Kako jesti normalno, a mršaviti?!

Kako se zdravo hraniti i smršaviti, a ne biti gladan? Sigurni smo da ste već sa puno strana čuli stotine savjeta o zdravoj prehrani jer danas o tome govore svi, piše cafe.hr. Od stručnjaka, do roditelja, prijatelja, frizerke i prodavačice u dućanu. I uvijek je baš taj savjet najtočniji i sigurno će vam pomoći u skidanju puno kilograma u jako malo vremena. Na žalost, stvari ne funkcioniraju na taj instant način.

Držanjem dijete možete (zaista!) skinuti kilograme, ali što dolazi nakon toga? Onaj poznati jo jo efekt vraćanja svih izgubljenih kilograma plus još njih nekoliko. Pa ajmo stati na kraj tome, i gubiti kilograme na pravilan način!

Uravnotežena prehrana je bit svega. Koliko toga unesemo, toliko toga trebamo i potrošiti. Ne trebate se ničega odricati (da, smijete i dalje jesti svoju omiljenu čokoladu), no bitne su količine. Jedna čokolada ima oko 500 kilokalorija. 

Pojedete je u 10-ak minuta, a koliko je potrebno da te kilokalorije izgubite? Oko sat vremena vožnje bicikla ili sat vremena igranja tenisa, dva sata plesa, sat i pol igranja košarke…Nadamo se da ćete nakon ovih informacija stati na kočnicu kada jedete čokoladu nakon dva reda.

Voće i povrće mora biti uključeno u prehranu. Ne nose u sebi puno kilokalorija, a uz to su zaista zdravi budući da su puni vitamina i minerala. Neka se na vašem tanjuru nađe povrće svih boja jer ćete tako organizmu osigurati sve što mu je potrebno. Voće je kaloričnije od povrća upravo zato jer sadržava veće količine šećera, a posebnu pozornost treba obratiti na banane i grožđe jer je to najkaloričnije voće.

Ugljikohidrati nam osiguravaju energiju i vrlo su bitan dio naše svakodnevne prehrane. Dnevni unos ugljikohidrata bi trebao  biti 50-60% ukupne količine unesene hrane. No, ugljikohidratima ne smatramo samo čokoladu, kekse i bombone koji su puni kalorija i nezdravi su. U prehranu bi morali uključiti namirnice kao što su zob, ječmena kaša, heljdina kaša, riža, proso, kukuruz, pšenica, quinoa, amaranth.

Na sam spomen masnoće obično se ljudima diže kosa na glavi misleći o njima sve najgore. No, nije tako. Unos masnoće bi trebao biti čak oko 30% dnevnog unosa hrane. U čemu je onda stvar? Masnoće poput majoneze, kojekakvih umaka za salate i visoko masno vrhnje zaista na vašem tanjuru nisu potrebne. Radije posegnite za maslinovim i bučinim uljem.

Proteini su važan dio naše prehrane iako je dnevni unos na tek oko 15-20%. Posegnite za kvalitetnim proteinima kao što su meso, riba, piletina, ali također i soja, tofu, tempeh i seitan.

Provođenjem pravilne prehrane osjećat ćete se bolje, poletnije, izgubit ćete suvišne kilograme koji se neće vratiti. Dijeta nije stvar koja se provodi neki određeni period dok se ne postigne neka idealna težina, nego je način prehrane koji se provodi cijeli život i nema ograničavanja u namirnicama, nego samo u njihovoj količini.