Plivanje u službi zdravlja

Kako se bliže sve topliji dani boravak u moru ili bazenu, čini se kao savršen način rashlađivanja, a ugodu možete nastaviti plivanjem ili vježbanjem u vodi. Plivanje kroz pokretanje cijelog tijela jača i oblikuje mišiće, a uz to pospješuje tjelesnu kondiciju.

Dobrobiti plivanja

Plivanje povećava gibljivost kralješnice i ostalih zglobova, poboljšava posturu tijela, troši kalorije, sudjeluje u smanjivanju celulita i ima odlično antistresno djelovanje. Razlika između temperature tijela i temperature vode poticaj je za uspostavu termoregulacije i otpornosti tijela. S vremenom se pospješuje reakcija kože na hladno, sposobnost termoregulacije i jačanje imuniteta.

Tlak vode pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav. Pod utjecajem tog pritiska dotječe oko 20% više krvi u srce. Tako se jača srčani mišić. Tlak vode uzrokuje jače izdisanje zraka i čovjek je zbog njega prisiljen jače udahnuti. Tako jačaju dišni mišići, a vitalni kapacitet se povećava.

Kao i neke druge vrste aktivnosti, plivanje i rekreacija u vodi vrlo pozitivno djeluju na psihičko zdravlje čovjeka kao što pozitivno utječe i na psihosocijalni i fizički razvoj djeteta. Kako bi plivanje imalo kvalitetan učinak, preporuča se 15-30 minutni trening, barem tri puta tjedno. U početku valja krenuti lagano, a potom se trening postupno pojačava.

Važno je znati

Nikako nemojte kretati na plivanje ukoliko se ne osjećate spremno i zdravo. Nemojte plivati gladni niti punog trbuha, pa zato jedite barem dva sata prije plivanja. U slučaju grčeva, nemojte paničariti, pokušajte izići iz vode, a ne možete u vodi lagano istegnite zahvaćeni mišić i opustite se.

Plivanje daje najbolje rezultate prijepodnevnim satima, jer je tada najdjelotvornije na organizam. Kod ljudi koji imaju solidnu kondiciju, preporučuje se početak sa laganom vježbom i plivanjem manjeg opsega, a svaki slijedeći dan treba povećavati dužinu plivanja.

 Već nakon par dana ćete se osjećati bolje. Tempo plivanja određujemo sami s obzirom na trenutnu kondiciju, sami trebamo odrediti udaljenost i pokušati je postupno povećavati.

Kupanje, plivanje i vježbanje u vodi može biti zabavan način da provedete vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima, a zbog svojih zdravstvenih prednosti dobiva i značajniju dimenziju.Uz odgovarajuće mjere opreza, nešto znanja i dobru volju, svatko može plivati na putu prema boljem zdravlju.

Sheportal

23.04.2010. 09:00