Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Dijetni plan Jillian Michaels

Jillian Michaels je stručnjakinja na području fitnesa čije emisije sa savjetima o vježbanju i načinu prehrane s iščekivanjem prati na tisuće Amerikanki koje vode borbu s viškom kilograma. Njeni lijepo oblikovani mišići i vitka linija koju ne narušava niti gram sala, garancija su da ova trenerica 'zna što radi' zbog čega joj se za pomoć javlja velik broj osoba koje žele smršaviti.

No, pitanje koje je osobito zaintrigiralo američku javnost, jest na koji način Jillian Michaels održava liniju i je li i njen dijetni plan strog kao onaj koji preporuča osobama koje žele smršaviti. Ova popularna trenerica je odlučila javnosti predstaviti dijetni plan kojem ona može zahvaliti na besprijekornoj liniji, a mi vam ga sada prenosimo.

Dijetni režim za održavanje vitkosti

Iako ne mora smršaviti, dijetni plan Jillian Michaels je zadan i usmjeren na pravilnu prehranu kao i onaj kojim se cilja na gubitak težine. Što je i logično, jer dobru liniju možete zadržati samo zdravom hranom i uravnoteženom prehranom, redovitim vježbanjem ali i odmaranjem.

Doručak

Jillian Michaels redovito doručkuje, a taj se 'obrok za dugovječnost' može sastojati od nekoliko kombinacija. Klasičan obrok je muffin s namazom od badema.

Druga kombinacija je jogurt s okusom vanilije i bobičasto voće iz organskog uzgoja.

Ukoliko se odluči za prženice, Jillian koristi kruh od cjelovitog zrna, a iz jaja koristi samo bjelanjak. Zobena kaša s bananom je također prikladan doručak.

Ručak

Za ručak Jillian Michaels pojede primjerice salatu Nicoise koja je mješavina tune, luka, špinata, rajčice, maslina i jaja. Tu šarenu salatu Jillian jede uz fajite sa škampima i crnim grahom.

Međuobrok

Međuobrok je dobrodošao u dijetnom planu Jillianne Michaels, a prigristi će kukuruznu tortillu s namazom od slanutka ili sirovu mrkvu.

Kad si priušti čips od kukuruza, pripazi da ne unese više od 117 kalorija. Prikladan međuobrok su i prženi bademi ili brazilski orah i kriška voća.

Večera

Za večeru, na jelovniku se nalazi riba i povrće kuhano na pari.

Nutricionisti savjetuju da prednost date plavoj ribi koja je bogata omega 3 masnim kiselinama. Još jedan dobronamjeran savjet je da kupujete sezonsko povrće iz organskog uzgoja kako bi podržali zdravlje vas i vaše obitelji.

Za kraj treba podsjetiti da Jillian Michaels svoju vitku liniju održava i redovitim ciljanim vježbanjem. Dijetni plan, kao i plan vježbanja, trebaju pozitivno djelovati na naš fizički izgled, ali što je važnije i na naše zdravlje.

P.F.

03.07.2009. 13:00