Joga položaji

Joga je odlična nadopuna bilo kojoj drugoj aktivnosti, piše trigon.hr. Ima energizirajući i obnavljajući učinak na um, tijelo i duh. Bez obzira koliko ste umorni i prezaposleni, pronađite vremena i za jogu jer tehnike disanja pri izvođenju raznih položaja joge pomoći će vam da se opustite i koncentrirate, poboljšate ravnotežu, mišićni tonus i gibljivost. 

 

Postoje mnoge vrste joge, a i varijacije položaja su brojne. Nudimo vam nekoliko jednostavnih položaja za samostalno istraživanje i vježbanje kod kuće. 

Stanite uspravno sa skupljenim nogama. Udahnite i pri tome podižite ruke ispred sebe, a zatim i iznad glave. Zadržite ruke paralelno s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. 

Izdahnite i savijajte koljena sve dok gornji dio nogu nije paralelan s podom. U isto vrijeme, nagnite torzo lagano naprijed i izbacite stražnjicu. Zadržite se u ovom položaju 30 do 60 sekundi. 

Spustite se na ruke i koljena tako da vam koljena budu ispod bokova, a ruke u ravnini ramena. Raširite prste i blago pritisnite dlanove. Izdahnite i snažno podignite bokove prema gore i unatrag. 

Uspravite noge, a petama se uprite čvrsto prema dolje. Bradu spustite prema prsima. Ostanite u ovoj pozi 60 sekundi, zatim savijte koljena prema podu i odmorite se u sljedećem položaju – položaju djeteta. 

Kleknite na pod savijenih koljena, spojite nožne palčeve i sjedite na pete. Zatim raširite koljena u ravnini bokova. Izdahnite, i spustite torzo preko koljena tko da čelom dodirujete pod ispred sebe. Ruke ispružite na pod iza sebe i opustite ramena prema podu. Zadržite se u ovom položaju oko 30 do 60 sekundi.  

Udobno sjednite na pod savijenih koljena. Udahnite i primaknite dlanove jedan drugome u ravnini srca te ih ravnomjerno pritisnite jedan uz drugi. 

Lagano nagnite bradu prema prsima, a prsa primaknite palčevima, dok su laktovi usmjereni prema podu.  Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Prakticiranje ovog položaja pomaže pri opuštanju.