Istopite masne naslage do ljeta
Uklanjanje masnih naslaga nije nemoguća misija. Gotovo da ne postoji osoba koja tijekom zime nije prikupila nekoliko kilograma viška. Masne naslage najlakše se skupljaju na području trbuha, bokova, nogu i guze no budući da se bliži sezona laganije odjeće krajnje je vrijeme da ih uklonite. S portala zdravomrsavljenje.com.hr predstavljamo različite vrste treninga a na vama je da odaberete.
Svatko od nas ima svoje želje i ciljeve koje želi postići tjelesnim vježbanjem, to nam na početku može biti dobra polazna točka za odabir programa. Danas ne možemo s pouzdanošću utvrditi točan broj vrsta aerobika, jer se svakodnevno povećavaju s ciljem da uz pripadajuću glazbu potaknu vježbača da vježba i pokuša uživati u tome.
Aerobik-aerobni programi
Aerobik trening je cikličko polistrukturalna aktivnost koja spada u aerobni trening i bez obzira na vrstu programa ima za cilj razvoj i održavanje motoričkih i funkcionalnih sposobnosti te izazivanje pozitivnih transformacija na morfološka obilježja kao preduvjet očuvanju zdravlja.
Svaki aerobni program započinjemo zagrijavanjem u kojem nam je cilj pripremiti tijelo za glavni-kondicijski dio sata, glavni dio sata odnosi se na program koji smo izabrali, a zajednički cilj svim tim programima je poboljšanje fizičkog, psihičkog i zdrastvenog stanja vježbača, ovisno o programu sat možemo završiti vježbama snage , te obaveznim istezanjam i opuštanjem mišića.
Hi/lo aerobik
U ovom programu se naizmjenično i dozirano upotrebljavaju koraci, poskoci, skokovi i trčanja složeni u zanimljivu koreografiju. Tempo glazbe varira od 130-150 udaraca u minuti. Ovim satom pozitivno utječemo na poboljšanje aerobnih sposobnosti, efikasnosti krvožilnog sustava te razvoju koordinacije.
Fat burning
To je program umjerenog do niskog intenziteta sa ciljem sagorijevanja masnih naslaga, karakterizira ga produljeni aerobni rad u trajanju od 45-50 minuta. Koraci su niskog (LO) intenziteta , tj. bez poskoka i skokova i sve je to ukomponirano u jednostavnu koreografiju. Zbog svoje jednostavnosti pogodan je za početnike i osobe koje imaju problema sa koštano zglobnim sustavom.
Step aerobik
Trening se izvodi uz pomoć step klupice, tj. penjanja i silaženja sa step klupe. Pravilnim izvođenjem koraka prilagođenim ovakvom načinu rada možemo složiti zanimljivu koreografiju vrlo visokog intenziteta, složenost koreografije ovisi da li se radi o početničkoj ili naprednoj grupi. Trening na step klupici djeluje na učvrščivanje mišića nogu i stražnjice, pozitivno utječe na razvoj aerobnih sposobnost te koordinaciju u prostoru.
Thai Bo
Intenzivan aeobni trening sa elementima borilačkih sportova ukomponiran u zahtjevnu koreografiju, zbog zahtjevnosti programa ne preporučuje sa početnicima i onima koji imaju problema sa koštano-zglobnim sustavom. Pozitivno utječe na razvoj aerobnih sposobnosti i učvrščivanje muskulature cijeloga tijela.
New Body
To je aerobni trening niskog (Lo) intenziteta, vrlo jednostavne koreografije, izvodi se uz pomoć opterećenja tj. uz upotrebu ručnih i nožnih utega od 0,5-2 kg. Ovakvim treningom ravnomjerno opterećujemo i aktiviramo mišiće cijeloga tijela, utječemo na oblikovanje cijeloga tijela i pomažemo u razgradnji potkožnog masnog tkiva.
Body Sculpt
Ovakvim programom ciljano radimo na oblikovanju mišića cijelog tijela, služimo se isključivo koracima niskog inteniteta bez koreografije, pokreti su jednostavni a karakterizira ih veliki broj ponavljanja. U ovakvom programu koristomo različita pomagala kao što su ručni i nožni utezi od 0,5-2 kg, elastične trake i gume, velike i male lopte, različite palice itd. Zbog mogućnosti doziranja opterećenja ovakav trening istovremeno mogu raditi i napredni i vježbači početnici, te vježbači različitih dobnih skupina.
Sport Conditioning
Koreografski jednostavan trening, izvodi se uz pomoć step klupice i dodatnog opterećenja ; ručni i nožni utezi, gume, palice sa opterećenjem, male medicinke. Odličan je za one koji vole intenzivan trening kojim istovremeno razvijamo repetitivnu snagu mišića cijelog tijela i izdržljivost odnosno fizičku kondiciju.
Fit - Ball
Zanimljiv i ugodan trening koji se izvodi uz pomoć velikih lopti, pogodan je i za napredne i za vježbače početnike. Sat započinjemo aerobnim vježbicama, visokog i niskog intenziteta sa osloncem na loptu , nastavljamo ga vježbicama snage i oblikovanja tijela, a završavamo vježbama istezanja. Ovakav način vježbanja je odličan za one koji imaju problema sa kralježnicom i žele ojačati mišiće uz kralježnicu.
Tng
Trbuh-Noge-Guza program je za učvrščivaje navedenih djelova tijela. Ovakav trening se izvodi bez koreografije. Vježbice snage mogu se provoditi sa i bez dodatnog otpora kao što su : ručni i nožni utezi, elastične trake, gume, male lopte. Ovakav trening pogodan je i za osobe koje imaju problema sa koštano-zglobnim sustavom, te osobe svih dobnih skupina.
Plesni Aerobik
Ovakav program se sastoji od kombinacije koraka visokog i niskog intrnziteta, specifičnih za vrstu plesa, odnosno glazbe na koju se izvodi. Danas je jako popularan trbušni ples, latino-aerobik , strip aerobik itd. Cilj ovakvog sata je prvenstveno utjecati na dobro raspoloženje, zadovoljiti potrebu za estetskim izražavanjem putem pokreta, te utjecati na razgradnju potkožnog masnog tkiva.
Aerobik u vodi
Ovakvom vrstom programa istovremeno radimo na cijelom tijelu, voda pruža prirodan otpor pa vježbe ne zahtjevaju specijalne rekvizite, otpor se povećava s obzirom na dubinu vode, vrlo je mali rizik od povreda pa su vježbe sigune i za trudnice, djecu, te osobe koje imaju probleme sa koštano-zglobnim sustavom. Pozitivno utječe na potrošnju kalorija, poboljšanje aerobnih sposobnosti.
Body & mind programi
Danas sve popularniji programi u koje ubrajamo: pilates jogu, jogilates, power yogu, fitness yogu, streching itd., body & mind programi najčešće nemaju aerobni karakter, tj. njime nećemo reducirati potkožno masno tkivo, ali ćemo sigurno pozitivno utjecati na učvrščivanje mišića cijelog tijela, na pokretlljivost zglobova, elastičnost tetiva, mišića i ligamenata. Ovakvim načinom vježbanja ujedinjujemo tijelo i um, a kontroliranim disanjem i opuštajućim pokretima djelotvorno je u borbi protiv stresa.
Sheportal
10.03.2011. 09:21
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Istopite masne naslage i centimetre čokoladom
- Masne naslage
- Njega masne kože
- Smrzavanjem protiv naslaga masti i celulita
- Organska anđelika iz L'Occitanea
