Dijeta tjelesnog sata

Ovom dijetom gubit ćete kilogram na tjedan dok ne postignete idealnu težinu. Obroci moraju biti redoviti, što znači da između obroka (ili međuobroka) ne smije proći više od 3-4 sata. Isplanirajte vrijeme kad ćete jesti - primjerice, u 8 ujutro doručkujte, u 10.30 pojedite užinu, u 13 sati ručajte, u 16 sati pojedite međuobrok i u 19.30 večerajte i tog rasporeda se držite. 

Vaše tijelo tako će znati kad je vrijeme za sljedeći obrok, tako da ćete s vremenom početi sve manje razmišljati o hrani između obroka i biti ugodno gladni prije jela. 

Organizam će se već sam početi pripremati za lučenje probavnih enzima pa će iz hrane izvući i više multivitamina i minerala. Osim toga, bit će vam lakše prepoznati kad ste pojeli dovoljno i prestati jesti. A to je osnovni preduvjet za kvalitetno i dugoročno održavanje željene linije. 

Obroke i međuobroke jedite svakog dana u isto vrijeme. Sjednite, jedite polako i zaista osjetite okus obroka. Svjesno birajte što jedete. Uključite svoju omiljenu hranu i pića te uživajte u njima bez osjećaja krivice. Svakog dana pojedite najmanje 5 porcija voća i povrća. Birajte kruh od cjelovitog brašna i cjelovite žitarice. U svaki obrok uključite umjerenu količinu proteina, primjerice nemasna mesa, piletine, ribe, jaja, proizvoda od obrana mlijeka, mahunarki, sojinih prerađevina, orašastih plodova i sjemenki.

                               

Polovicu vašeg tanjura trebali bi zauzimati salata i povrće, a četvrtinu proteini i zdravi ugljikohidrati. Jedite ribu najmanje dva puta na dan, a neka barem jedna od tih porcija uključuje masnu ribu. Svakog dan pojedite 2-3 porcije proizvoda od obrana mlijeka ili sojinih proizvoda s dodanim kalcijem. Svakodnevno jedite mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Birajte maslinovo i repičino ulje. Rabite ga štedljivo. Popijte najmanje šest do osam čaša tekućine na dan, bilo koje samo bez dodatnog šećera.

Izvor: www.dijeta.hr