Vrtlarenjem do top forme

Prelijepo cvijeće u punom cvatu nije jedina blagodat vrtlarenja. Ovaj prekrasan hobi može vam pomoći i u održavanju tjelesne kondicije i dobrog zdravlja i odličan je način opuštanja.

Kara Smith, koordinatorica posebnih programa tjelovježbe sa Sveučilišnog centra za fitness u Loyoli smatra da je vrtlarenje odlična tjelovježba. "Bez obzira berete li plodove ili gnojite zemlju, u vrtlarenju koristite mišiće cijelog tijela i sigurno ćete se dobro oznojiti", izjavila je. Osmislila je i nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da ciljano oblikujete mišiće i zadržite dobru kondiciju.

Vrtlarske vježbe za top formu

Za postizanje odličnih rezultata, kaže ona, vrtlarite barem dva ili tri puta tjedno po 30 do 60 minuta. Ukoliko usvojite ovu rutinu, izgledati ćete odlično, a vrt će biti uređen. Kako bi izbjegli ozljede i upale mišića, prije vrtlarenja se dobro zagrijte. Brzo hodanje oko vrta sasvim je dovoljna priprema.

Ako vaš vrt zahtijeva grabljanje, pripazite da za to koristite lijevu i desnu stranu tijela. Na taj će se način mišićne skupine podjednako razviti na obje strane tijela. Na taj ćete način izbjeći bolne žuljeve na rukama, te krive pokrete koji mogu prouzrokovati križobolju i ukočenje.

Svako malo napravite pauzu za odmor i pijte puno vode da ne dehidrirate. Vrlo je važno i da se zaštitite od sunca. Nanesite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom, tijelo zaštitite odjećom, a glavu šeširom sa širokim obodom.

Prilikom podizanja teških predmeta nemojte se sagibati, već teret dižite iz čučnja. Leđa držite uspravno. Koljena zaštitite štitnicima, a ruke vrtlarskim rukavicama.

17.08.2009. 13:00