Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Brza šetnja umjesto fitnessa

Zdravstvene vlasti širom svijeta preporučuju građanima da se bave umjerenom tjelesnom aktivnošću barem 2,5 sata tjedno. No, računa li se u to i šetnja?

Novo je istraživanje pružilo odgovor: da bi se kretanje računalo kao vježba, potrebno je prelaziti stotinjak koraka na minutu.

"To je umjerena vježba. Hodanje takvom brzinom da vam je puls ubrzan, ali da još uvijek možete izgovarati cijele rečenice", rekao je Simon J. Marshalli, profesor tjelesnog odgoja na Državnom sveučilištu San Diega.

Istraživanje je provedeno na Sveučilištu Yale na 97 osoba prosječne dobi od 32 godine, otkrivši da do umjerenog utroška energije dolazi ako je prosječan broj koraka na minutu između 92 i 102. To je ritam žustrog hoda, otprilike onako kako zdrava osoba hoda kad joj se žuri na tramvaj ili autobus.

A 50 minuta žustrog hodanja tjedno, na rate ili u komadu, bit će vam dovoljno za održavanje dobre kondicije.

Još jedno pojašnjenje tiče se rasporeda navedenih 2,5 sata: je li potrebno to vrijeme rasporediti na dane, ili se može iskoristiti odjednom?

Nova preporuka glasi: prihvatljivo je i kretati se, recimo, po pola sata pet dana tjedno, ili jednom tjedno 2,5 sata "u komadu". Naime, studije nisu potvrdile zdravstvenu prednost raspodijeljenog kretanja u usporedbi s jednokratnim.

"Mnogi ljudi ne nalaze vremena za svakodnevnu rekreaciju, pa makar ona bila i polusatna. Zbog toga se predaju, jer smatraju da nema koristi od pojačanog treniranja i u one dane kad imaju vremena. No, stvari ne stoje tako", kaže norveški fizijatar Hakon-Andre Sorloth.

Ne uspijete li obaviti svoj polusatni dnevni program, a preko vikenda imate vremena i za dva i pol ili više sati tjelesnog naprezanja, iskoristite vikend i nadoknadit ćete sve propušteno preko tjedna!

O.P.

04.05.2009. 13:01