Koji je vaš tip tijela?

Tip vašeg tijela je znanstvena klasifikacija ukupnog oblika tijela, te je određen kombinacijom određenih fizičkih karakteristika. Vaši geni su odredili tijelo, a time i oblik tijela koji ćete razvijati od rođenja do odrasle dobi. Godine 1940., američki psiholog William Sheldon predložio je teoriju da se ljudi mogu podijeliti u različite vrste tijela. 

Dok su individualne razlike uvijek važne, treneri koristite generaliziran sustav za procjenu individualnih potreba i ciljeva. Bez obzira na dob, rasu, spol ili kondiciju tri tipa tijela čine vanjski oblik kojem sličite. Većina ljudi je mješavina te tri vrste, ali imaju tendenciju da više nalikuju jednom tipu.

                              

Karakteristike: mala i delikatna struktura kostiju, uska ramena i bokova, male grudi i brz metabolizam zbog čega je teško dobiti mišiće ili masti. 

Trebaju jesti često tijekom dana. Oni su tolerantniji prema ugljikohidratima i mogu se nositi s većim postotkom ugljikohidrata u prehrani. Ako imaju poteškoća s dobivanjem težine, trebaju piti frape ili sokove. 

Za povećanje mišićne mase i snage, trebaju se koncentrirati na osnovne pokrete. Primjerice čučnjevi će stimulirati veće količine mišićne mase i veći broj mišićnih vlakana. Kardio trening trebaju ograničiti na 2 puta tjedno niskog, a ne visokog intenziteta.

                     

Karakteristike: meka tijela, široka ramena i široki bokovi, okrugli stas, lako dobivaju mišiće i masti i teže gube kilograme. 

Endomrfi su više osjetljivi na ugljikohidrate i trebaju se fokusirati na manji unos ugljikohidrata. Reagiraju dobro na više proteina i masti u prehrani, a posebno na riblje ulje. Trebaju uzimati značajnu količinu vlakana, proteina, i zdravih masti uz svaki obrok. 

Endomorfi su prirodno jaki i općenito imaju malo problema s dobivanjem mišićne mase i snage. Međutim, rezultati će biti skriveni ispod sloja masti, tako da glavni fokus treninga treba biti izgaranje masnoća kardiovaskularnim aktivnostima. Moraju nastojati na 3-6 kardio treninga u tjednu, uključujući najmanje 2 dana vježbi visokog intenziteta uz trening snage.

                             

Karakteristike:  atletska građa, široka ramena i uski bokovi, lako dobivaju mišiće, lako gube masti i imaju čvrsta i mišićava tijela. 

Mezomorfi reagiraju dobro na uravnoteženu prehranu koja ima slične količine bjelančevina i ugljikohidrata, s nešto više ugljikohidrata.  Mezomorfi bi treba slijediti dobro osmišljen plan tjelovježbe u kraćim ciklusima tijekom cijele godine. To će im pomoći izbjeći pretreniranost. Često trebaju mijenjati rutinu treninga, kako im ne bi postalo dosadno. Njihova vježba može uključivati kardio trening 3 puta tjedno kako bi održali nisku razinu tjelesne masti. 

Bez obzira na to koji ste tip tijela, zdrava prehrana i redovita tjelovježbe su dobre za svakoga. 

Izvor: centar-zdravlja.net