Vježbe za trbuh

Trbušni mišići predstavljaju vrlo važan dio tijela. Oni zajedno sa leđnim mišićima sudjeluju u stabilizaciji i očuvanju kralježnice, omogućuju nam uspravni stav i stabilnost pri kretanju. Trbušni mišići također i obavijaju unutarnje organe trbušne šupljine i ujedno ih štite, a svojim djelovanjem potpomažu pri dubokom disanju, kašljanju te nizu pokreta koje svakodnevno izvodimo.

Kako se bliži proljeće, većinu žena hvata panika jer nema ne postoji osoba koja tijekom zime nije skupila koji kilogram više. Kako nam se omržene masne naslage najlaše lijepe za trbuh, a bliži se sezona laganije odjeće, kranje je vrijeme za akciju "ravan trbuh".

Vježbu prilagodite sebi

Postoji veliki broj vježbi za trbušne mišiće, bez obzira na različite funkcije trbušnih mišića oni uvijek djeluju kao jedna cjelina, odnosno s većim ili manjim udjelom u pojedinoj vježbi. Vježbe za trbušne mišiće trebale bi biti sastavni dio svakog vježbanja ili barem tri puta tjedno. Predstavljamo vam nekoliko najefikasnijih vježbi za ječanje trbušnih mišića.

Vježba na stolcu- sjednite na stolac s tim da vam leđa moraju biti uspravna. Ruke smjestite na bokove i podignite noge. Izvodite pokrete kao da vozite bicikl. Nakon dvadeset sekundi ih spustite. Vježbu ponovite desetak puta. Ovo je idealna vježba za donje mišiće trbuha.

Trbušnjaci - vjerujemo da vam trbušnjaci nisu jedna od omiljenih vježbi, međutim bez njih nema ni ravnog trbuha. Dakle, lezite na leđa, uvucite trbuh i podižite gornji dio tijela. Da bi rezultati bili vidljivi kroz nekoliko dana, vježbu ponovite dvadeset puta.

Trbušnjaci na lopti - ovo je jedna od zahtjevnijih, ali istovremeno najučinkovitijih vježbi za trbuh. Leđima legnite na loptu i ruke položite na svoje grudi. Nikako ih nemojte staviti iza glave jer u tom položaju vježba neće imati efekta. Dakle, glavu lagano podižite prema prsima i zadržite ju nekoliko sekundi. Ponovite to desetak puta.

Svaku vježbicu izvodite u tri serije po 15 ponavljanja i s vremenom ih je potrebno povećavati. Pauze između istih serija su 45 sekundi, a između različith serija 60-90 sekundi. Vježbicama ćete ojačati i oblikovati trbušne mišiće, ali da bi oni postali vidljivi i lijepi trebamo reducirati potkožno masno tkivo aerobnim vježbama, kontroliranom prehranom i po potrebi kontroliranom redukcijskom dijetom.

Nakon vježbanja uvijek se treba istegnuti i opustiti mišiće, kako bih se izbjegle eventualne upale mišića.

Sheportal

02.04.2010. 14:37