Pet tipova trbuha
Trbušnjaci i dijete nisu jedini put do savršeno ravnog trbuha. James Duigan, osobni trener supermodela Elle Macpherson i Rosie Huntingdon-Whiteley, identificirao je pet različitih tipova trbuha. Upoznajte svoj trbuh da biste ga više voljeli i brže izravnali.
1. Trbuh kao rezervna guma
Osobe koje imaju 'rezervnu gumu' iznad pupka vjerojatno previše vremena provode sjedeći, a također su privrženi slatkoj hrani. Srećom, ovaj je tip trbuha najlakše eliminirati jer je posljedica krive prehrane i neredovitog vježbanja.
Osnovne loše navike: 'Ako vježbate jako malo, puno jedete šećera i rafiniranih ugljikohidrata u proizvodima kao što su keksi, kolači i bijeli kruh ili se oslanjajte na ugljikohidrate u tjestenini i riži, vjerojatno imate deblji trbuščić koji ide u društvu s masnim naslagama na nogama i kukovima', kaže James.
Plan
• Smanjite alkohol. 'Alkohol je čisti šećer koji ide ravno do vašeg struka i blokira sagorijevanje drugih masnoća sve dok piće nije obrađeno', kaže James. 'Samo nekoliko čaša, tri do četiri puta tjedno, dovest će vas do vinskog struka koji karakterizira debela dijafragma i zdepast trbuščić. Za ravan trbuh ključno je da izbacite alkohol.
• Držite se zdravog režima prehrane s neprerađenim svježim namirnicama kao što su riba, jaja, meso i povrće. Unosite dobre masti, kao što su one iz avokada, oraha i masne ribe koje će potaknuti vaše tijelo da sagorijeva masnoću u području dijafragme.
• 'Vježbanje je ključno, ali ne treba vam teretana: šećite, radite čučnjeve i trbušnjake kod kuće i vidjet ćete razliku', savjetuje James.
Ekstra savjet: Ako se redovito nakon napornog dana nagrađujete komadom torte ili se čokoladom tješite nakon loših vijesti, zapamtite da ljepota ne ovisi ne samo o tome kako izgledate, nego i kako se osjećate. Polazna točka za svaku transformaciju trbuščića je da se osjećate dobro.
2. Trbuh uzrokovan stresom
Ovakva vrsta trbuha karakteristična je kod ambicioznih i profesionalno uspješnih osoba, sklonih perfekcionizmu. Slaba probava uzrokovana stresom utječe na nadutost, pa ovakav tip trbuha izgleda još veće: 'Trbuh uzrokovan stresom najlakše je prepoznati jer se masne naslage nalaze u području pupka i prednjeg dijela dijafragme. Kada smo pod stresom, tijelo povećano proizvodi kortizol, hormon koji potiče tijelo da sprema masnoću oko trbuha.' Takvi su trbusi čvrsti na dodir.
Osnovne loše navike: Vjerojatno redovito preskačete obroke, zlostavljate nadbubrežni sustav s previše kofeina i jedete hranu iz dostave.
Plan
• Pokušajte ranije ići u krevet. 'Žene pod stresom redovito loše spavaju, što narušava proizvodnju hormona leptina koji regulira apetit i metabolizam', objašnjava James. 'Zato jedemo više kada smo umorni i posežemo za slatkim zalogajima kad nam treba energija.'
• Iscrpljenost pokušajte smanjiti opuštanjem, dubokim disanjem, meditacijom i dugim kupkama prije spavanja. Nemojte piti više od dvije šalice kave dnevno.
• 'Za vas nisu kardio vježbe koje povećavaju razinu kortizola', kaže James. Joga, šetnje i pilates oblikuju tijelo, ali smiruju cijeli organizam.
• Magnezij je umirujući mineral koji može pomoći da se riješite trbuha uzrokovanim stresom: jedite namirnice bogate magnezijem, kao što su tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke.
Ekstra savjet: Vježbe istezanja ili joga poze u večernjim satima mogu smanjiti razinu kortizola, a čaj od kamilice lijepo će vas navečer opustiti.
3. Mala, neugodna izbočina
Te su žene vjerojatno jako zauzete mame ili one sa zahtjevnim karijerama. 'One čak mogu biti ovisnice o teretani, ali zapele su u istom režimu vježbanja i prehrane. Vitke su, ali mali trag na abdomenu kvari njihovu siluetu', kaže James.
Osnovne loše navike: 'Isti ili nepravilni program vježbanja trbušnih mišića u teretani može uzrokovati pritisak na donji dio leđa, pa se čini kao da trbušni mišići strše', objašnjava James.
Plan
• Zdrava prehrana s puno vlakana neophodna je za poboljšanje probavnog sustava jer upale, nadutost i zatvor mogu uzrokovati ovakav tip trbuha. Prirodni izvori vlakana su zeleno lisnato povrće i integralne žitarice.
• Nepravilno izvođenje trbušnjaka iskrivit će vaša leđa i naglasiti donji dio trbuha.
• Koristite li utege pri vježbanju, izgorjet ćete ozbiljnu količinu masnoće u kratkom vremenu, pa izvodite, držeći lakše utege u rukama, serije vježbi poput čučnjeva ili iskoraka.
Ekstra savjet: Budite dobri prema svom trbuhu, pijte puno vode i jedite lako probavljive namirnice, kao što su zeleno povrće te riba i piletina.
4. Trbuščić nove mame
Žene s takvim trbuhom rodile se u posljednjih nekoliko godina i, kao tipične mame, imaju malo vremena za sebe. 'Nakon poroda, maternica se spušta i teža je nego što je bila prije trudnoće', kaže James. 'Potrebno je najmanje šest tjedana da se vrati u svoju uobičajenu veličinu, pa ne razmišljajte o vraćanju u formu prije toga. 'Morate ponovno početi vježbati mišiće zdjelice i donjeg dijela trbuha kako biste povećali protok krvi i ojačali mišiće.'
Osnovne loše navike: Prebrzo vraćanje na režim vježbanja. 'Predložio bih da pričekate dva do tri mjeseca', kaže James. Priuštite si odmor!
Plan
• Dodaci ribljeg ulja pomažu proizvodnji hormona koji potiču izgaranje masnoća', kaže James. Krenite s tri kapsule od 1.000 mg dnevno uz obroke i dođite do pet. Trenirao sam Elle Macpherson kroz dvije njezine trudnoće, a ona ih uzima svaki dan.'
• Pokušajte svaki dan jesti dobre masti koje ćete pronaći u orasima, maslinovom ulju i maslinama. Ne samo da ćete tako lakše sagorijevati masnoću i učinkovito apsorbirati vitamine iz hrane, nego ćete se lakše boriti protiv umora', savjetuje.
• Krenite s blagim vježbama zdjelice, poznatijim kao Kegel vježbe. One djeluju kao prirodni korzet za tijelo i ravnaju trbuh prema iznutra prema. Stisnite i opustite mišiće dna zdjelice 15-20 puta u pet serija dnevno.
• Nemojte vježbati trbušnjake. Dopustite mišićima abdomena da se obnove. 'Trbušnjaci su najgori za nove majke. Postavite se na sve četiri, udahnite duboko, a zatim polako izdahnite dok radite Kegel vježbe.'
Ekstra savjet: Odmarajte se tijekom dana i istegnite prije spavanja jer ćete tako obnoviti hormone spavanja i i povećati izgaranje masnoća.
5. Natečen trbuh
Takav je trbuh često ravan ujutro, ali tijekom dana natekne zbog probavnih smetnji i vjetrova. Gotovo uvijek uzrokovan je nekom intolerancijom na hranu, alergijom ili slabom probavom koja je posljedica jednolične prehrane.
Osnovne loše navike: Jedete istu hranu, ali niste još shvatili da ste netolerantni prema nekim namirnicama.
Plan
• 'Najčešće se su intolerancije na pšenicu i gluten (kruh, tjestenina, peciva, pizza, kolači i žitarice), alkohol, kvasac (u pivu i kolačima) te mliječne proizvode', kaže James.
• Eksperimentirajte s hranom kako biste utvrdili što smeta vašem tijelu, pa pokušajte ukloniti ključne krivce, primjerice gluten. Nakon par tjedana provjerite smanjuje li se nadutost. Jedite puno svježeg povrća, mesa, piletinu i ribu.
• Spora probava često je rezultat konzumiranja pogrešne hrane na pogrešan način. Neka vaš doručak bude najveći obrok jer je tada probava u punom pogonu i izbjegavajte kasne obroke. Polako i pravilno žvačite hranu i pijte puno vode kako biste pokrenuli probavni sustav.
• Oticanje trbuha može biti znak neuravnotežene crijevne flore, što znači da morate konzumirati prijateljske bakterije. Prebiotici i probiotici u dodacima hrani su najjednostavniji način. Prirodni su izvori kiselo vrhnje, kelj, češnjak i luk. Zdrava crijeva, zapamtite, znače ravan trbuh.
Ekstra savjet: Vjerovali ili ne, disanje je najbolja stvar koju možete učiniti za ovu vrstu trbuščića. Pokušajte svako jutro ležeći na leđima, potpuno opušteni, i duboko dišite angažirajući trbuh deset puta. Hodajte nakon obroka.
Izvor: tportal.hr
Sheportal.net
23.08.2011. 09:54
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Devet navika za vitak struk
- Depresija vodi do većeg trbuha
- Vježbe za trbuh
- Prehrana prema krvnim grupama
- Ne preskačite doručak
