U par koraka do idealne težine
U trgovini ste. Ruka vam sama leti prema čipsu, čokoladi i ostalim slatkišima, ali vi se grčevito borite sami sa sobom i ipak kupujete lješnjake, orahe i slične zdrave grickalice, umjesto loših namirnica praznih kalorija. Iako se svakodnevno trudite činiti najbolje za svoje zdravlje, ipak se ne osjećate dobro. Možda zato što pretjerivanje i u zdravoj hrani može rezultirati probavnim smetnjama, nadimanjem, umorom pa čak i kojim kilogramom više.
Ne jedite istu hranu svaki dan
Postoji razlog zašto nam je priroda omogućila toliko vrsta voća i povrća. To je zato što nam je potrebna različita hrana svaki dan. Konzumiranje raznovrsne hrane nije samo bolje za vaš organizam, nego ćete se i osjećati zadovoljnije, ali i neće potezati za lošim namirnicama. Jednostavno rečeno, iako obožavate mandarine ili orahe, bolje je da ih jedete umjereno i povremeno, unoseći svaki dan nove namirnice u organizam.
Umjerenost je tajna zdravlje
Voće - iako je grickanje voća bolja opcija od masnog čipsa, obratite pozornost d ane pretjerate i u voću. Istina, voće je prepuno vlakana, vitamina i ostalih zdravih sastojaka, ali pojedine vrste voće kriju i zamku, prepune su šećera. Iz tog razloga liječnici uvijek preporučaju da se jede sezonsko voće ali i ono koje geografski raste u područje gdje živite.
Orašasto voće i sjemenje - su još jedna vrsta zdrave hrane gdje je pri konzumiranju, zbog količine masti umjerenost jako bitna. Najbolji primjer su lješnjaci. Iako su zbog svojih hranjivih sastojaka odličan dodatak prehrani, imaju velikih broj kalorija i ako se konzumiraju u velikoj količini, mogu dodati koji kilogram više na vagi.
Posljedice prekomjernog konzumiranja određenih namirnica
Kako je svako tijelo jedinstveno, posljedice prekomjernog konzumiranja jedne vrste hrane mogu varirati od nadimanja, jakih probavnih smetnji pa sve do hormonalne neravnoteže. Najbolji recept za zdravu prehranu je slušati svoje tijelo. Ako ste primjetili da vam veće količina od jedne šake lješnjaka ili oraha stvara probleme, jedite ih povremeno ili smanjite količinu. Ili pronađite sličnu namirnicu koja će bolje odgovarati vašem metabolizmu.
Veličina porcije je bitna
Kao što već znate, veličina porcije bilo kojeg obroka ili hrane, pri držanju dijete je od neizmjerne važnosti. Masni mliječni proizvodi, poput sira te orašasti plodovi trebaju biti servirani u malim porcijama. Općenito, obratite pozornost da proteine servirate u porcijama ne većim od vašeg dlana, dok porcija povrća može biti veća.
Upoznajte svoj matabolizam i napravite ravnotežu
Sigurno ste već tisuću puta pročitali sljedeću rečenicu, ali ona je jako bitna pa je ponavljamo : jedite raznovrsno, konzumirajte različite vrste hrane iz svih grupa namirnica. No, opet kako svo svi različiti i naši organizmi imaju različite potrebe, nekom treba više proteina, nekom ugljikohidrata, važno je upoznati svoj metabolizam i zdrav način prehrane prilagoditi sebi.
Daniela Marušić
Sheportal
27.10.2010. 07:49
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- U par koraka do idealne težine
- Dijeta uz koju mršave bogati i slavni
- Jak i uravnotežen doručak pomaže gubitku težine
- Znate li odabrati idealne traperice?
- Zadatak: kupiti idealne traperice
