Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Vruće pripreme za zimske radosti

Iako smo kalendarski još uvijek u jeseni, mnogi od nas već su duboko "zaglibili" u pripreme za skijanje. Razmišljamo o mogućim destinacijama, cijenama smještaja, ponudi dodatnih sadržaja i svemu što bi moglo pozitivno ili negativno utjecati na to da ova skijaška sezona za nas i naše najmilije ostane u nezaboravnom sjećanju. A razmišljamo li o pripremi našeg tijela na napor, koji se uvelike razlikuje od šetnjice gradom, posla na kojem većinu vremena sjedimo ili čak laganog aerobica 2 puta tjedno? 

Bezbolno 'jedrenje' na bijelim brežuljcima

Svatko tko je do sad već zimu iskoristio za odlazak na skijanje zna da ono nije poput ostalih rekreativnih sportova kojima ćemo malo podići kondiciju, već da ono zahtijeva stjecanje znatno više tjelesne forme prije no što prvi put u sezoni stanemo na skije. Ako zanemarimo svoju lošu fizičku pripremljenost, dovodimo se u opasnost od ozljeda od kojih su neke lakše, no neke i po život opasne, a da ne govorimo na gubljenje vremena koje umjesto za uživanje u jedrenju bijelim brežuljcima koristimo za odmaranje. Ovog bi posebno trebali biti svjesni oni koji na skijanje odlaze prvi puta u životu. 

Skijanje nije sport u kojem koristimo samo određene skupine mišića, nego sve. Kod skijanja nije bitna samo pripremljenost mišića na napore, već i fleksibilnost tijela, a o pravilnom stavu i ravnoteži da i ne govorimo. Mnogi stručnjaci iz svijeta skijanja govore da priprema za skijaše rekreativce treba obuhvaćati kardiovaskularni trening, trening snage (ojačavanje raznih mišićnih skupina), fleksibilnosti i ravnoteže. Intenzitet ovog treninga ipak će biti drugačiji za svaku osobu, ovisno o njenoj dotadašnjoj spremi, godinama ili željama i očekivanjima. Iako ovo zvuči kao da se za skijašku sezonu trebate početi pripremati 3 mjeseca nakon povratka sa prethodne to nije istina. 

Dobra vijest stiže iz Body Creator centra, gdje se uz pomoć posebnog sklopa vježbi u tzv. termo-kapsulama i na revolucionarnom LPG Huberu možete na vrijeme pripremiti za osvajanje snježnih padina.

LPG Huber kao ski-trener

LPG je francuska tvrtke koja je osmislila i usavršila jedan od najsuvremenijih aparata koji daje sve potrebno za pripremu skijaša - LPG Huber. O kvaliteti ovog stroja najbolje govori činjenica da je LPG partner Francuske skijaške federacije. 

Tanja Stibilj Batinić, stručna suradnica Body Creatora, profesorica kineziologije i nositeljica IVSS ski licencije, kaže da skijaš kad skija upravlja pokretima koji moraju biti jednostavni i prirodni, kako bi se omogućila maksimalna spontanost skijanja, te da skijaš zbog izrazite dinamike, kao osnovne karakteristike skijanja, prilikom skijanja mora kontinuirano tražiti dinamičku ravnotežu pokreta ili tzv. centralni položaj koji je najodgovorniji za sigurnost kretanja skijaša. 

"Upravo ta gibanja po vertikali omogućuje Huber na svojoj mobilnoj platformi. Gibanje skijaša po vertikali opisuje kretanje tijela iz niske u visoku i iz visoke u nisku poziciju fleksijom i ekstenzijom u skočnom zglobu, zglobu koljena, kuka i gornjem dijelu tijela." kaže Stibilj. 

Prilikom skijanja se zbog djelovanja sile inercije mijenja jačina pritiska na podlogu - od trenutačno potpunog prestanka pritiska na podlogu do znatno pojačanog pritiska. To se u skijaškoj terminologiji gibanja naziva rasterećenjima i opterećenjima. Stibilj napominje da "Način vježbanja na Huberu radi po principu rasterećenja i opterećenja prema pokretima u skijanju i zato je on odličan za ski-pripremu."

Također, u skijanju postoji visoki, srednji i niski stav spusta ravno. Kod tehnike zavoja k brijegu postoji kontinuitet potiska koljena prema naprijed i unutra tijekom čitava zavoja, kretanje po vertikali, a spuštanje dolje raspoređeno je tijekom čitavog zavoja i skijaš se nalazi u ravnotežnom položaju kako na početku tako i na kraju zavoja. Na Huberu se izvode upravo takvi pokreti koji podržavaju mišiće i zglobove potrebne da skijaš sigurno izvede zavoje, kontrolira brzinu kretanja ili se po potrebi sigurno zaustavi. 

Gospođa Stibilj kaže da samo onaj tko svlada funkciju koljena može kasnije svladati napredne skijaške tehnike, a time i uživati u ''pravom, brzom'' skijanju te ističe da je "vještina upravljanja skijama ''skrivena'' u aktivnosti koljena. U samom začetku svladana naučena aktivnost koljena gotovo garantira kasnije vrhunsko skijaško umijeće. Kod kontrole tehnike osnovnog vijuganja kretanje skijaša po vertikali u identičnom ritmu gore-dolje usklađeno je s ubodom štapa i izvođenjem zavoja. Upravo to podržava Huber svojim sklopom programiranih vježbi. Istovremeno uz rad koljena na pomičnoj platformi razvija snagu mišića gornjeg dijela trupa i ramena potrebnog za ubod štapa i svladavanje strmine bez ikakvih poteškoća."

U termo-kapsuli do sexy skafandera

Dok se na LPG Huberu vježbe izvode u stajaćem položaju, u Body Creatoru se za skijanje možete pripremati i u ležećem položaju, vježbajući u termo-kapsulama. Vježbe koje se izvode u ovom termo-aktivnom ambijentu ne stvaraju nikakav pritisak na koljena i kralježnicu, jačaju mišiće i dižu kondiciju, a uz to, zbog povišene temperature (topline) unutar same kapsule, možete olakšano otopiti masne naslage i višak centimetara te na skijalištu pokazati svoj novi skafander, koji bi ove zime mogao biti manji za cijeli konfekcijski broj.

Kroz dobro vođenu školu skijanja na terenu pod vodstvom licenciranog učitelja te uz pomoć snage, pokretljivosti i osjećaja ravnoteže zadobivenih vježbanjem na Huberu i u termo-kapusli, brzo ćete napredovati. Dobro pripremljeno tijelo i naučena sposobnost kontrole tehnike dovesti će vas do harmoničnog i ritmičnog gibanja s puno osjećaja i vrhunskog užitka prilikom svladavanja "bijelog pejzaža".

Maja Klier

Body Creator

www.bodycreator.com

Body Creator centri:

HR

Zagreb, Vodnikova 8

Tel. 01 4812 571              

Zagreb, Matetićeva 77

Tel.  01 4812 571

Zagreb, Dubrava 44

Tel. 2910 976

Rijeka, Hahlić 19a (kod Pravnog fakulteta) NOVO !

Tel. 051 674 498, Mob. 099 228 1120

SLO

Koper, Cesta na Markovec 1b

Tel. 00386 (0)5 9091 570

BiH

Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b

Tel. 00387 (0)51 230 990

11.11.2008. 08:00