Kakav je vaš metabolizam?
Sigurno ste, poput bezbroj drugih žena, doživjeli trenutak kada se kazaljka na vagi zaustavila na mjestu i dijeta više nije imala efekta. Možda se upali u zamku dijete ili vam se od silnih dijetalnih režima prehrane jednostavno usporio metabolizam, što nije tako rjedak slučaj. Donosimo vam nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam.
Jutarnji rituali
Prvo i osnovno pravilo zdravog života, a ne samo dijetalne ishrane je ne preskakati doručak. Zaposlene žene trebaju steći naviku objedovanje prije posla. Dakle, vodite računa da imate vremena za pripremu kavalitetnog doručka kako ne bi na putu do posla svaratili u obližnju pekarnicu po muffine ili masni burek.
Doručak se mora sastojati od proteina, koji će vas dugo držati sitima, od složenih ugljikohidrata i od dozvoljenih, nazovimo ih zdravih masti. Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tune od integralnog kruha ili kajgana od bjelanjaka pripremljena na biljnom ulju s šnitom integralnog kruha.
Kava, osim što nas razbuđuje, dokazano ima efekt da ubrzava metabolizam stimulirajući centralni živčani sustav, ubrzavajući puls i disanje. Osim kave, preporučeno piće je voda. Čaša hladna vode dobra je za ubrzavanje metabolizma jer joj je potrebno vremena kako bih se ugrijala do tjelesne temperature, a za to treba energije. Dakle, osim što čisti organizam, voda će pomoći i da sagorite kalorije.
Na poslu
Za vrijeme pauze za ručak birajte jelo bogato proteinima, koje će vam dulje pružiti osjećaj sitosti pa nećete morati u napadi gladi posezati za raznim kaloričnim i nezdravim grickalicama. Pojedite pileća ili pureća prsa pripremljena na malo masnoća biljnog podrijetla ili kuhana na lešo uz posni sir.
Uz ovakav obrok, najbolje je da popijete šalicu-dvije zelenog, nezaslađenog čaja. Zeleni čaj sadrži komponente koji pomažu organizmu da sagori kalorije samo tako što ga pijete. Možda vam se 50 kalorija dnevno ne čini puno, no ukoliko tu brojku prebacimo na vremenski period od godine dana, računica vam skida 10 kg samo od konzumiranja dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno. Pijte ga vrućeg i bez sladila.
U kupovini
Kada krećete u kupovinu suzdržite se od kupovanja nezdravih namirnica i kupujte samo organski uzgojenu hranu. Znanstveno je dokazano kako neke vrsta pesticida koje se koriste u uzgoju voća i povrća, osim toksičnosti doprinose i debljanju.
Osim uobičajnih začina koje koristite, prebacite se na kupovinu i korištenje ljutih papričica, chillija, papra i sličnog. Dokazano sagorijevaju kalorije ubrzavajući rad vašeg centralnog živčanog sustava. Po želji, dodajte ih umacima od rajčice ili u salate.
Kod kuće
Trudite se da kod kuće pripremite što više obroka od plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu rad mozga i živčanog sustava, a osim toga bogate su D vitaminom koji će očuvati vaše mišićno tkivo i ubrzati metabolizam.
Posljednja stavka, ali ne i najmanje važna, je redovito spavanje u trajanju od 8h kako bi ste razine hormona leptina i grelina, zaduženih za reguliranje apetita i raspodjelu energije, održale uvijek istima te tako rad metabolizma održale na istom nivou.
Sheportal
01.03.2011. 09:34
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Metabolizam u službi mršavljenja
- Metabolizam i mršavljenje:kako trošite kalorije?
- Prejedanje unosi nered u metabolizam
- Kakav je vaš dah?
- Metabolizam i mršavljenje
