Aktualno She biblioteka She preporuka Anketa She imenik

Abeceda celulita

Protiv celulita Budući da je celulit kompleksan problem jer ga uvjetuje mnogo čimbenika, i njegovo uklanjanje je kompleksan i ponekad dugotrajan, ali isplativ posao.

U današnje vrijeme mnogo sjedimo, hranimo se nezdravo i uglavnom masnoćama i ugljikohidratima te slanom i začinjenom hranom, izloženi smo stresu i ako još tome pribrojimo genetsko naslijeđe i prirodnu uvjetovanost, neće čuditi što između 80 i 85% žene bije bitku s celulitom.

Veće je čudo što unatoč svim tim činjenicama, još uvijek možemo napraviti mnogo i suzbiti celulit. Za to je potrebno dosta discipline i kombinacija zdrave prehrane, fizičke aktivnosti, tretmana i strpljivosti, ali trud se isplati. Ne samo zato što ćete imati lijepu i zategnutu kožu, već će i vaše zadovoljstvo i ponos zbog upornosti doprinijeti vašem samopoštovanju. Jer savladati celulit nije jednostavan ni lak zadatak…

1. Kako početi?

Važno je najprije otkriti svoje kritične točke i mjesta gdje se celulit stvara. Ako je celulit u prvoj fazi svoga razvoja, vaša koža i tkivo još uvijek su čvrsti, tek se počinje sakupljati tekućina u međustaničnom prostoru i najbolje ga je tretirati baš tada, kada još nije došao u uznapredovalu fazu.

S godinama celulit dolazi do mekane faze kada su kapilare vidljive, a cirkulacija oslabljena i otežana. Koža poprima izgled narančine kore i proširuju se pore.

Posljednja faza je prilično bolna jer masne stanice otvrdnu i oblikuju jastučiće i čvoriće koji na pritisak bole.
Uobičajena mjesta na kojima se sakuplja celulit su:

• nadlaktica, s unutarnje strane. Tkivo je mekano i opušteno zbog zadržavanja tekućine u međustaničnom prostoru,
• trbuh, obično zbog nedovoljne fizičke aktivnosti celulit se sakuplja u predjelu trbuha,
• stražnjica, kao najčešće i prvo mjesto nastanka celulita. Ovdje se masne naslage počinju skupljati vrlo rano, već u teenagerskoj dobi i s vremenom se pretvaraju u tvrdokorni celulit,
• bedra s vanjske i unutarnje strane. S vanjske strane bedara masne stanice i celulit nastaju već u razdoblju puberteta, a kao popratna pojava često se javljaju strije. S unutarnje strane bedara celulit nastaje nešto kasnije i to kao posljedica slabe cirkulacije. Kompaktan je i teže ga je ukloniti,
• gležnjevi stradavaju od celulita uglavnom zbog zadržavanja toksina u tkivima zbog loše cirkulacije. Kao popratne pojave javljaju se otečenost gležnjeva, težina u nogama i trnci.

2. Propitajte svoje prehrambene navike.

Da biste se borile protiv celulita potrebna je uravnotežena i pravilna prehrana, drugim riječima prehrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima.

Ako za doručak pojedete 10, 15 ili 20 dkg forneta, za ručak kutiju keksa i kavu i za večeru ne jedete ništa, već ste stvorili predivne uvjete bujanju masnih naslaga. Važno je i da u organizam unosite što više tekućine, oko 2 do 2,5 litre dnevno. Pod tekućinom ne misli se na gazirane sokove pune šećera, već na običnu vodu (one aromatizirane uglavnom sadrže šećer, pa provjerite prilikom kupovine sastav vode) ili najbolje zeleni, biljni ili voćni čaj, blago zašećereni ili, još bolje, bez šećera. Konzumacijom dovoljne količine tekućine olakšavate organizmu izlučivanje otpadnih tvari i toksina koji uvelike doprinose nakupljanju masnih stanica.

što se tiče hrane, konzumirajte što više povrća i voća, najbolje voćne i obične salate, zatim namirnice bogate vlaknima i namirnice koje sadrže povećane količine vitamina A, E, C i K jer ti vitamini poboljšavaju tonus kože i jačaju stijenke vena i kapilara. Hranu najbolje pripremati kuhanjem u vodi ili pari te pečenjem na žaru, dakle bez masnoća. Ukoliko baš morate nešto ispržiti, koristite biljna ulja.

Najbogatije vlaknima su integralne namirnice i one potiču probavu. Sirovo povrće zadržava najviše vitamina, minerala, enzima pa pripremajte što više svježih salata. Nekoliko puta tijekom dana jedite svježe voće, a ako ste u mogućnosti, pripremajte si i sokove od svježeg voća jer oni u trgovinama sadrže nevjerojatne količine šećera i pasterizirani su, što znači da je većina hranjivih sastojaka u njima uništena. što se tiče mesa, najbolja je riba i meso bez masnoće: pripremajte kuhanjem ili na žaru.

Ukoliko se borite protiv celulita, izbjegavajte sol i slanu hranu. Sol veže vodu i ako konzumirate velike količine slane hrane, u međustaničnom tkivu zadržavat će se veće količine tekućine. Zato valja izbjegavati odležane sireve, suhomesnate proizvode s mnogo aditiva, slane grickalice, usoljenu ribu, slana peciva i kolače. Zbog povećane količine masnoće treba izbjegavati masno meso i pripremanje hrane na masnoći.

3. Dobar saveznik protiv celulita je redovita masaža

Dobra je i masaža običnim uljem, ali daleko veći učinak ćete primijetiti ukoliko koristite neki od anticelulitnih preparata, krema ili ulja. Masaža potiče cirkulaciju, dobrom cirkulacijom omogućujemo izbacivanje toksina iz organizma, a rezultat je čvrsta i zategnuta koža. Anticelulitni preparati djeluju dubinski, upijaju se u dublje slojeve potkožnog tkiva i razaraju masne nakupine, jastučiće ili stanice i na taj način razbijaju celulit. Osim toga, usporavaju razvoj i rast novih masnih stanica.

4. Pojačajte fizičku aktivnost

Uz pravilnu prehranu i masažu, potrebno je pojačati fizičku aktivnost. To ne znači da se morate izlagati nevjerojatnim fizičkim naporima. Dovoljna je ona fizička aktivnost kojom umjereno ubrzavate  rad srca, a time i cirkulaciju. Osim trčanja, vožnje biciklom ili plivanja, možete se pokrenuti raznim anticelulitnim vježbama za reaktiviranje cirkulacije bedara i potkoljenica, učvršćivanje mišića nogu i stražnjice, jačanje unutarnje strane bedara.

02.12.2008. 14:22