Za dva mjeseca do fit-figure
Kupaći kostimi samo što nisu iskočili iz ormara - normalnom prehranom i vježbama koje djeluju, preduhitrite ove nemilosrdne izdajnike i bezbrižno dočekajte ljeto.
Uredništvo američkog Glamoura angažiralo je tri poznata trenera te im dalo rok od 8 tjedana da poprave kondiciju i liniju 18 zapuštenih čitateljica. Dijeta je bila minimalna; kandidatkinje su trebale tek smanjiti stotinjak kalorija na dan i paziti da se hrane zdravije nego inače. No bez zabranjenih namirnica i restrikcija od kojih poludiš.
Od pilates-gurua Alyce Ungaro, koja je pomogla Madonni i Umi Thurman da dotjeraju liniju, Jima Karasa, koji se fokusirao na poboljšavanje snage kombinacijom kardio-vježbi i utega te joga-balet dueta Teigh McDonough i Gilian Marloth, najbolje rezultate, iako je svih 18 čitateljica izgubilo na kilaži, pokazao je Karas.
Vježbe snage smanjuju centimetre
Pobjednička grupa izgubila je po osobi u prosjeku 3,6 kg i 35 cm. "Fokusirao sam se na vježbe snage jer tu ćete dobiti najviše rezutata. Dizanje utega pomaže u izgradnji mišića i utječe na metabolizam bolje nego kardio-vježbe. To je zato što za svakih 450 g nove mišićne mase tijelo sagorijeva 35 do 50 kalorija više - a to se odnosi i na vrijeme dok ležite na kauču ne samo dok vježbate", objasnio je uspjeh svoje ekipe trener Karas.
"Grupa je samo 25 posto ukupnog vremena odvojila na kardio-vježbe, a ostalih 75 na vježbe snage. Iznenađeni? Sumnjajte koliko želite, ali centimetri ne lažu. Iako mišići teže više od masti, vizualno ćete izgledati skladniji čak i ako niste izgubili previše kila", kaže pobjednički trener.
Da se uvjerite u učinkovitost programa vježbi, prilažemo i fotografije žena koje su sudjelovale u ispitivanju, a svaka je od njih u samo dva mjeseca smanjila konfekcijski broj.
Pobjednički plan
Vježbe:
Prvo, odradite 10 do 15 minuta kardio-zagrijavanja. Zatim 20-ak minuta pratite pokrete sa sličica, a kad završite, sve vježbe ponovite još jedanput. Od rekvizita će vam biti potrebna stolica i par utega (težinu odredite induvidualno, nakon 10 uzastopnih pokreta utegom, trebali biste osjetiti zamor, ako ne, uzmite teži uteg).
Vježbe izvodite polako - po redu koji je prikazan na slikama. Ako kombinirate vježbe gornjeg i donjeg dijela tijala, srce će raditi snažnije, a tijelo sagorijevati više kalorija.
1. Držeći par utega nagnite se naprijed, unatrag podignite lijevu nogu i ispržite ruke prema podu, dlanovi neka ostanu okrenuti jedni drugom. Podignite utege kao što se vidi na slici ( noga neka ostane u zraku), ponovite 10 puta, zatim promijenite nogu i ponovite.
2. Stanite do stolice. Oslonite se lijevom rukom na naslonjač, skvrčite desno koljeno i spustite stražnjicu, bedro neka bude gotovo paralelno s podom. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta pa zamijenite nogu.
3. Lezite s licem prema podu, raširite ruke u stranu ( us vakoj držite uteg). Lagano podignite prsa kao što se vidi na slici, zatim se spustite. Ponovite 10 puta.
4. Lezite na lijevom boku, noge ispružene, stopala izdužite kao balerina. Ispružite lijevu ruku iznad glave, a desnu postavite ispred sebe. Stisnite trbušne mišiće i malo podignite stopala kao što vidite na slici. Ostanite kratko u zraku, spustite stopala no ne sasvim do poda. Ponovite 10 puta, promijenite strane i ponovite.
Dijeta:
Budući da je naglasak trebao biti na vježbanju, nutricionistkinja Ellie Krieger ponudila je tek minimum uputa. Prvo, jedite malo manje. Ako ste aktivni, stotinjak kalorija manje na dan donijet će gubitak od 450 g tjelesne težine u toku tjedan dana.
Birajte radije integralno brašno, nemasne proteine i niskokalorične mliječne proizvode te dosta voća i povrća - s ciljem od 5 manjih obroka na dan. Bez zabranjene hrane, no slatkiši i grickalice trebaju biti izuzetak, a ne pravilo.
Sheportal.net
11.05.2011. 07:04
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Victoria's Secret kupaći kostimi za ljeto 2011.
- Uspješna dijeta
- Preskakanjem užeta do savršene figure
- Slima Bella – moćna kraljica savršene figure
- Slima Bella - moćna kraljica savršene figure
