera (narezanog na prutiće)

4 cjelovita krekera (po mogućnosti od više vrsta žitarica)

1 šalica umaka od rajčica

Način posluživanja: Omotajte tanko narezana pileća prsa oko ementalera i stavite ih na krekere. Ukrasite umakom od rajčica.

Za 2 osobe

Večera: Topla salata od bijeloga graha, cikle i puretine

Sastojci:

220 g purećeg odreska (narezanog na komadiće od 1 cm)

1 i pol šalica konzerviranog bijeloga graham (ispranog i ocijeđenog)

115 g feferona (nasjeckanih)

četvrt šalice vinskog octa od bijeloga grožđa

170 g konzervirane cikle (ocijeđene i narezane)

ulje

1 žličica origana

1 žličica bosiljka

sol i mljeveni crni papar (po želji)

Priprema:

1. Namažite teflonsku tavu uljem i zagrijte je. Stavite komadiće puretine i popržite s obje strane. Kuhajte oko 2 minute ili dok meso ne dobije zlatnosmeđu boju.

2. U velikoj zdjeli pomiješajte puretinu, bijeli grah, feferone, ocat, origano, bosiljak, sol i papar. Pažljivo promiješajte.

Način posluživanja: Stavite ciklu na tanjur, a preko nje puretinu.

Za 2 osobe

NAPOMENA: Ovu salatu možete poslužiti toplu i hladnu.

 5 zlatnih pravila dijete 5 faktora:

"Moja je dijeta djelotvorna jer u svakom obroku kombinira 5 pravih namirnica- bjelančevine, ugljikohidrate, vlakna, zdrave masnoće i nezaslađene napitak. Svaka od tih 5 namirnica iznimno je važna za pravilnu prehranu. Dakle, načelno je jednostavno: u svakom obroku jedite po jednu namirnicu iz svih od tih 5 kategorija. Takav način prehrane je zdrav i hranjiv i možete ga jednostavno provoditi cijeli život"  Mr.sc. Hareley Pasternak 

Više o knjizi 'Dijeta 5 faktora'

www.vbz.hr

27.03.2009. 12:30