Masne naslage

Svatko od nas ima svoje želje i ciljeve koje želi postići tjelesnim vježbanjem, to nam na početku može biti dobra polazna točka za odabir programa. Danas ne možemo s pouzdanošću utvrditi točan broj vrsta aerobika, jer se svakodnevno povećavaju s ciljem da uz pripadajuću glazbu potaknu vježbača da vježba i pokuša uživati u tome. Zadnjih nekoliko godina uz različite vrste aerobik programa vrlo su popularni i tzv. Body & mind programi.

Aerobik-aerobni programi

Aerobik trening je cikličko polistrukturalna aktivnost koja spada u aerobni trening i bez obzira na vrstu programa ima za cilj razvoj i održavanje motoričkih i funkcionalnih sposobnosti te izazivanje pozitivnih transformacija na morfološka obilježja kao preduvjet očuvanju zdravlja.

Svaki aerobni program započinjemo zagrijavanjem u kojem nam je cilj pripremiti tijelo za glavni-kondicijski dio sata, glavni dio sata odnosi se na program koji smo izabrali, a zajednički cilj svim tim programima je poboljšanje fizičkog, psihičkog i zdrastvenog stanja vježbača, ovisno o programu sat možemo završiti vježbama snage , te obaveznim istezanjam i opuštanjem mišića.

Hi/lo aerobik 
U ovom programu se naizmjenično i dozirano upotrebljavaju koraci, poskoci, skokovi i trčanja složeni u zanimljivu koreografiju. Tempo glazbe varira od 130-150 udaraca u minuti. Ovim satom pozitivno utječemo na poboljšanje aerobnih sposobnosti, efikasnosti krvožilnog sustava te razvoju koordinacije.

Fat burning

To je program umjerenog do niskog intenziteta sa ciljem sagorijevanja masnih naslaga, karakterizira ga produljeni aerobni rad u trajanju od 45-50 minuta. Koraci su niskog (LO) intenziteta , tj. bez poskoka i skokova i sve je to ukomponirano u jednostavnu koreografiju. Zbog svoje jednostavnosti pogodan je za početnike i osobe koje imaju problema sa koštano zglobnim sustavom.

Step aerobik
Trening se izvodi uz pomoć step klupice, tj. penjanja i silaženja sa step klupe. Pravilnim izvođenjem koraka prilagođenim ovakvom načinu rada možemo složiti zanimljivu koreografiju vrlo visokog intenziteta, složenost koreografije ovisi da li se radi o početničkoj ili naprednoj grupi. Trening na step klupici djeluje na učvrščivanje mišića nogu i stražnjice, pozitivno utječe na razvoj aerobnih sposobnost te koordinaciju u prostoru.

Thai Bo

Intenzivan aeobni trening sa elementima borilačkih sportova ukomponiran u zahtjevnu koreografiju, zbog zahtjevnosti programa ne preporučuje sa početnicima i onima koji imaju problema sa koštano-zglobnim sustavom. Pozitivno utječe na razvoj aerobnih sposobnosti i učvrščivanje muskulature cijeloga tijela.

New Body

To je aerobni trening niskog (Lo) intenziteta, vrlo jednostavne koreografije, izvodi se uz pomoć opterećenja tj. uz upotrebu ručnih i nožnih utega od 0,5-2 kg. Ovakvim treningom ravnomjerno opterećujemo i aktiviramo mišiće cijeloga tijela, utječemo na oblikovanje cijeloga tijela i pomažemo u razgradnji potkožnog masnog tkiva.

Body Sculpt

Ovakvim programom ciljano radimo na oblikovanju mišića cijelog tijela, služimo se isključivo koracima niskog inteniteta bez koreografije, pokreti su jednostavni a karakterizira ih veliki broj ponavljanja. U ovakvom programu koristomo različita pomagala kao što su ručni i nožni utezi od 0,5-2 kg, elastične trake i gume, velike i male lopte, različite palice itd. Zbog mogućnosti doziranja opterećenja ovakav trening istovremeno mogu raditi i napredni i vježbači početnici, te vježbači različitih dobnih skupina.

Sport Conditioning

Koreografski jednostavan trening, izvodi se uz pomoć step klupice i dodatnog opterećenja ; ručni i nožni utezi, gume, palice sa opterećenjem, male medicinke. Odličan je za one koji vole intenzivan trening kojim istovremeno razvijamo repetitivnu snagu mišića cijelog tijela i izdržljivost odnosno fizičku kondiciju.

Fit - Ball

Zanimljiv i ugodan trening koji se izvodi uz pomoć velikih lopti, pogodan je i za napredne i za vježbače početnike. Sat započinjemo aerobnim vježbicama, visokog i niskog intenziteta sa osloncem na loptu , nastavljamo ga vježbicama snage i oblikovanja tijela, a završavamo vježbama istezanja. Ovakav način vježbanja je odličan za one koji imaju problema sa kralježnicom i žele ojačati mišiće uz kralježnicu.

Tng

Trbuh-Noge-Guza program je za učvrščivaje navedenih djelova tijela. Ovakav trening se izvodi bez koreografije. Vježbice snage mogu se provoditi sa i bez dodatnog otpora kao što su : ručni i nožni utezi, elastične trake, gume, male lopte. Ovakav trening pogodan je i za osobe koje imaju problema sa koštano-zglobnim sustavom, te osobe svih dobnih skupina.

Plesni Aerobik
Ovakav program se sastoji od kombinacije koraka visokog i niskog intrnziteta, specifičnih za vrstu plesa, odnosno glazbe na koju se izvodi. Danas je jako popularan trbušni ples, latino-aerobik , strip aerobik itd. Cilj ovakvog sata je prvenstveno utjecati na dobro raspoloženje, zadovoljiti potrebu za estetskim izražavanjem putem pokreta, te utjecati na razgradnju potkožnog masnog tkiva.

Aerobik u vodi

Ovakvom vrstom programa istovremeno radimo na cijelom tijelu, voda pruža prirodan otpor pa vježbe ne zahtjevaju specijalne rekvizite, otpor se povećava s obzirom na dubinu vode, vrlo je mali rizik od povreda pa su vježbe sigune i za trudnice, djecu, te osobe koje imaju probleme sa koštano-zglobnim sustavom. Pozitivno utječe na potrošnju kalorija, poboljšanje aerobnih sposobnosti.

Body & mind programi

Danas sve popularniji programi u koje ubrajamo: pilates jogu, jogilates, power yogu, fitness yogu, streching itd., body & mind programi najčešće nemaju aerobni karakter, tj. njime nećemo reducirati potkožno masno tkivo, ali ćemo sigurno pozitivno utjecati na učvrščivanje mišića cijelog tijela, na pokretlljivost zglobova, elastičnost tetiva, mišića i ligamenata. Ovakvim načinom vježbanja ujedinjujemo tijelo i um, a kontroliranim disanjem i opuštajućim pokretima djelotvorno je u borbi protiv stresa.

Pilates

Momentalno jedan od najpopularnijih body&mind programa. Pilates metoda je sustav vježbi istezanja i snage kojim jačamo i oblikujemo mišiće, ispravljamo držanje tijela, utječemo na gipkost i ravnotežu, djelujemo na sposobnost boljeg snalaženja u prostoru.

Pilates grubo možemo podjeliti na fitness pilates i na rehabilitaciski pilates koji se izvodi sporije i preciznije djeluje na određene mišićne skupine. Pilates tehnike možemo izvoditi na prostirci (ma-workt) i na posebno dizajniranim spravama.Vježbe na prostirci - izvode se polagano, bez naglih pokreta, radi se o izometričnim vježbama koje traže izdržljivost, uče nas kako na najbolji način iskoristiti svoje tijelo za postizanje kondicije.

Pilates tehnike podrazumijevaju i korištenje raznih rekvizita: krug, velike i male medicinske lopte, elastične trake, male medicinke od 1kg, palice itd. Vježbe na pilates spravama su posebno dizajnirane sprave na kojima istovremeno istežemo i jačamo mišiće, te vježbamo gravitaciju. Vježbe se izvode uz pomoć stručnog trenera, a najpoznatija sprava je reformer; sprava sa oprugama i kliznom plohom.

Sheportal

31.03.2010. 09:00