Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Zimski plan protiv celulita

I ove ste zime ponovili staru grešku: premalo se kretali, uživali gledajući omiljene serije i grickajući svoje najdraže grickalice, kolačiće, zbog toga, naravno, sakupili nešto potkožnog masnog tkiva, nakupili suvišne tekućine u međustaničnim prostorima, oslabili cirkulaciju.


























Važno je razlikovati masnoću od celulita. Masnoće se stvaraju kao izvor energije u organizmu. Sve je u redu kad je površinska cirkulacija u redu i kad se masti proizvode sporije nego što se troše (razgrađuju). Ukoliko se cirkulacija uspori stvaraju se nakupine masnoća i vode i evo nam nemilog celulita. Malo pažljiviji pogled na površinu kože otkrit će vam da li ste podlegli celulitu. Ukoliko ste kod sebe prepoznali celulit, u sljedećih sedam koraka trebao bi postati prošlost.

Nikako vam ne preporučujemo nagle i stroge dijete jer na taj način uglavnom izgubite mnogo tekućine iz organizma pa se težina brzo vrati nakon dijete. Zato probajte sa sustavnim programom detoksikacije u osam koraka. Kroz osam koraka trebali biste se postupno odvikavati odnosno smanjivati unos nekih namirnica i tako istovremeno pročišćivati organizam i raditi na vitkosti. Preporučljivo je provoditi svakih tjedan dana po jedan korak.




















Prvi korak

Redovito snabdijevati organizam s dovoljno tekućine. Voda je nužna za pravilan rad bubrega, za sagorijevanje masnoća i za izlučivanje toksina iz organizma. Zato:

•     pijte barem 10 čaša vode dnevno. Izbjegavajte vode s aromom jer one sadrže šećere i kalorične su

•     svako jutro popijte na tašte pola litre vode s malo limunova soka i ljute papričice u prahu (ona potiče metabolizam masti),

•     redovito pijte jogurt jer i on potiče metabolizam,

•     jedite povrće i voće koje potiče rad bubrega: šparoge, banane, češnjak,

•     radite sok od povrća i pijte pomalo tijekom čitavog dana (možete kombinirati celer, ciklu, peršin, krastavce, jabuku),

Ne zaboravite na hidratizaciju tijela izvana: pripremajte si kupke sa svježim biljem. Za čišćenje kože najbolji su limun, kadulja, matičnjak i komorač, za opuštanje kamilica i jasmin, za osvježenje metvica i bosiljak.



Drugi korak

Koliko šećera dnevno unosite u svoj organizam? Prvo izračunajte onaj u kavi i čaju, zatim onaj u aromatiziranim vodama, pa onaj u pecivu koje pojedete za doručak, pa šećer iz sokova? i već količina vrtoglavo raste, zar ne?

Inzulin utječe na proces sagorijevanja masnoća: unoseći u organizam velike količine šećera, potičemo organizam na proizvodnju većih količina inzulina jer on šećer pretvara u energiju.

Ali ukoliko se ta energija ne potroši, tijelo opet stvara zalihe u obliku masnog tkiva, stvara se otpornost na inzulin i kilogrami se počinju lijepiti na nas. Zato smanjite unos šećera:

•     izbacite kolače, sladoled, gazirana pića iz svakodnevne prehrane i zamijenite ih suhim voćem, najbolje onim kupljenim u dućanima zdrave hrane jer nije kemijski obrađivano. Umjesto prerađenih žitarica jedite cjelovite,

•     obratite pažnju na sastojke gotovih proizvoda: ne možete ni zamisliti gdje se sve krije šećer. izjegavajte i smeđi šećer, ječmeni slad, javorov sirup, ni umjetna sladila nisu rješenje, izbjegavajte ih,
  

•     ako ste očajni bez čokolade, kao varka mogu poslužiti pržene sjemenke npr. bučine. Izvrsne su, sadrže mnogo minerala potrebnih organizmu i masne kiseline koje će zadovoljiti vašu želju za slatkim a da niste konzumirali šećer.

Treći korak

Jeste li kava-freak, ovisni o kofeinu? Kofein utječe na raspoloženje i budnost, a dokazani su mu i mnogi drugi štetni efekti poput stvaranja otpornosti organizma na inzulin, otežavanje rada jetre i bubrega, gubitak kalcija iz kosti? Zato smanjite broj kava dnevno i:

•     obratite pažnju na gazirane napitke koje pijete, jer i oni često sadrže kofein, nadomjestite bar djelomično kavu bezkofeinskim kavama i zelenim čajem,
  

•     ako pijete puno čaja, pogotovo crnog, djelomično ga zamijenite biljnim ili zelenim čajem, nagli nedostatak kofeina u organizmu obično rezultira glavoboljama. Nemojte odmah posegnuti za tabletama već povećajte unos tekućine i više odmarajte,
  

•     umjesto kave, kao stimulans možete koristiti namirnice bogate aminokiselinama jer i one potiču rad mozga i budnost organizma. Npr. zeleni čaj je odličan antioksidans.

Četvrti korak

Ne biste vjerovali, ali za zdrav organizam potrebno je konzumirati određene masti. Naime, masti pomažu u prenošenju vitamina čitavim organizmom, ali važno je koje i kave masti unosite.

•     konzumirajte maslinovo ulje, orahe i slično ljuskasto voće te sjemenke poput bučinih,unosite u organizam omega kiseline,

•     uključite u prehranu razne klice, soju, spirulinu, salate, mahunarke,

•     pijte čaj od maslačka za čišćenje organizma od masnoća,

•     umjesto prerađenih ulja kikirikija, repice ili kukuruza koristite hladno prešana ulja. Maslinovo ulje nije dobro zagrijavati pa ga koristite za salate, a suncokretovo za prženje i sl

Peti korak

Sigurno ste već čuli da tjestenine i bijeli kruh nisu baš preporučljivi i sastavni dio zdrave prehrane. Ali to nikako ne znači da trebate izbaciti iz prehrane žitarice, tj. ugljikohidrate. Dobri ugljikohidrati sadrže organizmu nužno potrebna vlakna pa vam svakako preporučujemo smeđu rižu, ječam, proso, heljdu, cjelovite žitarice i kruh od takvih žitarica. Vlakna daju brzo osjećaj sitosti pa je i to jedan od razloga zašto su žitarice neizbježne u dijetama. Stoga vam savjetujemo:

•     obogatite prehranu vlaknima: ona vam daju energiju potičući istovremeno probavu,

•     ne zaboravite mahunarke: grah, grašak, leću. Ukoliko vas napuhavaju i stvaraju plinove, u trgovinama zdrave prehrane kupite kombu alge i u svaki obrok mahunarki stavite par centimetara kombu alge pa više nećete imati probleme te vrste.
  

Šesti korak

Unesite red u unos bjelančevina. Ženama je dovoljno 25 do 50 grama proteina dnevno, gotovo tri puta manje nego što u prosjeku unosite u organizam. Meso uzrokuje manjak energije, slabu gibljivost zglobova, bolesti bubrega, taloženje toksina, oslabljuje imunitet itd. Zato:

•     pokušajte na tjedan dana meso i mlijeko zamijeniti povrćem i voćem,

•     kako biste nadoknadili aminokiseline koje sadrži meso, konzumirajte leću, smeđu rižu, tofu, kus-kus, soju, ječam, grašak i orahe,

•     ako baš ne možete bez mesa, pripremajte ga na pari ili jedite kuhano.

Sedmi korak

Sada vam je zadatak ovakvu prehranu pretvoriti u vaš stil života. Zadržite ove navike prehrane. U tome ćete lakše ustrajati ako učinite i nešto za svoj duh. Učinite svakodnevnom praksom meditaciju i vježbe opuštanja. Dvije minute dubokog disanja odmah nakon buđenja učinit će čitav dan lakšim i manje stresnim. Možete uključiti i druge vježbe ako vam vrijeme dopušta. Pokušajte s jogom, planinarenjem, plivanjem ili vožnjom bicikla.

Sheportal.net

05.12.2011. 09:15