Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Zakoni uspješne dijete

Najjednostavniji pristup mršavljenju je umjereno smanjenje unosa kalorija. Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, možete smršavjeti jedan kilogram za dva tjedna. Možda vam se to čini premalo, jer vam je trebalo samo dva-tri dana da nakupite suvišne kilograme, ali ovo je najsigurniji način topljenja suvišnih.

Važno je znati da se ovakvim tempom izgubljena težina se neće vratiti. Pripremili samo za vas deset postulata uspješne dijete na koje nikad ne smijete zaboraviti ukoliko želite uspješno i zdravo skidati prekomjernu težinu.

Plešite
Kad god vam se ukaže prilika za izlazak s prijateljima, prihvatite je. Osim što ćete u samo dva sata plesa sagorjeti 500 kalorija, plešući također putem znoja izbacujete toksine iz tijela što garantira bolje raspoloženje.

Naspavajte se
Nedostatak sna vas čini gladnijima. Istraživanje Sveučilišta u Chicagu je pokazalo kako osobe koje spavaju samo pet i pol sati dnevno jedu više tijekom dana. Osim, povećane potrebe za hranom, nedostatak sna, učiniti će vas depresivnima te nervoznima. Preporuča se bar tri dana u tjednu raniji odlazak u krevet, bez prethodnog gledanja televizije.

Ne jedite ispred TV-a
Inače ćete pojesti 288 kalorija više, tvrde istraživači Sveučilišta u Massachusettsu. Objedujte za stolom, odložite pribor za jelo između zalogaja i razgovarajte s ukućanima. Tako ćete prije osjetiti signal sitosti i izbjeći ćete prejedanje.

Izbjegavajte večere s puno prijatelja
Ne želimo vas udaljavati od prijatelja, ali Brian Wansink, autor knjige "Bezglavo Objedovanje" tvrdi kako pojedemo čak 96 posto više hrane ako smo na večeri sa sedmero ili više osoba! to je skoro pa dvostruki objed!

Doručak šampiona, večera siromaha
Za doručak se nakrcajte ugljikohidratima, a njih izbjegavajte za ručak i večeru. U prijevodu pojedite dva kuhana jaja ili kajganu za doručak i komadić bezmasnog mesa kako biste se osjećali sitijima ostatkom dana. Također možete prigricnuti kockicu čokolade. Za ručaj jedite voće i povrće te ograničite unos kalorija na 395 kalorija za ručak i 235 za večeru.

Bježite od preljeva za salate
Salate su zdrave i nisu kalorične, ali poništavate njihove dobrobiti preljevima i umacima na bazi majoneze i vrhnja. Zamijenite ih bezmasnim jogurtom ili svježim sirom i izbjegnite 684 kalorija.

Servirajte obrok na malom tanjuru
Zamijenite svoje velike tanjure onim malima za salatu ili desert. Na taj ćete način pojesti 20 do 25 posto manje hrane ili 500 kalorija.

Recite zbogom grickalicama
Umjesto kokica i čipsa, grickajte bademe i slične oraščiće. Ne samo da ćete promjenu osjetiti na svom struku, nego su orašasti plodovi pravi čuvari vašeg srca i krvnih žila jer snizuju loš kolesterol. Dvije šake pistacija sadrže samo 159 kalorija.

Zaboravite na koktele
Iako su vizualno i okusno privlačni, kokteli su prave kalorijske bombe! Alkoholna pića pomiješana s gaziranim pićima i sokovima mogu vam servirati i do 80 kalorija.

Bavite se kućanskim poslovima
Shvatite subotnje pospremanje kao odlazak u teretanu. Dva i pol sata obavljanja kućanskih poslova (najučinkovitiji su usisavanje i čišćenje prašine) sagorjet će 510 kalorija. Stavite na vidjelo seksi odjeću
Izvadite na vidjelo seksi odjeću koju imate, a u koju više ne možete stati. Stručnjaci kažu da je to vrlo dobra motivacija. Kad se spremate jesti, bacite pogled na seksi odjeću i odmah će vam se smanjiti apetit, a povećati želja za lijepim izgledom.

Pronađite podršku
Brojna su istraživanja pokazala da su u mršavljenu uspješniji oni ljudi koji imaju podršku bliskih ljudi. Dakle, zamolite članove obitelji i prijatelje da vam pruže podršku u vašim nastojanjima da smršavite. Dogovorite se da ih smijete nazvati kad osjetite krizu.

Prihvatite svoje tijelo
Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji uspiju zavoljeti svoje tijelo imaju više uspjeha u mršavljenu. Brinite se za svoje tijelo i njegujte ga. Pogledajte ga drugim očima i tada ćete poželjeti i da ga zdravije hranite.

Vodite dnevnik
Svaki dan pismeno zabilježite svoje uspjehe, ali i neuspjehe. Na taj način moći ćete sebe pratiti i usput mijenjati neke stvari koje vam se čine da mogu biti bolje. Stručnjaci kažu da je pisanje dnevnika dobra motivacija, ali i podrška za nastavak dijete.

26.01.2010. 12:03