Što učiniti da vježbanje postane navika?

Kako piše trigon.hr, da bi tjelovježba stvarno imala željeni učinak, moramo je shvatiti kao dio svakodnevne rutine, trajnu naviku, a ne samo privremenu pomoć pri dovođenju tijela u formu.

Mnogima od nas sljedeća je situacija više nego dobro poznata: krenemo na trčanje ili u teretanu na nekoliko dana, izdržimo najdulje tjedan dana, a sljedećeg tjedna se ulijenimo ili nas zasipaju obveze i jednostavno se prestanemo truditi da nađemo vremena i volje za nastavak vježbanja. Usprkos svoj odlučnosti da ustrajemo koja nas je krasila na početku, posustajemo kada vježbanje trebamo pretvoriti u rutinu, svakodevni prioritet. 

 

Možda se katkad u nevjerici pitamo kako se neki ljudi mogu naviknuti da vježbaju ili trče baš svaki dan, a mi to nikako ne možemo. Problem nije u motivaciji i u ovom slučaju ne vrijedi pravilo da je najteže početi – najteže je ustrajati... Kako, dakle, od vježbanja napraviti naviku? Pokušajmo u pet koraka.

Na komad papira ispišite sate u danu, razmotrite svoje obveze i zabilježite vrijeme u koje će vam vježbanje najviše odgovarati. Mnogi stručnjaci preporučuju da je najbolje vježbati rano ujutro – ne samo da naše tijelo tada sagorijeva više kalorija, nego ćemo se nakon jutarnjeg vježbanja cijeli dan osjećati ispunjeni energijom. Osim toga, loš ili naporan dan na poslu mogao bi vam oduzeti volju za tjelesnom aktivnošću ako je odlučite odgoditi za popodnevne ili večernje sate.

Čime biste se željeli baviti? Odgovara li vam više trčanje ili plivanje, vožnja biciklom ili rolama ili ćete možda najzadovoljniji biti razgibavanjem i dizanjem utega? Nađite ono što vam se najviše sviđa, jer nije nimalo nevažno hoće li vam vježbanje biti zabavno ili dosadno.

Što želite postići? Želite li izgubiti masno tkivo na određenim područjima ili se jednostavno želite dovesti u bolju tjelesnu formu? O čemu god da je riječ, svakako i to zapišite. Ako treba, zalijepite si taj papirić na neko upadljivo mjesto da vas stalno podsjeća na ono što ste odlučili.

Jednog jutra se probudite i jako vam je teško ustati iz kreveta, osjećate kako vam je potrebno još odmora, barem još pola sata... To je najčešća i najveća greška, jer kad prvi put posustanete, svakim sljedeći put bit će vam još lakše podleći iskušenju, piše trigon.hr. 

Jasno da vam nije do tjelesne aktivnosti kada se osjećate umorno ili pospano, ali vježbanje će vas razbuditi i osvježiti bolje od ičega drugog. Zato – nikako ne odustajte, koliko god vam se činilo teško...

Ako se osjećate zadovoljni sami sobom na ustrajnosti koju ste iskazali, počastite se nečime u čemu stvarno uživate – bilo da je riječ o hrani, odjeći ili nečemu trećem. Iznenadit ćete se koliko takav princip može biti učinkovit!

Time što ćete od vježbanja napraviti naviku dobit ćete novi prioritet u životu. Baš poput osobe koja propusti ispijanje jutarnje kave na što je navikla, i vama će izostanak tjelovježbe itekako nedostajati. Da bi ste postigli uspjeh koji želite, morate u neku ruku postati ovisni o vježbanju, a nije li to najbolja i najpoželjnija vrsta ovisnosti?