Uz ovu hranu ćete brže mršavjeti
Dolaskom proljeća vrijeme je da i tijelo dovedemo u fit formu te istopimo nakupljene kilograme. No većina dijeta preporučuje izbjegavanje hrane koju najviše volimo. Kako bi dijeta bila što bezbolnija, a mršavljenje što ukusnije, donosimo vam 'dopuštene' namirnice koje će vam vratiti osmijeh na lice.
Bademi
Ukusna i zdrava zamjena za čips, čokoladu i ostale grickalice upravo su bademi, a osim što nemaju puno kalorija, blagotvorno djeluju na cijelo tijelo jer održavaju poželjnu razinu šećera u krvi.Posljedica visoke razine šećera u krvi je i nagli pad te razine što potiče na prejedanje uzrokujući nakupljanje viška kilograma i u konačnici pretilost.
Jabuke i kruške
Istraživanje Sveučilišta Penn State otkrilo je kako samo jedna jabuka na dan može učiniti pravi zaokret u vašoj prehrani te spriječiti nakupljanje viška kilograma. Tako je isto to istraživanje pokazalo kako pojedena jabuka prije obroka spravljenog od tjestenine smanjuje unos kalorija u organizam.
Osim toga, jabuke su prepune vlakana koja osiguravaju osjećaj sitosti te antioksidansa koji poboljšavaju metabolizama i sprečavaju nakupljanje masnoga tkiva na području struka i trbuha. Poput jabuka, kruške su isto prepune vlakana koja osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti, a istraživanje provedeno u Brazilu otkrilo je da žene brže i lakše gube nakupljene kilograme ako u svoju prehrane redovito uvrste i kruške.
Grah
Sudeći prema rezultatima istraživanja National Health and Nutrition Examinationa, ljudi koji češće konzumiraju grah imaju uži i tanji struk, a upravo je grah odličan u borbi protiv nakupljanja viška kilograma kombinacije hranjivih tvari koje sadržava. Naime, grah je prepun topljivih i netopljivih vlakana, proteina te ugljikohidrata nazvanog otpornim škrobom koji se uspješno suprotstavljaju masnim naslagama i sprječavaju nakupljanje viška kilograma.
Cimet
Ovaj mirisni i ukusni začin ima ne zamjenjivu ulogu u raznim kolačima i ukusnim jelima. A samo polovica žličice cimeta na dan može znatno pomoći pri uspostavi ravnoteže šećera u krvi te spriječiti rast inzulina nakon jela koji potiče tijelo na skupljanje masnoga tkiva umjesto njegovog trošenja. Dobra strana cimeta je i ta što naglašava prirodnu slatkoću namirnica što će umanjiti posezanje za šećerom i unošenje nepotrebnih kalorija u tijelo.
Parmezan i kozji sir
Samo pola šalice nemasnog kozjeg sira vaš organizma opskrbiti će sa 14 grama proteina te sa samo 81 kalorijom. Studije pokazuju kako dovoljan unos proteina u tijelo potiče osjećaj zadovoljstva te manje želje za hranom.
Tako istraživanje Sveučilišta West Lafayette pokazuje da žene koje konzumiraju više proteina imaju mišiće koji pokreću metabolizam te lakše gube kilograme. Poput kozjega sira, parmezan je prepun proteina, a sadržava i linolnu kiselinu koja pomaže organizmu u topljenju masnoga tkiva. Osim toga, parmezan je vrlo ukusan i vrlo dobro se slaže s brojnim jelima.
Češnjak
Dodavanje češnjaka u razna jela ne samo da ćete im poboljšati okus i aromu već ćete i spriječiti nakupljanje viška kilograma. Naime, istraživanja pokazuju kako ljudi koji redovito koriste češnjak kao začin mnogim jelima u prosjeku mršave i do 16 kilograma u šest mjeseci. Znanstvenici tu pojavu objašnjavaju time što češnjak hranu čini ukusnijom te u jelima više uživamo i brže osjećamo sitost.
Jogurt
Tijekom dijete jogurt je savršena hrana – s kombinacijom ugljikohidrata, proteina i masnoće daje osjećaj sitosti te održava razinu šećera u krv optimalnom. Istraživanje Sveučilišta Tennessee, pojedinci koji su za vrijeme dijete redovito jeli jogurt izgubili su čak 61 posto više masnih naslaga od pojedinaca koji u svoju dijetu nisu uvrstili jogurt.
Riba
Redovitim uvrštavanjem ribe na dnevni meni zaštitit ćete svoje srce, ali i otopiti masne naslage na struku. Riblje meso sadrži omega 3 masne kiseline koje poboljšavaju osjetljivost inzulina koji utječe na izgradnju mišićnog tkiva i topljenje masnoga tkiva na području trbuha.
Izvor: tportal.hr
Sheportal.net
18.04.2011. 09:27
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Intolerancija na hranu
- Za kakvu hranu je stvoren čovjek
- Zdrava hrana
- Kako smršaviti
- Što ćete mu pokloniti za Valentinovo?
