Rituali za krepkiji i mirniji san

Spavate li nemirnim snom? Dugo se vrtite u krevetu prije no što usnete, ili se lako budite i potom ne možete opet zaspati? Kad se probudite, osjećate se podjednako iscrpljeni kao i prije spavanja? Možda vas ovo neće utješiti, ali ovakve tegobe imaju mnogi ljudi. Čak oko 50 % Hrvata povremeno ili stalno trpi od nesanice, od laganog sna ili preranog buđenja.

Ovakva je raširenost tegoba sa spavanjem posljedica velikog broja okolnosti koje remete san. Za neke je to životni stres s kojim se moraju nositi, za druge neprikladan krevet, premekan ili pretvrd madrac, prenizak ili previsok jastuk. Treće muči temperatura u prostoriji, a četvrti s vremenom otkriju da su za sve kriva bila prehrana ili termin večere.

S obzirom na najčešće uzroke problema sa spavanjem, predlažemo vam nekoliko mjera koje možete sami poduzeti da biste si osigurali krepkiji i mirniji san.

Izbjegavajte stimulanse

Kofein i nikotin stimuliraju živčani sustav i podižu budnost pa ih se valja kloniti barem tri sata prije željenog usnivanja. Kofeina ima osim u kavi i u zelenom i crnom čaju, u nekim osvježavajućim pićima i čokoladi.
Nekima alkohol ubrzava usnivanje, ali umanjuje kvalitetu sna i izaziva buđenje pred jutro, pa je i njega bolje izbjegavati.

Izaberite podlogu

Otkrijte kakav vam madrac i jastuk najbolje odgovaraju. Eksperimentirajte. Ako spavate s drugom osobom, možda ćete morati pregovarati oko vrste podloge, ili u odsustvu dogovora razdvojiti krevete. Isto vrijedi i za sobnu temperaturu - možda je prehladna ili pretopla soba odgovorna za vaše tegobe.

Utrnite svjetla

Nekim ljudima odgovara blago svjetlo, no ako ne pripadate njima, pobrinite se za idealnu tamu. Ako vam je prozor blizu ulične rasvjete, a ne želite spuštati roletnu, postoje krasni kapci za oči (kao, uostalom, i čepovi).

Ne spavajte po danu

Dnevni umor prisiljava mnoge da otpočinu u popodnevnim satima, no ako navečer ne možete zaspati, a prethodno ste drijemali, možda je taj drijemež kriv za nesanicu. Ako mu možete odoljeti, pričekajte sa spavanjem do navečer.

Aktivirajte tijelo

Sport i rekreacija su izvrsne tehnike osiguravanja kvalitetnog sna. Istraživanja su dokazala da osobe koje se svakodnevno tjelesno naprežu brže upadaju u san i spavaju čvršće. Ali, ne valja vježbati kasno navečer, osim ako niste od onih koje tjelesni umor uvodi u san. Najbolje je vježbati do osam navečer, jer u tom će vam se slučaju sportom ugrijano tijelo ugodno ohladiti u idućih nekoliko sati, što će vas učiniti pospanijim no inače. 

Ako nikako ne možete zaspati, ustanite i obavite neki posao. Tako ćete se osjetiti korisnijim dok čekate da vam tijelo obuzme pospanost. Sve je bolje nego okretati se po krevetu i puštati da vam raste napetost zbog toga što ne možete zaspati.

Valerijana je odlično prirodno sredstvo za opuštanje i mnogima pomaže, kao i par kapi eteričnog ulja lavande, kamilice ili mente posute po jastuku. Tablete za spavanje, preciznije sredstva za smirenje iz klase benzodiazepina, vrlo su djelotvorne u prvih nekoliko tjedana, no organizam se na njih navikava te postaju potrebne sve veće doze radi jednakog učinka.

Ozren Podnar

05.02.2009. 09:30