Tri tipa izjelica: kojem pripadate?

Dijete su kratkoročna rješenja za mršavljenje i vrlo često se događa da se izgubljeni kilogrami vrate i brže nego što su nestali. Svatko tko ozbiljno i trajno misli smršaviti morao bi znati da taj cilj može ostvariti jedino promjenom prehrambenih (i životnih) navika, a prvi korak u tome je da te navike prepoznate. 

 

Izjelice se mogu grupirati u tri osnovne skupine, piše trigon.hr. Jeste li među onima koji ne samo preskaču doručak, nego i čekaju do 3 popodne kako bi prvi puta nešto prigrizli? Ili cijelog dana pomalo uživate u grickalicama, sitnim zalogajima i slatkišima? Ili jedete uobičajena tri obroka, ali vaš dnevni unos hrane dovoljan je da bi nahranio manju vojsku? 

 

Mnogi od nas – i ne samo oni koji imaju problema s težinom – spadaju u jednu od ove tri skupine, mada nismo uvijek toga svjesni. Nudimo nekoliko malih savjeta za svaki od tri tipa izjelica. 

 

Ovakav način ishrane duboko je povezan sa suvremenim životnim stilom i jurnjavom za poslom. Mnogi ljudi nisu u dodiru s onim što jedu, da tako kažemo, jer ne obraćaju previše pažnje tome kako jedu, kada jedu i što jedu – to su oni koji obično objeduju "s nogu" ili shvaćaju da nisu još ništa pojeli kada je već prošlo vrijeme ručka. Klasična zamka je u tome što se se kad-tad prejesti kako bi kompenzirali duži period bez hrane i stoga su podložni nezdravim izborima hrane. 

 

Prvi korak - Ne napuštajte dom bez doručka, čak i ako se radi samo o zdjelici žitarica ili voćnom jogurtu. Ponesite sa sobom voće ili neki drugi zdravi zalogajčić kako biste ga imali pri ruci kad osjetite glad, ne zaboravite piti dovoljno vode. Potrudite se naći dovoljno vremena za ručak ili večeru bez žurbe, gdje ćete se opustiti i uživati u hranjivom i cjelovitom obroku. 

 

Radi se o ljudima koji jedu pomalo, a vrlo često, onima koji uvijek nešto žvaču ili grickaju i nisu niti svjesni koliko kalorija trpaju u sebe. Kada se napunite grickalicama ili slatkišima, najčešće samo odgađate uravnotežen i cjelovit obrok, čime gubite priliku da na vrijeme dobijete hranjive sastojke koje vam nužno trebaju. 

 

Kada osjetite potrebu za hranom, posegnite za nečim manje kaloričnim, poput voća ili krekera. Pobrinite se za to da svakodnevno pojedete najmanje jedan sasvim "normalan" i uravnotežen obrok, a posebnu pažnju obratite na ono što pijete: kad god je moguće, gazirane sokove zamijenite vodom, svježim voćnim sokom ili mliječnim napicima. 

  

Radi se o onima koji obožavaju hranu i trpaju je u želudac kao u vreću bez dna, piše trigon.hr. Njima najčešće ne fali hranjivih sastojaka ili vitamina, jer svega imaju u izobilju. Tip "žderonje" se jednostavno pretrpava kalorijama prilikom svakog obroka i tako na najklasičniji način skuplja kilograme. 

 

Prvi korak  - Razmišljajte po "quid pro quo" sistemu. Ako izlazite na večeru i u kino, pojedite večeru ali nemojte sa sobom nositi još kokice i gazirane sokove. Ako ste imali obilniji doručak, pojedite nešto lakše za ručak. Brojite sve što i koliko jedete – želite li se poslužiti keksima, uzmite dva iz kutije i spremite ostatak, ne ostavljajte je otvorenu!