Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Vježbanje je najvažniji "trik" protiv jo-jo efekta

Ako ste upravo izgubili na težini i nadate se da ćete održati novu liniju, nemojte se pouzdati samo u prehranu. Kakvu god dijetu mršavljenja odnosno održavanja težine provodili, ona možda neće biti dovoljna, priopćili su znanstvenici iz Danske. Istraživači sa Sveučilišta u Kopenhagenu utvrdili su da čak tri različite dijete ne sprečavaju povratak izgubljenih kila.

"Želite li onemogućiti ponovno debljanje, uz dijetu koja vam odgovara potrebno je provoditi vježbanje", kaže Anette Due, jedna od liječnica koje su izvele ovo istraživanje.

U okviru istraživanja, praćeno je 125 muškaraca i žena između 18 i 35 godina, koji su izgubili više od 8% prethodne težine i nastojali zadržati novu, sniženu kilažu. Svi su ispitanici dobili zadatak da provode jedan od tri režima prehrane.

Jedan je režim obuhvaćao 20 do 30% masnoća, bez vođenja računa o tipu masnoće. Drugi je uključivao umjerene količine masnoća, od 35 do 45% ukupnog unosa kalorija, od čega 20% jednostruko nezasićenih masnoća kao što je maslinovo ulje. Treći je oblik prehrane sadržavao 35% masnoća.

Ključ je u pojačanoj rekreaciji

Sve su tri skupine ispitanika "nabacile" dobar broj kilograma tijekom šest mjeseci provođenja propisanih režima. Pripadnici skupine koja se pridržavala dijete siromašne masnoćama (20 do 30%) dobili su po dva kg, oni iz skupine s umjerenom količinom masnoća otežali su za 2,4 kg, a oni iz treće, kontrolne skupine čak za 3,9 kg.

Ovi nalazi ne bi trebali iznenaditi, jer se i otprije znalo da većina ljudi nakon dijete mršavljenja doživi povrat barem dijela izgubljene težine, neovisno o tipu dijete.

"Trik kojim se može spriječiti ponovno debljanje jest pojačanje vježbanja, prije nego oslanjanje na prehrambene strategije", objašnjava Lona Sandon s Teksaškog sveučilišta u Dallasu.

Ne preskačite doručak!

Svatko mora sam utvrditi koliko hrane smije unositi, a koliko se uz to mora kretati, da bi održao smanjenu težinu. Jedan se prehrambeni detalj ipak pokazao bitnim što se tiče sprečavanja ponovnog debljanja: obilan doručak daje presudnu početnu energetsku injekciju tako da je u nastavku dana apetit manji, a posebno je manja žudnja za nezdravom hranom!

 

04.12.2008. 09:30