Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Na dijeti sam od ponedjeljka

Pridržavajte se ovog režima prehrane i za dva tjedna izgubit ćete čak šest kilograma, kaže Katy Smith, nutricionistkinja i autorica ove dijete, a prenosi 24sata.info. Ukoliko ste tek sada postali svjesni masnih naslaga na trbuhu, butinama, zadnjici i rukama, ne živcirajte se. Još nije kasno da zablistate na plaži.

Da biste se brzo riješili suvišnih kilograma, isprobajte popularnu "Ponedjeljak dijetu", koju je osmislila Katy Smith, nutricionistkinja i fitness instruktorica iz Amerike.

Zahvaljujući posebnom režimu prehrane ona je nakon dva porođaja uspjela da dovede liniju do savršenstva. Stoga, naoružajte se dobrom voljom i strogo se pridržavajte uputstava, pa ćete za dva tjedna smršati čak šest kilograma.

Kako dijeta funkcionira

Dijeta počinje u ponedjeljak i tada treba da unesete samo 600 kalorija. To je dan za čišćenje organizma, pa je jelovnik sastavljen od voća, povrća, namirnica biljnog porijekla, napitaka koji ubrzavaju izbacivanje tečnosti iz organizma.

Od utorka do subote izbjegavajte slatkiše, bijeli hruh, salame, masne sireve i dajte prednost piletini, ribi, voću, povrću i integralnim žitaricama.

Nedjelja je slobodan dan, rezerviran za namirnice koje niste smjeli da jedete tokom tjedna. Naravno, to ne znači da možete da pojedete cijelu čokoladu.

Od masnoća dozvoljeno je maslinovo ulje, a od začina sol, papar i razno aromatično bilje. Svako jutro, odmah poslije buđenja, popijte čašu vode sa sokom od pola limuna.

Jelovnik

Katy Smith osmislila je jelovnik za pet ponedjeljaka. Na vama je da ga kombinirate, s tim što isti jelovnik ne smijete koristiti dva tjedna zaredom.

Prvi ponedjeljak
Doručak: 2 čaše nemasnog jogurta
Užina: čaša soka od grejpfruta
Ručak: 150 g miješane salate i 120 g kuhanog krumpira
Užina : Šalica čaja zaslađena medom
Večera: 200 g sezonskog voća
Poslije večere: Šalica čaja s medom

Drugi ponedjeljak
Doručak: čaša nemasnog jogurta pomješanog s jabukom
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 150 g miješane salate i 40 g integralnog hruha
Užina: šalica čaja s medom
Večera: juha od povrća, bez tjestenine
Poslije večere: šalica čaja s limunom

Treći ponedjeljak
Doručak: jabuka i kruška
Užina: čaša soka od rajčice
Ručak: 30 g kuhanog špinata i 150 g kuhanog povrća
Užina: šalica čaja s medom
Večera: 250 g mješanog svježeg povrća
Poslije večere: šalica čaja s medom

Četvrti ponedjeljak
Doručak: čaša nemasnog jogurta i pola banane
Užina: čaša soka od jabuke bez šećera
Ručak: 150 g kuhanog graha sa 150 g miješane zelene salate
Užina: šalica čaja s medom
Večera: 70 g suhog voća
Poslije večere: šalica čaja s medom

Peti ponedjeljak
Doručak: 2 nemasna jogurta
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 100 g krumpira i 50 g poriluka kuhanog na pari
Užina: šalica čaja s medom
Večera: 2 dl juhe od povrća i 140 g  mrkve kuhane na pari s žlicom mladog sira.

Sheportal

 

29.06.2010. 09:00