Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Vrijeme je da se krene

Došlo je lijepo vrijeme i većina vježbača, pa i onih koji će to tek postati, počinje se baviti nekom od fizičkih aktivnosti na otvorenom. Izbor i mogućnosti zaista su veliki, a preporuča se svakome osobno. Najčešći oblici rekreativnog vježbanja na otvorenom su: brzo hodanje, lagano trčanje, rolanje, vožnja biciklom, odbojka na pijesku, plivanje, itd. Ukoliko se želite uključiti u neku od ovih aktivnosti, preporuka je da krenete postupno (od niskog do srednjeg intenziteta) i da uključite cijelo tijelo.

Bilo da živite u gradu ili van grada, većina ima prilike koristiti neki od uređenih sportskih staza (tzv. trim staza ili slično), ali će i staza kroz livadu ili šumu biti sasvim dovoljna. Ova vrsta rekreativnog sporta pristupačna je svima: nisu potrebni posebni rekviziti, nego je dovoljna dobra volja i malo vremena.

Najčešća isprika za nevježbanje je pomanjkanje vremena, no to je ujedno i najlošija isprika od svih. Budući da se radi o vašem fizičkom i psihičkom zdravlju te kvaliteti vašeg života, svatko mora odvojiti barem triput tjedno po sat vremena za sebe i svoje zdravlje.

Zaboravite na šuškavce

Preporučamo vam korištenje trim staze i tzv. intervalni trening. Ta će vrsta vježbanja zadovoljiti i početnog i naprednog vježbača, uključit će cijelo tijelo, učvrstiti mišiće i poboljšati kondiciju. Obratite pažnju na odjeću koji nosite, primjerena je lagana odjeće a nikako ne šuškavci i slična odjeća koja ne propušta zrak, ili previše slojeva odjeće u svrhu znojenja.

Često vježbači koji žele "smršaviti" (reducirati naslage masnog tkiva) oblače najlonsku i neoprensku odjeću kako bi se više znojili i tako više smršavili. Takvo razmišljanje je potpuno pogrešno. Naslage masnog tkiva se moraju sagorjeti fizičkim radom, i to najučinkovitije na niskom do srednjem intenzitetu u što dužem vremenu (npr. brzo hodanje 30 do 60 minuta). Nepotrebno korištenje odjeće dovodi tijelo u rizik od pregrijavanja i mogućnosti toplinskog udara.

Zato se preporučuje se nošenje lagane sportske odjeće koja "diše" i na taj način učinkovitije odnosi toplinu i hladi tijelo, koje nakon toga može funkcionirati normalno te duže i kvalitetnije (bez rizika) izdržati vježbanje do kraja.

Na što sve trebate paziti

Postoji nekoliko pravila koje treba znati i kojih se treba pridržavati. Naime, vježbanje na otvorenom često znači vježbanje na povišenim temperaturama, a ponekad i na suncu. Pa zato da ne bih ste doživjeli toplinski udar izbjegavajte vježbati direktno izloženi suncu, nosite vodu sa sobom i pijte ju tijekom cijelog treninga i
ne pretjerujte s intenzitetom (trčanje je često previsoki intenzitet za vježbača početnika).

Ne pretjerujte s odjećom koji oblačite, slušajte svoje tijelo , ponekad ćete moći više, a nekad manje, što ovisi o mnogim elementima, kao što su vrijeme vježbanja, vremenska situacija, dan u mjesecu, stres u svakodnevnom životu i na kraju, nađite partnera za vježbanje radi motivacije.

Sheportal

09.04.2010. 09:00