Kad je dan loš i samo vam se jede
Ponekad sve ide tako prirodno i bez ikakvih problema. No, ima i dana kada naprosto žudite za sendvičem ili kolačima, kada ne možete suspregnuti glad i kada vam se ne da uopće pomaknuti iz naslonjača. Jedna od tajni uspješnog mršavljenja svakako je naučiti se nositi s negativnim mislima i žudnjom za hranom.
Glad je samo jedan od razloga zašto jedemo. Ostali mogu biti stres, dosada, prizor ili miris pripremane hrane, društvene prigode, samoća, jednostavna navika... Ponekad jedenje dolazi gotovo automatski, tako da se možemo osjećati kao da nemamo kontrolu nad vlastitim prehrambenim navikama, piše trigon.hr. Za mnoge ljude, osobito one koji se muče održati liniju ili skinuti koji kilograma, jedenje kada nisu istinski gladni predstavlja jedan od najvećih problema.
Kako kontrolirati žudnju za hranom?
Žudnja za hranom može izgledati kao nešto nad čim nemate nikakve kontrole, ali se najčešće ipak ne radi o tjelesnoj ovisnosti. To je normalna i naučena reakcija na određene vrste podražaja. Način na koji razmišljamo utječe na ono što radimo, zato prvo morate pokušati razmišljati malo dugoročnije.
Primjerice, ako imate "loš dan" u svojem dijetnom ciklusu i osjećate neutaživu želju za slatkim, probajte ne razmišljati o tome kakvog će okusa biti obrok kojeg želite i kako će vam prijati. Razmislite o posljedicama: kako ćete se osjećati nakon što ga pojedete, a kako ako ga ne pojedete? Usporedite ta dva osjećaja u svojoj glavi i odlučite koji vam je draži.
Spoznajte da s pravim psihološkim vještinama možete promijeniti vaše misli i reakcije na žudnju za hranom. Evo još nekoliko konkretnih psiholoških savjeta:
- Nikada si ne zabranjujte određene vrste hrane, jer tako ćete samo još više žuditi za njima
- Ne ostavljajte hranu za kojom žudite negdje gdje vam je lako dostupna
- Nikako ne odlazite u šoping gladni i bez popisa za kupovinu
Nemojte se kažnjavati ako "sagriješite"
Dobra stvar kod tih "napadaja" žudnje za hranom je što kod većine ljudi ne traju predugo, možda nekih dvadesetak minuta prije nego što im intenzitet oslabi. Za to vrijeme možete obaviti neku aktivnost koja će vam odvratiti pažnju od misli o hrani – nazovite prijatelja, okupajte se, prošećite.
Još je važnije da "razgovarate" sami sa sobom na pravi način. Ako imate loš dan, što ćete si reći? "Ja sam beznadan slučaj, ne mogu se držati ni najosnovnijih pravila mršavljenja", ili "Okej, danas sam jeo/jela previše, ali već sam skinuo/la tri kilograma pa ću se sutra vratiti režimu"? Biranjem pozitivnog pristupa prema sebi možete si jako puno pomoći.
A ako jednostavno ne možete odoljeti nekim vrstama hrane i morate tu i tamo "sagriješiti", nemojte se zbog toga osjećati krivima i otpisati se. Oprostite si, razmislite kako ćete se u istoj situaciji ponijeti sljedeći put i vratite se programu mršavljenja. Nikako se nemojte kažnjavati preskakanjem idućeg obroka, jer tako ćete samo ogladnjeti i opet osjećati žudnju za hranom.
Sheportal.net
05.12.2011. 09:15
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Što se jede zimi?
- Anđeli će samo zaspati
- Samo čista koža je lijepa
- Vrijeme posvećeno samo vama
- Samo za mame koje znaju što žele!
