Ukradite vrijeme za vježbanje

U danu vam nedostaje nekoliko sati i što se više trudite, to vam se više čini da vrijeme izmiče kontroli. Niste sami, tako se osjeća većina zaposlenih žena, koje pokušavaju uskladiti želje i potrebe obitelji i posla, a da pritom ne zanemare ni svoje želje, interese i potrebe. U takvoj situaciji najčešće trpe odmor, tjelovježba i zabava. Danas ćemo vam pokušati pomoći da udovoljite potrebi za tjelovježbom modificiranjem uobičajenih dnevnih aktivnosti. 

Nakon ustajanja odvojite deset minuta za vježbu – ako treba, odlazak na spavanje i ustajanje pomaknite deset minuta ranije. Dovoljne su tri kretnje bez zaustavljanja, važno je da traju 10 minuta. 

Svaki ovakav mini-trening treba započeti kratkotrajnim zagrijavanjem.Ponedjeljkom, primjerice, možete raditi pojednostavljene sklekove, pa jednostavne trbušnjake i zatim čučnjeve. 

Potrudite se da tijekom tjedna izmjenjujete vježbe za sve skupine mišića, te slobodno kombinirajte vježbe s malim utezima, užetom za preskakanje, step platformu, pa i sobni bicikl i druge spravice koje imate. 

Poneku kaloriju više sagorjet ćete ako pješice prelazite sve udaljenosti na desetak minuta hoda iz ureda i od kuće. Učinite korak dalje – ako vam za neku udaljenost normalnim hodom treba deset minuta, prijeđite je za osam. Isti efekt možete postići hodanjem tijekom stanke za ručak (ali ne dok jedete). 

Radite li ili živite u zgradi, odredite koliko dnevno ćete hodati stepenicama (koliko puta, koliko katova). Šest ili osam puta tijekom dana djeluje puno, no kad pokušate, shvatit ćete da to nije poseban napor, a koristi zdravlju i liniji. 

Prakticirajte izometrijske vježbe dok sjedite: stegnite mišiće abdomena i držite tako 30 sekundi, te normalno dišite; zatežite i opuštajte mišiće nogu naizmjence 60 sekunda.

Preporučuje se svaku vježbu odjednom ponoviti u tri ciklusa. Rotirajte vježbe za različite dijelove tijela. Budete li ovako vježbali nekoliko puta dnevno, već nakon tri tjedna osjetit ćete da su vam mišići čvršći i zategnutiji. 

Ako ste navečer preumorni za svaku zahtjevniju aktivnost, možete lagano vježbati i dok gledate TV: svakih sat vremena vježbajte pet minuta. Možete odabrati i vježbe koje ste vježbali ujutro, samo ovoga puta svaki mini-trening neka sadrži jednu vježbu u trajanju pet minuta. Za sat vremena odaberite drugu vježbu. I ovdje vrijedi pravilo rotiranja vježbi, tako da tijekom tjedna trenirate sve mišićne skupine. 

Naše ideje možete razviti u smjeru koji vam odgovara, primjerice odrediti dulje rute hodanja, udvostručiti hodanje stubama, na posao i s posla ići što je moguće manje automobilom i javnim prijevozom. Imate li problema s motivacijom, pokušajte nagovoriti partnera/icu, prijatelje, kolege s posla, susjede.. svakako neka to bude osoba s kojom vam je ugodno, a ne bilo tko, samo da ne budete sami.