Moć meditacije
Kako meditacija funkcionira
Meditacija je tehnika stara nekoliko tisuća godina, ali je tek su u ovom stoljeću zapadni liječnici otkrili brojne fiziološke prednosti. Meditacija smanjuje otkucaje srca i povišen krvni tlak, oslobađa napetost mišića u kombinaciji s progresivnim opuštanjem, smanjuje hormone stresa u krvi i jača imunitet.
Meditacija je stanje dubokog fizičkog opuštanja u kombinaciji s mentalnom budnosti. Postoji mnogo načina da se postigne to stanje, piše centar-zdravlje.net. Gotovo svaka religija sadrži meditativne prakse kao što su tiha ponavljanja molitve.
Druge tehnike uključuju sjedenje i fokusiranje na nešto što će zadržati vašu pažnju za pet do 30 minuta: progresivno opuštanje mišića tijela, riječi, smirujuća glazba ili slike. Disanje koje teži da postane sporije i dublje kako se opuštate, ključni je dio mnogih tehnika.
Možda nećete misliti o sebi kao o osobi kojoj je meditacija potrebna.Ali jednom kad okusite mir meditacije, otkrit ćete kako je lijepo ne osjećati toliku napetost u vratu i ramenima. Osim toga, možete naučiti tehnike sporog, umirujućeg disanja kada ste suočeni s izazovom, bilo da je to potencijalno eksplozivna situacija na poslu, plač djeteta, iscrpljujući događaj, pa čak i fizička bol.
Koristi za tijelo
Osim opuštanja, u meditaciji je važna umjetnost obraćanja pažnje. Ta prisutnost ili budnost mogu poboljšati kvalitetu gotovo svega što činite. Za vrijeme tjelovježbe, na primjer možete koristiti meditaciju.
Sljedeći put kada vježbate, umjesto dosade ili fokusiranja na rezultate, budite prisutni onome što se događa u vašem tijelu: dah, pokretanje mišića, intenzitet pokreta. To je jedan oblik meditacije i osjećat ćete se bolje
Kroz meditaciju, čak možete jesti zdravije. Isključite televiziju i usredotočite se na boje, miris i teksturu obroka. Ako niste napeti i obraćate pozornost na ono što jedete, uživat ćete u hrani sve više i možete jesti manje kompulzivno.
Osim korisnog učinka na zdravlje i tijelo, meditacija čak može dovesti do poboljšanja u način rada. U studiji objavljenoj u Journal of Clinical Psychology ispitani su ljudi koji se boje donošenja odluka na poslu. Svoj strah i zabrinutost uspjeli su smanjiti nakon 15 minutne vježbe opuštanja.
Pronađite svoj fokus
Naravno, ako želite koristi od meditacije, morate ju prakticirati redovito. Ima mnogo razloga da pomislite da ne možete meditirati. Da ste previše zauzeti, previše nediscipliniran ili preopterećeni, ali meditacija je tako raznolika da postoji oblik za vas.
Na primjer, ako ne možete mirno sjediti, možete uživati u budističkoj meditaciji u kojoj se hoda polako u krug, računajući korake. Ako više volite zvuk tišine, pokušajte s CD-om umirujućih zvukova iz prirode.
Eksperimentirajte dok ne pronađete onaj oblik koji vam se sviđa i prilagodite ga tako da odgovara vašoj osobnosti.
Kao i kod svega što je uistinu vrijedno, morate biti motivirani. Pokušajte odlaziti u krevet pola sata ranije tako da možete ranije meditirati ili zatvorite vrata ureda i ne javljajte se na telefon 15 minuta.
Ukradite kratke trenutke neformalne meditacije u bilo koje doba dana. Dok hodate između sastanaka, pod tušem ili prije nego što zaspite. U svojim brojnim oblicima meditacija je ugodna vještina.
Sheportal
09.08.2010. 08:51
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Tečaj meditacije
- Čakre
- Meditacija i mantra yoga
- Kabala - trend ili istinita duhovnost?
- Otklanjanje stresa na Alfa frekvencijama
