Kako se ne udebljati za vrijeme blagdana?
Blagdani se bliže. Ah, svečani ukrasi, stolovi prepuni hrane, obitelj, prijatelji i ... par kilograma više. Blagdani su teško razdoblje za sve žene, a pogotovo za one koje su na dijeti. Kako bi ove godine izbjegli dodatne prazničke kilograme, priredili smo vam korisnu blagdansku strategiju s ciljem kako se ne udebljati za vrijeme blagdana.
Blagdanska strategija 1 - Planirajte unaprijed
Još uvijek imate dovoljno vremena da isplanirate svoj blagdanski jelovnik, ali budite realni. Ako ste na dijeti, neka za vrijeme blagdana vaš cilj ne bude gubitak kilograma, već održavanje kilaže koju imate trenutno, jer, budite iskreni, teško da ćete moći odoljeti svim slatkim i slanim "napastima" na stolu.
Zamislite unaprijed gdje ćete sve ići za vrijeme blagdana i kakva će se hrana posluživati, kako biste mogli odabrati zdraviju i manje kaloričniju hranu na stolu. Naravno, da su blagdani prigoda da se opustite i uživate u hrani i druženju s prijateljima i obitelji. Ali, ako se unaprijed pripremite i isplanirate što ćete jesti, nećete se udebljati, održati će te trenutno kilažu, te nakon blagdana bez depresije i grižnje savjesti, nastaviti s svojom dijetom.
Blagdanska strategija 2 - Napravite raspored obroka
Ako znate da navečer idete na party i da nećete moći odoljeti ponuđenoj hrani, radije kod kuće prije odlaska pojedite zdjelu salate, a na domjenku se poslužite koktelom i grickalicama. Izbjegavajte preskakanje obroka, tipa "danas neću ništa jesti, čuvam se za navečer", jer ako dopustite sebi da postanete previše gladni, izgubit ćete samokontrolu, jesti sve odreda, ne razmišljajući na dijetu, kilograme i sutrašnju grižnju savjesti. Ovako, ako popijete koktel i pojedete koju grickalicu, ekstra kalorije lako ćete naredni dan potrošiti u teretani. Dovoljno će biti tek desetak minuta više na steperu.
Blagdanska strategija 3 - Održavajte zdrave navike
Držite hladnjak i smočnicu opskrbljene sa zdravom hranom. Voće, povrće, cjelovite žitarice i malo masni mliječni proizvodi i dalje neka budu temelj vaše prehrane. Velik izbor zdrave hrane onemogućiti će vas ili barem ponudite izbor, da se ne natrpavate sa francuskom salatom punom majoneze, kolačima prepunim šećera te masnim mesom, koji će svakodnevno "dolaziti na vaš put". I ne zaboravite vježbati. Ako nemate vremena, smanjite vrijeme treninga na pola sata, ali budite uporni i trud će se isplatiti.
Blagdanska strategija 4 - Ugađajte si, ali budite mudri
Ludi ste za maminom čokoladnom tortom ili tetinom prhkom gibanicom od oraha, i jedva čekate Božić, da "omastite brk"? Razumijemo vas, ali ako želite i dalje biti tako vitke i zgodne, ove godine napravite listu najdraže hrane koje vas čeka na stolu i odaberite što ćete jesti od toga. Jedite polako, skromno i uživajte u svakom zalogaju. Tako nećete razočarati najdraže odbijajući probati hranu, a unos kalorije će biti smanjen. Isto pravilo vrijedi i za alkoholna pića, jer i ona su prepuna kalorija, na koje često zaboravljamo.
Blagdanska strategija 5 - Povratak u normalu
Ovo je najvažnija strategija do sada. Nakon blagdana, odmah se vratite svojem uobičajenom režimu prehrane i vježbanja. To je posebno važno, za sve one koje se ne uspiju suzdržati od mnoštva hrane i pića tijekom praznika. Ne dopustite da se dva tjedna praznika naglo pretvori u šest, te tako izgubite, tj. vratite sve kilograme koje ste izgubili prije blagdana.
Daniela Marušić
Sheportal
15.12.2010. 07:46
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Ukradite vrijeme za vježbanje
- Kako održati kontakt s poslom za vrijeme rodiljnog dopusta?
- Kako smršaviti bez puno muke?
- Vrijeme je za mahune
- Kako da vježbanje postane navika?
