Tajne uspješnog vježbanja
Gotovo nema odrasle osobe koja barem jednom nije započela neki fitness program i zatim odustala. Ustrajnost je praktički jedina garancija uspješnog programa tjelovježbe. No, to nije lako ostvariti, jer je odustajanje od napornih i teških zadataka u ljudskoj prirodi.
Efikasan program tjelovježbe, osim što zadovoljava stručne kriterije u smislu da je prilagođen potrebama i mogućnostima osobe, te da štiti od ozljeda, mora biti i takav da omogućuje i potiče dugotrajnu primjenu i prilagođen načinu života pojedinca koji ga primjenjuje. Vodite zato računa o sljedećem:
1. Postavite si realne i mjerljive ciljeve
Zapišite zamišljene ciljeve prije nego odaberete i započnete određeni program. Često čitajte i, ako je potrebno, modificirajte zapisano u suradnji sa stručnom osobom (trenerom i/ili liječnikom).
2. Budite umjereni
Većina rekreativaca na početku vježbanja je "napaljena" i ne znaju postepeno i polako krenuti. Kako ne biste odustali nakon prve upale mišića, započnite vježbanje polako, te intenzitet i trajanje treninga postepeno pojačavajte dok ne postignete dnevni optimum. Najbolje bi bilo da takav program izradi stručna osoba, a ne da se kod procjene oslanjate na intuiciju. Pretjerivanje u početku, dok ne postignete određenu kondicju, spretnost, gibljivost i izdržljivost prilična je garancija za ozljede i/ili brzo odustajanje.
3. Često vježbajte
Redovitost je ključ uspješne tjelovježbe, a neki stručnjaci preporučuju svakodnevno treninge, dok neki savjetuju 1 dan odmora tjedno. Obje varijante smatraju se izrazito redovitima, a isto tako, ako vježbate manje od 2 puta tjedno i uz to dnevno žustro hodate manje od pola sata, smatra se da nedovoljno vježbate. Većina stručnjaka također misli kako je najbolje ako tjedni program treninga nije isti svakoga dana, nego ako kombinirate barem dvije vrste treninga.
4. Planirajte unaprijed
Nedostatak vremena i smanjena motivacija zbog napora važni su faktori za odustajanje. Zato tjelovježbu treba upisati u tjedni raspored i tretirati je jednako važnom kao odlazak na posao ili bilo što drugo što vam je važno. Ako je moguće, dan započnite treningom.
5. Odmor i oporavak su važni
Između dva treninga mora biti mjesta za kvalitetan odmor i oporavak. To je vrijeme u kojem ne samo da se mišići oporavljaju od napora kojima su bili izloženi, nego i jačaju i postaju sposobniji za napornije treninge. U ovom je kontekstu važno slušati tijelo – osjećate li se iscrpljeno, bolje je preskočiti nego forsirati trening.
6. Raznovrsnost je začin i ključ uspjeha
Da vježbanje ne bi bilo dosadno, osim povećanja intenziteta i trajanja treninga dobro je svakoga dana barem nešto malo primijeniti. Svakih nekoliko dana dodajte nove vježbe, nekima zamijenite redoslijed, idite jednom ili dvaput tjedno na plivanje, u teretanu ili na neki grupni trening, a ostale dane vježbajte kod kuće. Kad je lijepo vrijeme, vježbajte vani. Nemate li za to priliku ili su za trening potrebne sprave pa je to neizvodivo, vježbajte na balkonu ili uz otvoren prozor.
7. Vizualizirajte
Mnogi vrhunski sportaši govore da je vizualizacija njihovo jako i važno oružje. Vizualizacija može biti maštanje o uspjehu/cilju koji želite postići, o tome kakav izgled želite postići vježbanjem, o tome kako ćete se dobro osjećati zbog treninga, o zdravlju koje ćete postići, novom društvu koje ćete upoznati... sve što vas motivira , što vam je važno i što vas čini zadovoljnima je dobro i poželjno.
8. Imajte povjerenja u sebe
Ako ne vjerujete u nešto, vrlo je mala šansa da ćete to postići. Treneri i psiholozi ponavljaju kako je za uspjeh u treningu, ali i u životu općenito, važno zauzeti stav "ja to mogu". Držite li se toga kad je u pitanju uspjeh u društvu, na poslu ili u školovanju, nije li i vaše zdravlje toga vrijedno?
Sheportal.net
15.11.2011. 10:28
Komentari
sve je istina
silva, Utorak, 15. Studeni 2011. 17:31
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- 10 pravila uspješnog mršavljenja
- Tko su gurui vježbanja?
- Prednosti redovitog vježbanja
- Tajna veza horoskopa i vježbanja
- Psihičke blokade odvraćaju žene od vježbanja
