Hrana koja smanjuje apetit
Gubljenje težine je jedna od najčešćih borbi s kojima se suočavaju današnje generacije. Kada ljudi postanu svjesni debljanja, odlučuju se za rigorozne i nezdrave dijeta. Nakon jedne takve dijete ulazite u začarani krug kada jedete sve više i debljate se sve brže.
Gubitak težine slijedi jednostavnu jednadžbu: sagorijevanje više kalorija nego što unesete. Kako bi izgubili težinu brže možete smanjiti unos kalorija. Ali kako se onda boriti s gladi? Odgovor leži u hrani koja smanjuje apetit tako da nikada ne morate osjetiti glad. Srećom, postoji mnogo zdrave hrane koja može obuzdati apetit na prirodan način. Ovdje su neke od njih:
Jabuka - Jabuke sadrže malo kalorija i masnoća, ali su također odlične za suzbijanje apetita jer sadrže mnogo vlakana. Vlakna pomažu da duže osjetite sitost jer se proširuju u želucu pa je potrebno manje hrane da zadovolji glad i sprečava prejedanje. Jabuke sadrže prirodne šećere koji održavaju zdravu razinu šećera u krvi.
Zobena kaša - Zobeno kaša je bogata vlaknima. Sadrži dobre ugljikohidrate koji se sagorijevaju polako i time čine da se osjećate manje gladni. Visok sadržaj vlakana brže pruža osjećaj sitosti. Osim toga, zobena kaša je idealna za dijabetičare jer ima niski glikemijski indeks. Možete ovaj moćni doručak obogatiti mlijekom, ili još bolje, lanenim sjemenkama!
Lan - Osim što je izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina, lan je također bogat vlaknima. Što više lana jedete uz svaki obrok, to će više vremena trebati da razina šećera u krvi poraste. Kao rezultat toga, hormoni za glad ne napadaju. Najbolji dio je da sjemenke lana možete posuti na sve što želite jesti, salate, smoothie, sendviče.
Voda - Ako žudite za hranom, a znate da vaše tijelo ima sve što je potrebno, trebate piti više vode. Pijenje vode tijekom dana i kada se osjećate gladni zavarava mozak da je želudac pun. Nedavne studije su utvrdile da su ljudi koji su pili dvije šalice vode prije jela izgubili oko 7 kg u 12 tjedana u odnosu na gubitak 5 kg kod ljudi koji nisu pili vodu.
Zeleni čaj - Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim koristima. Međutim, također može potaknuti otpuštanje hormona koji može kontrolirati ili ograničiti potrebe za hranom. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pruža energiju. Također povećava sagorijevanje masnoća i pomaže vam sagorjeti do 43% više masnoća.
Juhe - Svaki dijetetičar će preporučiti najmanje dva serviranje juhe s malo kalorija, ako ste na dijeti. Juhe potiskuju apetit zbog visokog sadržaja vode, i pomažu u mršavljenju zbog malo kalorija. Mesne i juhe od povrća su najbolje opcije!
Salate - Jedite malo salate prije glavnog obroka kako bi izbjegli prejedanje. Visok sadržaj vlakana može odgoditi ulazak glukoze u krvotok i nećete osjećati glad vrlo brzo. Istraživanje objavljeno u Journal of American Dietetic Association navodi da žene koje su jele jednostavnu salatu od 100 kalorija prije večere konzumiraju 12 posto manje kalorija tijekom obroka.
Tamna čokolada - Od svih namirnica navedenih u na popisu, ovu će biti najlakše uključiti u prehranu. Sjetite se samo da su vrlo male količine tamne čokolade dobre za vas. Gorkast okus čiste tamne čokolade pomaže u suzbijanju apetita. Neke studije pokazuju da antioksidansi iz tamne čokolade mogu djelovati kao suspresori apetita i na taj način, pomažu da izgubite težinu i kontrirate šećer u krvi.
Izvor: centar-zdravlja.net
Sheportal
14.02.2011. 10:48
Dodaj komentar
Vezane vijesti
- Zauzdajte apetit ekstraktom bora
- Namirnice koje smanjuju apetit
- Hrana kao afrodizijak
- Hrana koja liječi
- Zamrznuta hrana
