Ove godine ću smršaviti!
Počinjete ispočetka i zaklinjete se da će ovaj put biti drugačije. Ove godine ću smršaviti, pa kako god bilo. Biti ću gladna, ali ću ući u one nove hlače. Krivo razmišljate. I nećete uspjeti. Neuspjesi najčešće nastaju zbog nedostatka planiranja, a ne zato što vam nije stalo da usvojite nove prehrambene navike. Evo kako da ove godine bude drugačije.
Razlozi za promjenu
1. Ostati zdrav
2. Bolje spavati i optimizirati razine energije
3. Postizanje trajnog mršavljenja nije brz, već privremeni gubitak težine kroz loše dijete
4. Kontrola želje za hranom i izbjegavati prejedanja
5. Biti u formi
6. Biti uzor svojoj djeci
7. Prestati biti opsjednut hranom i tjelesnom težinom
8. Imati normalan odnos sa hranom
9. Osloboditi se groznog osjećaja krivnje nakon lošeg izbora hrane
Korak 1: Postavite cilj
Uzmite si vremena za sjesti i napisati razloge zašto želite zdravije jesti. Ovi razlozi ne bi trebali biti u vezi samo s težinom, piše centar-zdravlja.net. Još uvijek bi trebali biti važni kada dosegnete ciljanu težinu. To je tajna vitkih osoba: one znaju kako reći NE nezdravoj hrani prepunoj masnoća, a to nema veze s brojem kilograma. Jednostavno žele jesti zdravo!
Korak 2: Odredite prehrambene navike koje trebate promijeniti ili na koje se trebate usredotočiti
To varira od osobe do osobe. Na primjer, ako trebate izgubiti malo kilograma i paziti na unos kolesterola:
- Odaberite namirnice s niskim udjelom masti ili bez masti
- Jedite hranu bogatu vlaknima
- Jedite doručak svaki dan
- Dodajte nezasićene masti svojoj prehrani
- Jedite male redovite obroke umjesto jednog velikog.
Korak 3: Krenite u akciju
Odredite kako ćete provesti prehrambene navike koje ste odredili u 2. koraku. Mlijeko zamijenite onim niskomasnim ili obranim mlijekom (koje ima gotovo 0% masti). Niskomasno mlijeko sadrži 2% masti, a punomasno oko 3%. Izbjegavajte prženje hrane - pecite, roštiljajte ili obroke pripremajte na pari.
Riješite se primamljive hrane bogate masnoćama i kalorijama. Nemojte kupovati ove namirnice opet.
Kako bi jeli puno vlakana: smeđom rižom zamijenite bijelu, kruhom od cjelovitih žitarica bijeli i dodajte vlaknima bogate žitarice svom doručku svaki dan.
Ustanite svako jutro 10 minuta ranije kako bi pripremili i u miru pojeli doručak.Dodajte zdrave nezasićene masti korištenjem male količine maslinovog ulja umjesto majoneze na salatu. Izraditi dnevni plan obroka kako bi osigurali male redovite obroke.
Korak 4: Budite spremni za pogreške
Pregledajte korak 3 i pomirite se s tim da ćete nekada pogriješiti. Razmišljajte o načinima na koje bi poboljšali šanse za uspjeh, piše centar-zdravlja.net. Na primjer, možda nećete uvijek stići jesti doručak kod kuće, stoga čuvajte kutiju pahuljica i mlijeka u uredu za te dane. Držite zdrave grickalice na stolu ili u torbici za vrijeme kada trebate međuobrok.
Korak 5: Pratite svoj napredak
Vođenje dnevnika prehrane je najbolji način da ostanete na pravom putu. Zapisivanje čini da svjesno jedete i budete odgovorniji prema sebi. Ako morate zapisati svaki zalogaj od čokolade ili dodatne kriške kruha, tada ćete razmisliti dvaput o tome hoćete li ih pojesti. Dnevnik prehrane vam može pomoći da utvrdite što je pošlo po krivu i zašto.
Sheportal
03.01.2011. 07:43
Komentari
Ma dee.! -.-'
Lucija, Četvrtak, 26. Travanj 2012. 18:40
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Kako smršaviti za tjedan dana
- Kako smršaviti
- Zašto ne možete smršaviti?
- Kako smršaviti bez puno muke?
- Od rođenja do 2. godine života
