Izbjegnite yo-yo efekt
Poznati ciklus: dijeta - pad težine (mršavljenje) - glad i želja za hranom - porast težine (debljanje) - ponovo dijeta, mnogima zvuči poznato. Jednom završena tromjesečna dijeta i zavidan rezultat donosi još jedan zadatak. Nastupa kritičan period zadržavanja nove težine, a održati novostečenu tjelesnu težinu ključni je problem svake osobe koja se podvrgnula režimu mršavljenja.
Organizam nije lako prevariti
Organizam ne zna prepoznati kada i koliko želimo smršaviti, a ako mu previše smanjimo unos kalorija detektira da je došlo do nestašica hrane. U borbi za opstankom, prilgođava se preživjeti s manjim brojem kalorija usporavajući metabolizam i smanjujući količinu masti koju troši iz masnih zaliha. Ne iznenađuje činjenica da to usporava svaki novi proces mršavljenja.
Nakon drastičnih tretmana, koji nerijetko podrazumijevaju redukcijske dijete koje koriste svega 500-700 kcal dnevno, neizbježan je povrat na staru tjelesnu težinu. Pretjerano smanjivanje kalorijskog unosa u svrhu mršavljenja te zadržavanja tjelesne težine jednostavno ne djeluje.
Tužni poznati scenarij
Scenarij je sličan: mali unos hrane, metaboličko usporavanje, a za posljedicu gubitak vode i mišićne mase. Osjećaj zadovoljstva proizlazi samo manjom brojkom na vagi, no zbog silnih odricanja i opće slabosti, osobe jedva dočekaju da se dobro najedu i time kupuju ulaznicu za začarani krug mršavljenja i debljanja.
Brza dijeta, a time i ekspresni rezultati ne donose trajan uspjeh, a kratkotrajni osjećaj zadovoljsta izgubljenim kilogramima još brže dovodi do povratka na prijašnju težinu ili što je čest slučaj i veću nego je bila prije poduzimanja drastičnog 'rezanja' jelovnika.
Dijete sa velikim količinama bjelančevinama, a malim količinama ugljikohidrata zapravo su temelj brojnih programa za mršavljenje.Tipično geslo takvih programa glasi: jaja, meso, pa čak i hrenovke u velikim količinama, uz malo kuhanog povrća i salate. Gotovo svi koji se u njih upuste u početku uistinu drastično smanjuju tjelesnu masu. Na žalost, te osobe ne gube višak masne već proteinske mase, koja je ionako već u nezavidnoj količini.
U čemu je zamka
Istina leži u činjenici da takav način prehrane potiče abnormalno metaboličko stanje poznato pod nazivom ketoza, a stanice počmu proizvoditi velike količine kemijskih tvari, tzv. ketonska tijela kojih se organizam nastoji što prije riješiti pojačanim mokrenjem.
Otkriveno je da takav režim prehrane može prouzročiti promjene u masnim stanicama, zbog čega one postaju i do deset puta aktivnije u pogledu zadržavanja masnoće nego što su bile prije. Stoga, nakon završetka dijete, nastavljamo akumulirati masnoće upravo zastrašujućom brzinom.
Kako izbjeći yo-yo efekt
Stalno ponavljanje dijetne procedure sa vraćanjem na početno stanje, pa čak i uz dobitak težine, pojava je koju svakako treba izbjeći.To podrazumijeva da se u svako mršavljenje ulazi vrlo pažljivo, pod nadzorom stručnjaka za prehranu i sa ciljem da se novo postignuta težina trajno zadrži. Uz dobar program prehrane, kreiran prema individualnim potrebama, dolazimo do željenog cilja, ali uz jedan veliki uvjet: čvrsta odluka da promijenimo prehrambene navike uz neizostavnu upornost.
Polagano i ravnomjerno gubljenje težine (0,5-1 kg tjedno) maksimalno povećava vjerojatnost da je ono što zapravo gubite masno tkivo, a ne samo voda i mišićno tkivo.To ne samo da je poželjno i zdravije za tijelo, nego povećava vjerojatnost da održite postignutu težinu, jer više mišićne mase znači i brže sagorijevanje kalorija.
Jedenjem poticati metabolizam
Mali, a česti obroci, sa uravnoteženim količinama ugljikohidrata, proteina i masti ključ su upješnog mršavljenja.Ovo može biti protivno onome što ste prije radili u svrhu mršavljenja, no uistinu pomaže vašem metabolizmu te spriječava napadaje gladi i želju za slatkim, što uništava mnoge koji su podvrgnuti dijetama za redukciju tjelesne težine.
Kada je riječ o poticanju metbolizma, doručak je najvažniji obrok. Tijekom noći metabolizam se usporava za otprilike 5% i ako je prvi obrok u danu ručak, tijelo funkcionira sporijom brzinom.Možda vam to ne zvuči mnogo, no to neznatno petpostotno usporavanje metabolizma može donijeti za posljedicu porast tjelesne težine i do 1,5 kg godišnje. Nije teško izračunati da takvim tempom u 5 godina težite i do 8 kg više.
Zauvijek usvojite novostečene prehrambene navike
Čekati da dijeta završi, a potom nastaviti po starom vodi začaranom krugu i dobro poznatom yo-yo efektu.Umorni od izbjegavanja kruha, kupovanja grejpa i jabučnog octa uz konstantan osjećaj gladi i najbolje planirana dijeta će propasti onoga trenutka kada ne stavimo pod kontrolu obvezu prema trajnoj promjeni načina života.
Arhiva Sheportala
30.07.2010. 08:56
Komentari
Zanima me ima li itko iskustva s ovim,naime prije 2 mjeseca sam krenula na dijetu i uspješno skinula 6kg,bilo je dana kada nisam ništa jela,uglavnom voće,a bilo ih je i ok,naravno probala sam jesti što manje jer sam veliki gurman i ovisnica o slatkišima,usto sam i plivala tako da sam sad zadovoljna..ali ima 15tak dana vratila sam se na uobičajenu prehranu s tim da sam slabo vježbala,na dane bih znala pretjeratiu s hranom uvečer.Stvar je u tome da u zadnja tri dana osjećam ogromnu osjetljivost baš u problematičnim djelovima,stomak,noge,bokovi,nadlaktice,isto kao da me nešto žari,kao oteklina,znači li to da su se masne naslage počele opet tu skupljati ili da se nakuplja voda na tim mjestima,jer nisam pretjerano išla ni na wc kao prije.da li se nekome ovo dogodilo već.imate li iskustva,jer baš osjećam kao da mi se kile vraćaju ili umišljam?help
tonkica, Petak, 6. Kolovoz 2010. 21:53
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Jo-jo efekt
- Yo-YO efekt
- Zašto ne možete smršaviti?
- Jo-jo efekt Renee Zellweger
- Izbjegnite jesensku depresiju
