Kako se vratiti u formu nakon poroda
Izdavačka kuća Planetopija, u svojoj je biblioteci Tijelo i pokret Makronove objavila knjigu Snježane Vojvodić Schuster „Vježbe poslije porođaja“. Riječ je o prvom hrvatskom ilustriranom priručniku za trudnice, u kojem autorica donosi praktičan i cjelovit plan koji ne samo da ženi omogućava da se ponovno dobro osjeća u vlastitom tijelu, nego je priprema za sve napore prvih godina majčinstva.
Ukupno osamdesetak vježbi raspoređeno je od prvih dana nakon porođaja do kraja prve godine djetetova života i obuhvaćaju rad na svim najvažnijim mišićnim skupinama.
Jedna od najvažnijih poruka knjige jest da je tjelesna aktivnost nakon porođaja iznimno važna za ženino fizičko i psihičko zdravlje, posebno zbog toga što predstavlja nagovor ženi da se posveti sebi, usprkos brizi za novorođenče. Prema riječima autorice, vježbe ubrzavaju oporavak nakon porođaja, te olakšavaju probleme s mišićno-koštanim sustavom. Činjenica jest da se nakon porođaja nije lako vratiti u „staru“ formu i da je potrebno barem devet mjeseci do godinu dana da žena vrati prijašnji izgled i kondiciju.
Autorica Snježana Vojvodić Schuster ekskluzivno za čitateljice Sheportala govori o svojoj knjizi, daje konkretne savjete za tjelovježbu poslije poroda, objašnjava različitost vježbi nakon vaginalnog poroda i carskog reza, te ističe sve blagodati fizičke aktivnosti tijekom i nakon poroda.
Koji su konkretni razlozi zbog kojih je važno vježbati tijekom trudnoće?
- Vježbanje tijekom trudnoće omogućuje trudnicama smanjen rizik od bolova u mišićno-koštanom sustavu, priprema ih za lakši porođaj i olakšava povratak u aktivnosti dnevnog života u ulozi majke i žene.
Kada je, nakon poroda, optimalno početi ponovno vježbati?
- S vježbanjem poslije poroda počinje se već u prva 24 sata u programu koji je prilagođen prvim mogućim pokretima i opterećenjima. Iako, to je sve individualno, ovisi o zdravstvenom stanju žene poslije porođaja, načinu na koji je rodila i o njezinoj motiviranosti za što brži oporavak. No, određene vježbe uvijek se mogu provoditi u dogovoru s fizioterapeutom i ginekologom.
Koja je specifičnost vježbi specijaliziranih za trudnice i za žene koje su tek postale majke?
- Specifičnost vježbi za trudnice i žene poslije porođaja upravo je u tome što takva stanja zahtijevaju odstupanja od uobičajenih pravila i načina provođenja, zahtijevaju visoku stručnost i iskustvo fizioterapeuta u tom području i provode se isključivo na osnovi stručno-znanstvenih dokaza o neinvazivnosti vježbi za fetus, trudnicu i ženu poslije porođaja.
Što je sa ženama koje su rodile carskim rezom?
- Programi vježbanja za žene koje su rodile carskim rezom su u početku (prvih 3-6 mjeseci) različiti i opterećenja se uvode s posebnim oprezom. Oporavak žene bitno ovisi i o tome je li ona vježbala tijekom trudnoće.
-
Na koji se dio tijela najviše fokusiraju vježbe poslije porođaja?
- Vježbe poslije porođaja najviše su usmjerene na područje zdjelice i zdjeličnog dna, trbušne regije kao i leđa i prsišta jer su upravo ta područja najviše opterećena tijekom trudnoće i poslije porođaja.
Kako inspirirati i „natjerati“ ženu da se poslije porođaja posveti i sebi i svome tijelu, a ne samo djetetu?
- Inspirativan može biti savjet, nečije pozitivno iskustvo, knjiga i slično. Iz dosadašnjeg iskustva u radu s trudnicama i ženama poslije porođaju mogu, kao njihov motiv za vježbanje, izdvojiti „ljepši“ izgled, ograničenu garderobu zbog viška kilograma, ali i komentare njihovih partnera!
Koliko je partner bitan u cijeloj toj priči i može li se njega uključiti u vježbe?
- Partner bi trebao biti podrška u svim trenucima, a posebice u vrijeme kada žena treba izdvojiti nešto vremena za sebe. Uključivanje u samo vježbanje trebalo bi biti poticajno za oboje i svakako ga preporučam.
Gdje, osim u knjizi, majke mogu dobiti informacije i savjete o ovoj tematici?
- Postoje različiti izvori informiranja, najjednostavniji je Internet, zatim udruge, klubovi i slično. Prva baza za trudnice i majke poslije porođaja, što se ovakvih tema tiče, bio je prvi Klub trudnica u Hrvatskoj, osnovan 1998. Malo poslije pokrenuta je Internet stranica www.klubtrudnica.net na čiji su se poticaj osnovali mnogi slični klubovi, udruge, Internet stranice i forumi koji obrađuju temu majčinstva i roditeljstva.
Evo i primjera vježbe iz programa vježbanja za trbušne mišiće tijekom prve godine poslije porođaja:
VJEŽBE TRBUŠNOG DISANJA I PRAVILNOG DRŽANJA
1. Sjednite na stolicu s naslonom i ruke položite uz tijelo.
2. Udahnite na usta ili nos te s izdisajem lagano uvlačite trbuh pritišćući pritom leđa u smjeru naslona stolice. Vježbu ponovite 10 puta.
O autorici
Snježana Vojvodić Schuster je fizioterapeut, diplomirani arheolog i predavač na Studiju fizioterapije, sestrinstva i radne terapije pri Zdravstvenom veleučilištu u Zagrebu. Dugogodišnjim djelovanjem pri Zavodu za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i reumatologiju te Klinici za ginekologiju i porodništvo OB Sveti Duh stekla je neprocjenjivo kliničko iskustvo. Osnivačica je prvog Kluba trudnica u Hrvatskoj, voditeljica tečajeva za edukaciju trudnica i partnera pri Poliklinici “Vili” i programa rekreacije za trudnice u Ustanovi za obrazovanje odraslih Makronova. Cjelovitost dosadašnjeg rada i životnog iskustva unapređuje daljnjim usavršavanjem i obrazovanjem pri doktorskom znanstvenom studiju Filozofskog fakulteta u Zagrebu na području bioarheologije odnosno fizikalne antropologije. Autorica je prve knjige o pripremi trudnica za porođaj Vježbe za trudnice (Planetopija, 2007.) koja je dobila preporuku Hrvatskog društva za perinatalnu medicinu.
Z.B.
Fotografije: arhiva Sheportala
18.02.2009. 12:03
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Kako se vratiti u formu nakon poroda
- Kako u formu nakon trudnoće
- Halle Berry vitka i nakon poroda
- Kako Barack Obama čuva top-formu
- Što je to plan poroda i kako ga izraditi?
