Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Pet sjajnih namirnica za mršavljenje

Neke su namirnice kao stvorene za debljanje. To su one koje izazivaju žudnju za uzimanjem novih porcija, kao što su krekeri i kikiriki. Obično se radi o hrani s brzim i naglim učinkom na šećer u krvi, što s vremenom bitno utječe i na obujam struka.

No, ima i mnogo bezazlenijih namirnica, koje donose solidnu zasićenost i ne navode vas da opet ubrzo posegnete za njima. Uvedite ove namirnice u vašu dnevnu prehranu i divite se brzini kojom vas napuštaju kile.

 

Zeleni čaj

Ovo nije hrana u klasičnom smislu, jer ne pruža cjelovit obrok, ali svejedno je bitan sastojak dijete mršavljenja. Bogat je u antioksidansima, povoljan je po krvožilno zdravlje, potiče probavu, ubrzava metabolizam i oksidaciju masnoća. Neka su istraživanja utvrdila da je pet šalica dnevno čarobna mjera za gubitak 

težine. Zeleni čaj sadrži i teanin, koji prirodno ublažava tjeskobu i podiže otpornost na stres.

Sardine

Prehrambeni stručnjaci tvrde da je ova riba jedno od najzdravijih i najkorisnijih jela u povijesti. Sardine su pune bjelančevina, koje pomažu spustiti šećer u krvi, brzo donose osjećaj sitosti i potiču metabolizam. Također, one su dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koje jačaju krvožilni sustav i podižu raspoloženje. Pokazuje se da i antidepresivi djeluju bolje ako se uz njih uzimaju kapsule omege-3 ili hrana koja je bogata tim masnim kiselinama. Napokon, sardine su na dnu morskog prehrambenog lanca, zbog čega su prilično slobodne toksičnim tvarima kao što su živa i teški metali.

Bundeva

Ovo povrće nije namijenjeno samo pravljenju zastrašujuæih maski za Noć vještica, već i jedan od provjerenih recepata za gubitak težine. Obična konzervirana bundeva prepuna je vlakana, a sadrži samo 40 kalorija. Vlaknasta hrana donosi brži osjećaj sitosti, povoljna je za probavu, a pruža i druge zdravstvene blagodati. Uz to je i jeftina i jednostavna za pripremu, a obogatite li je i s malo cimeta i badema, dobivate i vrlo ukusan i zasitan proizvod koji će vam pomoæi da se klonite kalorične hrane.

Grejp

Ovo je voće i u narodu poznato kao hrana za mršavljenje, no bilo je i predmetom istraživanja, koja su tu reputaciju potvrdila. Istraživanje iz 2004. u Kaliforniji pokazalo je da pola grejpa prije svakog obroka dovodi do smanjenja tjelesne težine. Nije jasan mehanizam kojim grejp donosi taj učinak, no možda se radi o tome da smanjuje apetit pa pojedemo manje glavnog jela. Možete uzimati i sok od grejpa, ali je učinak najbolji ako uzimate svježi grejp. Pritom, ovo voće sadrži i brojne sastojke koji djeluju protukarcinogeno.

Govedina hranjena travom

Meso je dijetna hrana, pod uvjetom da ne sadrži antibiotike, steroide i hormone. Stoga tražite govedinu koja je hranjena isključivo travom, jer je takva mnogo čišćeg sastava. 

Takva govedina, lišena toksina, omogućuje puno i neškodljivo iskorištavanje dobrih strana mesa: visok sadržaj bjelančevina povezana je s mršavljenjem, jer bjelančevine potiču metabolizam, duže održavaju osjećaj sitosti i smanjuju želju za prejedanjem. Travom hranjena govedina bogatija je omegom-3, što njenim blagodatima donosi i zdrav utjecaj na krvožilni sustav i na raspoloženje.

O.P.

20.04.2009. 13:01