Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Sprave za vježbanje kod kuće

Zbog pomanjkanja kretanja javlja se niz zdrastvenih i estetskih problema. Najčešće se javlja bol u leđima, problemi s cirkulacijom, malaksalost cijelog tijela, opuštenost mišića, glavobolja, višak kilograma, nakupljanje masnih naslaga i nakupina celulita.Uvođenjem vježbanja u svoj život možemo puno toga spriječiti i poboljšati.

Vježbanjem ćemo utjecati na kvalitetu svog života, bolje ćemo se osjećati u svom tijelu i kvalitetnije obavljati svakodnevne obaveze. Ukoliko postoji dobra volja vježbati možete i kod kuće. Da bi vježbanje bilo zanimljivije i ukoliko imate mogućnosti, možete uložiti i u neku spravu za vježbanje. S portala zdravomrsavljenje.com.hr prenosimo vam korisne savjete za kupnju.

Obratite pažnju

Kod odabira sprave za vježbanje kod kuće potrebno je posebnu pozornost obratiti na zdravstveno stanje te eventualna ograničenja koja imamo, također važno je imati cilj što želimo postići vježbanjem (smanjiti potkožno masno tkivo, povećati mišićnu masu, utjecati na krvožilni sustav, utjecati na elastičnost mišića ...).

Bilo bih idealno kada bi prije same kupovine mogli isprobati više sprava i izabrati onu koja vam se čini najzanimljivija i uvijek se treba misliti i o veličini sprave s obzirom na prostor kojim raspolažete. Sve te sprave bi trebale imati monitor koji mjeri uglavnom 5 funkcija: brzinu, prijeđeni put, vrijeme, potrošnju kalorija te puls.

Aerobni trening

Najčešće se za kućnu upotrebu odabiru sprave na kojima možemo odraditi aerobni trening. Uglavnom takvu vrstu treninga možemo sami odraditi najkvalitetnije.

Takvim treningom postižemo čitav niz pozitivnih efekata: angažiraju se velike skupine mišića, utječemo na potrošnju potkožnog masnog tkiva i na potrošnju kalorija, utječemo na poboljšanje krvožilnog sustava, tj. povećava se broj otkucaja srca, krv brže kola po žilama, a time se automatski tijelo bolje opskrbljuje sa kisikom, utječemo na poboljšanje kondicije i izdržljivosti cijeloga tijela.

Prednosti kućne teretane

Najčešće sprave koje spadaju u skupinu kućnih su sobni bicikl, stepper, orbitrek, sprava za veslanje i traka za trčanje. Pripremili smo nekoliko korisnih informacija o svim spravama, kako bi vam olakšali moguću kupnju.

Sobni bickl

Sobni bicikl je idealno rješenje za one koji po lijepom vremenu uživaju u vožnji po vani, pa dolaskom kiše i  hladnog vremena i dalje mogu uživati u treningu na biciklu. Pogodan je za trening svih dobnih skupina, čak i trudnica jer nema opasnosti od pada.

Za vrijeme treninga tijelo je u rasterećenom položaju pa nema stresa za nožne zglobove pa ga često terapeuti preporučaju i ljudima koji imaju problema sa zglobovima kako bi ojačali mišiće nogu, posebno mišiće natkoljenice. Treningom na sobnom biciklu utječemo na poboljšanje kondicije, smanjenju potkožnog masnog tkiva i razvoju krvožilnog sustava. 
 
Stepper

Osim odličnog aerobnog treninga na steperu možete lijepo oblikovati noge i učvrstiti mišiće stražnjice. Vježba na stepperu pozitivno utječe i poboljšava cirkulaciju. Ukoliko stepper ima u svome kompletu bućice ili elastični traku, istovremeno možemo još dodatno utjecati na oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa. Najveće prednost steppera nasuprot drugim spravama je što zauzima i vrlo malo prostora. 
 
Orbitrek

Ova sprava uz pomoć eliptičnih pokreta tijekom vježbanja simulira hodanje, tj. simulira što prirodnije kretanje ljudskog tijela zatim, orbitrek ima eliptično zavijene ručke za što prirodniji položaj tijela, na taj način se želi što manje opteretiti kralježnica prilikom vježbanja.

Na orbitreku možemo odraditi odličan aerobni trening kojim utječemo na potrošnju potkožnog masnog tkiva, metabolizam te utječemo i na poboljšanje krvožilnog sustava. Konstruiran je tako da prilikom vježbanja sinhronizirano koristimo i ruke i noge, a postoji i mogućnost povećanja otpora pa vježbanjem na orbitreku aktiviramo mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. 

Traka za trčanje

Jako je važno trenirati u kvalitetnim tenisicama, zbog opasnosti za vaše zglbove i koljena pa stoga obratite pozornost na kvalitetu podloga na traci koja treba dosta dobro amortizirati udarce prilikom trčanja. Jasno je da svi koji imaju većih problema s koljenima neće odabrati ovu spravu.  

Trake imaju mogućnost i mjenjanja nagiba, čime raste opterečenje, a samim time dodatno stimulira mišiće nogu. Na traci možemo napraviti odličan trening za smanjenje potkožnog masnog tkiva i izdržljivosti cijeloga organizma
 
Sprava za veslanje

Za razliku od gore navedenih sprava, treniranje na spravi za veslanje dodatno utječe na mišiće gornjega dijela tijela s naglaskom na leđne mišiće. Odlična je za razvoj aerobnih sposobnosti i smanjenju potkožnog masnog tkiva. Ukoliko niste prije imali mogućnosti raditi na takvoj ili sličnim spravama jako je važno naučiti pravilno izvoditi pokrete kako ne bi došlo do povrede i prenaprezanja u gornjem dijelu tijela

Teretana u dva kvadrata  

A ukoliko želite povećati mišićnu masu ili raditi na oblikovanju mišića možete odabrati i jednu od multifunkcionalnih sprava tzv. mini teretanu. Važno je znati da je za kvalitetan rad na takvim spravama neophodno poznavanje rada u teretani. Takve sprave na vrlo malom radnom prostoru imaju niz dodataka kojima možemo aktivirati različite skupine mišića.

 

18.02.2010. 12:00