Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Pet koraka do lakog sna

Iako je dobro poznata zdravstvena vrijednost kvalitetnog sna, mnogi ljudi iz brojnih motiva propuštaju odspavati preporučenih osam sati dnevno. Zavod za istraživanje poremećaja spavanja u Teksasu preporučio je sljedeće korake za osobe koje ne uspijevaju doseći osmosatni cilj.

Ograničite unos kofeina

Od približno 14 sati nije poželjno piti kofeinska pića, a 17 sati je apsolutno krajnja granica želite li usnuti oko 23 ili 24 sata. Šest je sati potrebno da se kofein dovoljno razgradi da mu učinci opadnu.

Ne vježbajte prekasno

Vježbanje i drugi tjelesni napori povoljni su za zdravlje, ali ne i unutar dva sata prije planiranog usnivanja. Najbolje je okončati vježbu do 19 sati. Razlog za ovo jest činjenica da tijelo upada u san kad mu temperatura opadne za jedan stupanj od "dnevne" temperature. Ako ste prevrući od vježbe, trebat će vam duže da se ohladite.

Ne mozgajte kasno navečer

Većina ljudi ima briga i odgovornosti, ali s njima je bolje baviti se u prvom dijelu dana, kad je organizam prilagoðen takvoj aktivnosti. Mozganje uvečer otežava usnivanje, što dugoročno oslabljuje organizam i njegovu sposobnost da se nosi sa stresnim okolnostima. Kvalitetno spavanje učinit će vas otpornijim na stres, a i bistrijim za rješavanje životnih "jednadžbi".

Uspostavite pravilan ritam spavanja i budnosti

Idite na počinak uvijek u slično vrijeme i spavajte podjednak broj sati. Topla kupka prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite. Prije nego legnete, utrnite svjetla i ugasite sve što proizvodi buku. Ako postoji vanjska buka, pomozite si s čepovima za uši.

A sredstva za spavanje?

Imate li teškoća s usnivanjem, korištenje sredstava za spavanje, uglavnom trankvilizanata iz klase benzodiazepina, mač je s dvije oštrice. Ovi lijekovi u početku djeluju izvanredno smirujuće i uspavljujuće, ali nakon 10 tjedana kod odreðenog broja potrošača dolazi do opadanja učinka te do potrebe povisivanja doze. Prirodna sredstva poput valerijane manje su opasna, ali i manje djelotvorna. Ipak, isplati se pokušati s valerijanom, samom ili u kombinaciji s ekstraktom gospine trave (hipericuma). Može pomoći i šalica kamilice ili mente, kao i šalica mlijeka s medom prije spavanja.

O.P.

05.05.2009. 13:04