Jedi i mršavi
Zamislite situaciju – jedete, a ne debljate se! Štoviše, postajete sve mršaviji i zdraviji! Moguće je, pod uvjetom da se držite dolje napisanoga, a ne da, primjerice, pijete puno vode i jedete puno čokolade... Pripremite papir, olovku i počnite slagati popis namirnica za svoj sljedeći šoping.
Naravno, kada govorimo o hrani kojom se može mršavjeti, ne govorimo o hrani koja se pretvara u preparat za skidanje kilograma. "Ne postoji hrana kojom možete skinuti kilograme. Ali, postoje one namirnice kojima možete uzrokovati smanjenje kalorija i izgubiti kilograme", objašnjava američka nutricionistica Susan Burke, dodavši kako u izboru niskokalorične hrane nema "nimalo magije. Sve je matematika."
Burke objašnjava i kako su priče o dijeti na juhama od kupusa ili kojekakvim tabletama čisti mit. "Te dijete ne funkcioniraju. Ne vjerujte nikakvim preparatima koji vam obećavaju da ćete s njima odjednom smršavjeti. Jedino što će postati mršavije jest vaš novčanik." Što vam je, dakle, činiti? Koje to stvari trebate unositi u organizam, a pri tome spriječiti debljanje ili započeti proces mršavljenja? Redom...
Voda
Voda, voda i samo voda. OK, nije hrana, ali voda je jedini pravi prirodni "zaustavljač apetita". Bez vode nema mršavljenja, a na kraju krajeva, s obzirom da voda čini 80 posto naše krvi i mozga, iznimno je dobra i za zdravlje. Sve studije ukazuju na to da ispijanje velikih količina vode može ubrzati proces gubitka težine, ponekad i za 30 posto. Usto, s obzirom da se žeđ prečesto zamjenjuje za glad, dostatan unos vode u organizam držat će vas podalje od previše hrane.
Zeleni čaj
Zaboravite na kavu, jer riječ je o drogi s negativnim popratnim učincima. Svi koji se žele skinuti s kofeina i prijeći na šalicu nečeg zdravijeg za jutarnji ritual, neka probaju sa zelenim čajem. Osim što po nekim istraživanjima pozitivno utječe na prevenciju oboljenja od raka i sprečava srčane bolesti, zeleni čaj puno doprinosi i procesu mršavljenja.
Salate
Svi znamo da je povrće zdravo, a kada nekoliko vrsta povrća strpate u istu zdjelu dobili ste – zdravu salatu! No, ako niste znali, stručnjaci nas upućuju na to da salatu jedemo prije obroka – grickanje salate smanjit će apetit za glavnim jelom, kojeg ćete stoga pojesti manje, a usto doprinosi poboljšanju cjelokupnog stanja organizma, smanjuje broj unesenih kalorija i drži vas mršavim bez gladi.
Mlijeko
Ako u hladnjaku nemate mlijeka, skoknite do obližnjeg supermarketa i opskrbite se. Osim što je kalcij dobar za kosti, nužan je i kod gubitka težine, a ako baš i niste u prilici piti puno mlijeka, "podebljajte" svoju dijetu jogurtima i sirevima koji imaju isti, pozitivan učinak. Alergični na kravlje mlijeko ili vegetarijanci uvijek mogu posegnuti za jednako kvalitetnim i zdravim sojinim mlijekom ili tofu-sirom.
Juha
Prije glavnog jela, kao mali međuobrok, kao glavno jelo... kadgod, juha je odličan način za prehraniti se i držati se podalje od viška kilograma. Istraživanje provedeno na sveučilištu Penn State pokazalo je da one osobe koje na dijeti prije ručka pojedu juhu, u organizam unose 100 kalorija manje nego s obrocima bez juhe. Baš poput salate, i juha sređuje pitanje apetita & debljine u isto vrijeme, a dobro se odlučite npr. za juhu od rajčice, te izbjegavati mastima zasićene krem juhe.
Proteini i zobena kaša
Ne morate biti bilderi da bi se krcali bjelančevinama (proteinima)! A bilderi i mnogi sportaši svoj izvor proteina, vjerovali ili ne, najradije pronalaze u puretini, koja oguljene kože i bez kostiju u organizam na 22 grama proteina unosi 3 grama masnoće. Odličan izvor su i bijelo meso peradi sa kojeg treba ukloniti kožu, te riba.
Zobena kaša sadrži vlakna, vitamine i minerale, sve izvore energije potrebne za početak dana, zbog čega je mnogi i jedu za doručak. Prihvatite ovu naviku sportaša i proširite je na ostale dijelove dana.
Svježe voće i grejp
Ne treba posebno napominjati koliko svježe voće i povrće može biti korisno, ali osim vitamina, ono sadrži vlakna koja u kombinaciji s vodom doslovno sagorijevaju masnu hranu koju ste unijeli u tijelo.
Grejp, zahvaljujući tome što smanjuje razinu inzulina u tijelu (oni koji imaju problema sa šećerom trebali bi se prije obogaćivanja menija grejpom konzultirati s liječnikom!), dobar je kao pomoć kod smanjenja tjelesne težine, budući da sadrži pektine, prehrambena vlakna, koja u želucu bubre i daju osjećaj sitosti. To ne znači da trebate cijeli dan jesti samo grejp, već naročito prije glavnog obroka te u vrijeme između obroka kada nas uhvati glad. Zasigurno nećete zažaliti.
Izvor: trigon.hr
Sheportal.net
13.06.2011. 08:01
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Američka zvijezda pametno mršavi
- Lily Allen mršavi pomoću hipnoze
- Debeli i mršavi po savjet u Vitaminoteku
- Jedi, moli voli
- Uz ovu hranu ćete brže mršavjeti
