Izvucite najbolje iz jogginga
Jogging ili trčanje ostavlja pozitivan učinak na srce, tjelesnu težinu i mentalno zdravlje. No, ukoliko se ne pridržavate nekoliko važnih uputstava, trčanjem možete preopteretiti tijelo. Snažno posrtanje i padovi mogu uzrokovati pomak cjevanice, brojne prijelome kostiju, ozljede leđnih mišića, iščašenje zglobova, bolove u koljenu, probleme s kukovima i kralješnicom...
Ozljede ćete izbjeći ako se pridržavate mjera opreza: odaberite obuću prikladnu za jogging, trčite polagano ako se ne osjećate najbolje, snagu i brzinu razvijajte polagano. Osluškujte svoje tijelo i potražite pomoć ako primijetite negativne posljedice. Također, pripazite da u organizam unosite dovoljnu količinu kalcija i vitamina D. Kao pomoć ljubiteljima trčanja, donosimo vam nekoliko savjeta za zdravo trčanje koje je pripisalo Američko udruženje ortopeda.
Pravilan odabir obuće
Dr. Judith F. Baumhauer s medicinskog fakulteta iz New Yorka smatra da trčanje bosih nogu po pijesku, iako zvuči odlično, nije zdravo. Tenisice za trčanje štite stopala i zglobove, pa ćete pravilnim odabirom obuće izbjeći prijelome i iščašenja. Tenisice trebaju biti mekane, no visoke dovoljno da prekriju gležanj.
Preporučila je da u tenisice umetnete ortopedski uložak ukoliko ga proizvođač nije umetnuo. Neka vam tenisice ne budu tijesne i svakako kupite nove nakon pretrčanih 60000 kilometara. Pri kupnji tenisica, prednost dajte udobnosti, a ne estetskom dojmu.
Zagrijavanje je obavezno
Prije jogginga obavezno se istegnite. Osobitu pažnju posvetite mišićima listova i bedara. Istegnite i mišiće stražnje strane bedara.
Kako biste se dobro zagrijali, jogging započnite brzim hodom i pomalo povećavajte intenzitet trčanja. Za kraj jogginga još jednom se dobro istegnite.
Podloga za trčanje
Izbjegavajte tvrde podloge poput betona. Umjesto toga, radije trčite po zemljanoj podlozi, kaldrmi ili atletskoj stazi. Kako vam se tijelo ne bi naviklo na iste pokrete, umjesto po ravnom ponekad trčite uzbrdo ili nizbrdo.
Tempo trčanja
Jogging započnite laganim hodom, te pomalo ubrzavajte prema sporijem trčanju i punom trku. Početnici ili osobe koje dulje vrijeme nisu joggirale ne smiju trčati svaki dan. Bolje je, kažu stručnjaci, da joggiraju svaki drugi dan kaklo bi se mišići opustili i priviknuli na nove napore.
Pripazite na tehniku trčanja
Kako bi izbjegli ozljede, prilikom trčanja stopala polažite ispod kukova. Ne naginjite se prema naprijed, već leđa držite uspravno okomito na zemlju. Ruke trebaju biti savijene u laktovima, no pripazite da ne grčite šake. Laktove držite blizu tijela.
19.08.2009. 10:00
Komentari
Promjena tenisica nakon 60000 km? Mislim da ni gume ne traju toliko.Pretpostavljam da se radi o 600 milja odnosno 1000 km!
Monika, Petak, 13. Studeni 2009. 21:41
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Najbolje i najlošije dijete
- Top lista najbolje odjevenih Hrvata
- Provedite zdravi vikend i učinite najbolje za sebe i svoju obitelj
- Humanitarna utrka 'Volim trčanje' u Zagrebu
- Predavanje 'Oprez, sportske ozljede' u Zagrebu
