Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Ayurvedske smjernice za dnevnu rutinu

Dinacharya, ili dnevna rutina obuhvaća skup naputaka korisnih za osvještavanje i oblikovanje vlastitog obrasca dnevnog rasporeda. Dakako, čovjek našeg vremena i okruženja ne može primijeniti Dinacharyu u potpunosti, ali je razumno proučiti pravila, te u skladu sa svojom konstitucijom, dobi, obiteljskom i profesionalnom situacijom, odabrati za sebe najprimjerenije.

Bitno je podsjetiti se da su ta pravila, kao i ona Rutucharye (usklađivanje s godišnjim dobima), proizišla iz čovjekove povezanosti s prirodom, a povijest uči da nikad nije dobro odviše se udaljiti od nje - da ne spominjemo utopije poput "svladavanja" prirode. Danas planetarno pratimo loše posljedice takvih nastojanja.

Raspored u skladu s vlastitom prirodom

Slijedeći okvir rasporeda može poslužiti za unos vlastite dnevne prakse, a poželjno je trajno zadržati obrazac:

- probuditi se oko 6 sati, protegnuti se u krevetu i ustati bez naglih pokreta
- obaviti jutarnju higijenu, uobičajenim načinom, pri pranju usne šupljine obavezno čistiti jezik, da se odstrane nakupine toksina, kako bi dah bio svjež, a osjet okusa potpun.
- izvesti barem nekoliko vježbi istezanja - par minuta koje uložimo donose daleko veću korist u nastavku dana. Tjelovježbu odabrati prema tipu osobe.
- za doručak uzeti laganu hranu, u maloj količini - kava natašte nije dobar izbor, ako je neizbježna, onda iza doručka.
- glavni obrok poželjno je uvrstiti oko podneva, ne iza 14 sati. Razlog je jednostavan: probavna vatra (jatharagni) u to je vrijeme najsnažnija ( Sunce je u zenitu, što utječe i na našu fiziologiju, kolikogod bili udaljeni od prirode), pa će asimilacija hrane biti zadovoljavajuća. Glavni dnevni obrok treba biti i najobilniji.
- večerati je dobro prije 19 sati, tj. barem dva sata prije odlaska na spavanje.
- osim tri glavna obroka, po potrebi za međuobrok uzeti voće - nije ga dobro jesti nakon druge hrane.

Pri svakom obroku dobro je imati na umu:

1. Jesti u miru, ("ovdje i sada"..), jer se jedući brzo uzima nepotrebno prevelika količina hrane, pa se uskoro javlja "težina u želucu". Ako jedemo rastreseni, u buci, pozornost dijeleći na razne sadržaje, informacija o sitosti do mozga dođe prekasno - kad je želudac već pretrpan. Stoga su poslovni ručkovi i večere vrlo loš izbor, a često početak gastritisa, ako postanu praksa.

2. Uz obrok piti minimalno, jer previše tekućine razrjeđuje probavne sokove. Ne uzimati, ili samo iznimno, ledena pića ni hranu - hladnoća gasi probavnu vatru, a pogoduje stvaraju sluzi i tijelu.

3. Detaljan sastav jelovnika iziskuje poznavanje konstitucije osobe, pa ovdje ne možemo o tome govoriti detaljno. Općenito, u obroku bi trebalo biti zastupljeno svih 6 okusa, kako ih Ayurveda razlikuje. Hrana bi trebala biti pripremljena neposredno prije jela, ne podgrijavana, ustajala, smrzavana..slijediti koliko je moguće. Rafinirani proizvodi, vještački dodaci, apetizeri i sl. nisu dobri.

Umirujući sadržaji

Pri kraju dana poželjno je vrijeme ispuniti smirujućim sadržajima, poput obiteljskog zajedništva, lektire, hobbya, uz manju stimulaciju osjetila.

Lagana tjelesna aktivnost poput vježbanja yoge popravit će opće stanje, i održavati ili vratiti cjelovitost i ravnotežu, koju remete stres i umor svakodnevice.

Odlazak na počinak ne bi trebao biti iza 22 sata - opet radi harmonije s prirodnim ritmovima, a radna sposobnost idućeg dana biti veća nego ako radimo do kasno u noć.

Stečene nezdrave navike teško mijenjati, nemoguće preko noći, ali ako odlučimo, možemo.

Pročitajte i savjet ayurvedske savjetnice Ivone Peček: Ayurvedski recepti za primjenu nima

02.10.2009. 10:00