Čaša vode kao lijek proti gladi

Ljudi su skloni žeđ protumačiti kao osjećaj gladi, pa povećani unos vode u konačnici može pomoći i da manje jedete. Ne zaboravite popiti oko 2 litre vode na dan. To pravilo jest općenito, jer nekima treba više ili manje vode. Računica ovisi o tome koliko jedete i vježbate. 

Na svakih 250 kalorija trebalo bi popiti dva decilitra vode, dakle, ako na dan uzimate 2250 kalorija, trebali bi popiti oko 1,8 litara vode, piše trigon.hr. Ako vježbate, potrebna vam je dodatna čaša na svakih 30 do 45 minuta umjerene tjelovježbe, ili dvije čaše kada trčite ili igrate tenis. Kad počnete provoditi dijetu, bez obzira što ste smanjili unos kalorija, ne smanjujte unos vode. 

Više tekućine treba piti za toplog vremena i za boravka u suhom okruženju, kako ljeti u klimatiziranim prostorima, tako i zimi u prostorima s centralnim grijanjem. 

Na dehidraciju su posebno osjetljiva mala djeca, jer im je površina kože relativno velika u odnosu na tjelesnu masu, što ubrzava isparavanje tekućine. Više tekućine trebaju piti trudnice i dojilje, te stariji ljudi. 

Većina ljudi ne pije dovoljno tekućine uz objašnjenje da jednostavno nisu žedni. Međutim, u trenutku kada ste žedni, vi ste već blago dehidrirali., piše trigon.hr. Znaci blage dehidracije su glavobolja, suha usta, umor, crvenilo, pa osjetite li neki od tih simptoma, popijte čašu vode. 

 

1. Korisno je usvojiti navike ciljanog pijenja vode, primjerice - čim se probudim i nakon svakog obroka, popit ću čašu vode. U početku to može djelovati kao prisila, ali vremenom ćete doista imati potrebu za vodom. 

2. Često nam se čini da smo gladni, a u stvari smo žedni. Čaša vode može vam pomoći da previše ne jedete, da stalno ne tražite grickalice ili izbjegnete nepotrebne međuobroke. Muče li vas suvišni kilogrami, to je dobar povod za čašu vode.

3. Kava je blagi diuretik, dakle, potiče mokrenje. Bilo bi dobro uz kavu popijete i čašu vode. 

4. Da bi tijelo probavilo alkohol, potrebe su mu dodatne količine vode. Zato na svakih 0,2 dl alkoholnog pića treba popiti oko 2,5 dl vode. 

5. Vodu uzimate i u hrani, posebno jedete li više voća i povrća. Ako vam je teško popiti čašu vode, "pojedite" je u rajčici, tikvicama, zelenoj salati ili jabukama.