Bakotic metoda

Bakotic je nova metoda tjelovježbe, koja djeluje na fizičkom, mentalnom i duhovnom nivou, a posebno je kreirana za osobe sa zdravstvenim problemima, ali i osobama kojima postojeći programi tjelovježbi ne odgovaraju, što je čini idealnom za trudnice, umirovljenike i sve one koji se nisu bavili fizičkim aktivnostima.

Kreatori ove metode posvetili su svoje živote plesu, te stoga shvaćaju koliko fizička aktivnost poboljšava kvalitetu života, a dugogodišnje iskustvo u radu s osobama koje pate od tjelesnih ozljeda pokazalo je da ne postoji ništa pogodnije od ove metode. Već nakon mjesec dana dolazi do znatnog smanjenja simptoma kod osoba koje boluju od fibromialgije, kao i učestalosti upala kod onih koji trpe bolove u leđima (npr. išijas). Jednako tako, Bakotic metoda uspješno zamjenjuje brojne odlaske fiziotarapeutu uslijed ukočenosti mišića.

Ono što je čini drugačijom, jest to što su njeni kreatori svjesni da je osnova svih fizičkih i psihičkih bolesti stanje umne preopterećenosti te, vođeni time, pokazuju kako postići kontrolu nad svojim umom za vrijeme vježbanja, a i u svakodnevnom životu. Jako bitna činjenica za sve osobe koje žele bez straha za svoje zdravlje probati ovu metodu, jeste široka naobrazba instruktora i odgovornost za svakog pojedinca.

Prije svega, sigurnosti sata pridonosi uključenost zdravstvenih profesionalaca u kreiranju metode, zatim zahtjevna obuka instruktora, precizno objašnjavanje i duboko razrađena metodologija, a rezultati kod polaznika su uspravno držanje tijela, uklanjanje smetnji i bolova, mršavljenje i učvršćivanje tijela.

Nadalje, na satu metode Bakotic nikad se ne koriste rekviziti. Cilj je povratak prirodi i jedini medij na koji se usmjeravaju polaznici je upravo njihovo vlastito tijelo, što dovodi do lakšeg kontroliranja i pravilnog izvođenja vježbi.

Sat se sastoji od četiri različita dijela.

1.Vježbanje započinje 15-minutnim zagrijavanjem u obliku jednostavne plesne koreografije, u kojoj se primjenjuju razni stilovi (latino-američki plesovi, orijentalni plesovi, evergreen, disco, hip-hop…). Po završetku zagrijavanja, polaznici se posvećuju disanju, tijelu i osjetilima kako bi se održali prisutnima tokom cijeloga sata te na taj način izbjegli eventualne ozljede.
2.Nakon zagrijavanja nastavlja se sa izometričkim vježbama za učvršćivanje mišića, koje se izmjenjuju s vježbama istezanja, s naglaskom na pravilno držanje tijela. Drugi dio sata traje 25 minuta.

3.Sljedećih deset minuta posvećeno je istezanju svih mišićnih skupina. Cilj je opustiti cijelo tijelo nastojeći ne izgubiti povezanost sa sadašnjim trenutkom.
4.Zadnji dio sata također traje deset minuta. U njemu se posebna pažnja posvećuje unutarnjoj svijesti. Radi se na opuštanju, masaži, tjelesnom izričaju, terapiji glazbom, terapiji osmijehom, samopoštovanju.

Prije nego se započne s vježbanjem, nužno je poznavati eventualne bolesti ili ozljede polaznika. Zbog toga se instruktor kod svakog polaznika raspita o njegovom zdravlju, kako bi, upoznat sa eventualnim problemom, mogao dati korisne savjete i upute. Na taj se način izbjegava pogoršanje te potiče poboljšanje zdravstvenog stanja polaznika. Svaki polaznik, uz pomoć instruktora, sam odabire težinu i trajanje vježbe, što omogućava istovremeni rad s osobama različitih fizičkih mogućnosti.

Metoda Bakotic, iako hrvatskog podrijetla, dolazi nam iz toplih krajeva Španjolske gdje su je brojni polaznici okarakterizirali kao metodu tjelovježbe u kojoj se nitko ne osjeća neugodno i nespretno. Stoga, ako ste zainteresirani da saznate više o ovoj metodi, gdje i kako je uživati saznajte na www.bakotic.com.

Izvor: www.rekracija.hr

Sheportal

01.06.2010. 11:00