Doručak - put prema uspješnom mršavljenju

Ako mislite da ćete preskakivanjem doručka smršavjeti – grdno se varate. Ovo ste vjerojatno već čuli, ali to je najvažniji obrok dana. Mnoge studije su zaključile da oni koji jedu doručak lakše mršave od onih koji ga preskaču, piše zdravlje-prehrana.com. Vaš organizam gladuje 8-10 sati tijekom spavanja te mu je potrebna hrana da se pokrene nakon buđenja.  To može biti bili što, ali dajte tijelu nešto zdravo i hranjivo, a ne junk food.

                                 

Mnogi ljudi samo popiju kavu, ali kava neće nahraniti organizam. Morate jesti, makar nešto sitno. Studije su također pokazale da doručak stabilizira razine šećera u krvi što kasnije tijekom dana štiti od napada gladi te održava stabilnu razinu energije. Konzumiranje doručka vas čini bistrijima te poboljšava raspoloženje.

Integralni muffini su zdravi i ukusni. Na Internetu možete pronaći mnoštvo zdravih recepata. Nema potrebe za dodavanjem šećera, ali ako ih želite slađe, dodajte im suho voće. Bogati su hranjivim tvarima i vlaknima te laki za ponijeti.  Možete ih nekoliko zamrznuti da imate za druge dane.

Ovo može biti vrlo ukusan zalogaj, ali i zdrav ako ga dobro pripremite. Potrebno je pronaći organski maslac od kikirikija (bez nezdravih aditiva i šećera), a dobar je i namaz od badema koji također može biti vrlo ukusan.  Bademi su prirodni ”suzbijač apetita”. Kruh koristite od cjelovitih zrna!

                          

Ovaj doručak  će vam dati tone energije za početak dana. Izaberite niskokalorični muesli bez dodatka šećera ili soli. Ako sadrži bademe – još i bolje! Studije su pokazale da su zob i bademi prirodni  ”suzbijači apetita” koji mogu ovladati vašim žudnjama. Da bude uzbudljivije, zamijenite mlijeko sa niskokaloričnim jogurtom. Probajte koristiti manje kalorično voće poput malina, borovnica, breskvi i sl.

Samo narežite avokado i rajčicu te ih stavite na tost, možete začini paprom i soli, ako vam odgovara dodajte i korijandra. Koristite kruh cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice se duže razgrađuju i sporije puštaju energiju u organizam, pa ste duže siti.