Ne robujte negativnim mislima
Što vidite kad se pogledate u ogledalo? Jeste li sami sebi dobri, pametni i lijepi, ili u vama stanuje čovječuljak uvijek spreman za kritiku svega što predstavljate i svega što učinite ili ne učinite?
Kad sami sebe hranite negativnim porukama, to je znak lošeg samopouzdanja, a loše samopouzdanje okolina obično vidi, piše trigon.hr. Zato vaš image nije onakav kakav bi mogao biti kad biste bili objektivniji i pozitivnije orijentirani prema sebi i svojim osobinama.
Ljudi koji o sebi loše misle obično očekuju da kruh padne na stranu s marmeladom, pa način na koji vidite i interpretirate svijet uvelike utječe na vaše samopouzdanje. Srećom, kako ste stekli negativni unutrašnji dijalog, tako ga možete i promijeniti.
Psiholozi objašnjavaju kako svatko ima unutrašnji glas, koji se izražava u skladu s načinom na koji prosuđujemo sebe i druge. Kad je unutrašnji glas stalni kritičar, on se oslanja na ono što zovemo kognitivnim distorzijama, odnosno, približno prevedeno, spoznajnim iskrivljenjima. Kognitivne distorzije duboko su povezane s našom percepcijom stvarnosti. Iskrivljena percepcija loša je navika, iracionalni način percepcije stvarnosti koji ne može donijeti ništa dobro i koji ponajviše blokira našu procjenu vlastite vrijednosti, a samim time i ruši naše samopouzdanje.
Glas koji tako interpretira stvarnost od te nas stvarnosti odvaja na više načina: taj je glas kritičan, voli osuđivati, neprecizan je i često preopćenit, te nam omogućuje da vidimo samo jednu stranu 'medalje'', i to onu s manje sjaja ili potpuno bez njega. Iskrivljena percepcija uglavnom se više oslanja na osjećaje, a činjenice gotovo ne zamjećuje.
Dva su ključna pravila na koji negativno orijentirani unutrašnji glasovi funkcioniraju. Mijenjanjem tih pravila moguće se ''izliječiti'' od pretjeranom pesimizma, ''loše sreće'' i stalnih iščekivanja najgoreg, no najprije se trebate prepoznati.
1. Pretjerana generalizacija - pretvaranje jednog događaja u pravilo. Kad se dogodi neka negativna sitnica, npr. ukućani kažu da vam današnji ručak nije ispao najbolje, to će utjecati tako da razmišljate kako nitko ne voli vaše ručkove, ne znate kuhati niti ćete ikad naučiti.... Kad biste sve to shvaćali manje tragično, bila bi za vas to sitnica, a čak i da je riječ o važnom ručku, znali biste da se to svakome može dogoditi i da jedan loš ručak nema nikakve veze s prijašnjim ili budućim ručkovima.
Da biste pobijedili ovaj mehanizam, trebate se riješiti ''apsolutnih'' riječi – nikad, uvijek, svi, nitko itd. Također izbjegavajte i konstatacije o budućnosti, jer je nju nemoguće predvidjeti.
2. Filtriranje – negativne događaje i činjenice odvajate od stvarnosti i obraćate pozornost samo na njih. Uvijek vam se događaju loše stvari ne zato jer je to istina, nego zato jer samo njih pamtite. Opet na primjeru hrane: ako gosti ili ukućani pohvale vaš ručak, ali kažu kako je salata malo prekisela, vi ćete to protumačiti kao – ručak nije dobar, piše trigon.hr. Umjesto da se fokusirate na kompliment, već ste se uživjeli u razmišljanja o svojoj nesposobnosti.
Da biste se riješili ovakvog načina razmišljanja, učinite svjesni napor da opazite na što ste se fokusirali i da potražite sve suprotno tome. Pronađite sve dobre aspekte situacije i prisilite se da o njima razmišljate i da na temelju njih donosite zaključke.
Budete li neko vrijeme analizirali svoj unutrašnji dijalog, opazit ćete koliko on utječe na vaše raspoloženje i ponašanje.
Sheportal.net
09.11.2011. 10:38
Dodaj komentar
